新冠康複期
總感覺全身無力、呼吸不順暢?
别急!試試專家推薦的這幾組動作
兩個動作躺着也能增強心肺功能
總感覺呼吸不順暢?
可能是心肺功能有所下降
不妨試試仰卧蹬車訓練
仰卧于瑜伽墊之上
雙手墊在腰部下
擡起雙腿
模仿蹬自行車的動作
進行蹬腿鍛煉即可
做仰卧蹬車訓練時
需要注意這兩點
一是做動作時不要過快
以免損傷關節
二是腰腹部要收緊
身體保持穩定
不要晃動
此外,大家還可以試試腹式呼吸訓練
不僅能提升肺功能
還能通過按摩腹腔髒器
促進消化系統和内分泌系統的運轉
加快新陳代謝的速度
用 1 個枕頭躺着就能提高肺功能
簡單實用!
一個動作幫你恢複手臂力量
新冠康複期
許多人感覺手臂酸軟無力
專家提醒
康複初期的上肢訓練要循序漸進
不建議做大負重、高強度的力量訓練
通過練習一個簡單的手指抓握動作
既能鍛煉手部前臂肌肉的力量
同時又能鍛煉手指關節的靈活性
從而逐漸恢複手臂力量
做這個動作時
手指幅度要控制好
手指完全張開
再緊緊握拳
每次訓練可以堅持做 10 秒鐘
每天練習 3 — 5 組即可
中老年人做動作時
若感到有難度
可以放慢速度
但幅度不能減小
專家提醒
新冠恢複初期
做運動要謹記循序漸進
可以開展一些相對溫和的運動
如慢步走、八段錦等
同時要控制時間和強度哦 ~
來源:央視新聞客戶端