你有多久沒有好好休息了？
這個問題一問出來，社畜就開始捂胸皺眉，學生開始唉聲歎氣，帶娃的寶媽都想哭了……工作的強度、生活的壓力，讓現代人疲于奔命，" 疲勞 " 成爲現代人必備的特征之一。
一般來說，如果隻有在少數時候有普通的疲勞感，往往隻需要停下來休息或者睡一覺，就能恢複精力，這種疲勞是正常的。但如果通過正常的休息，疲勞感仍然無法緩解，這時候就需要考慮自己的身體是否生病了。
近年來，關于身體過度疲勞而突發 " 過勞死 " 的新聞屢見不鮮，昨天關于 " 過度疲勞的 6 種表現 " 再次沖上熱搜。但醫學上其實沒有 " 過度疲勞 " 這一疾病，如果說身體因爲過度疲勞而出現了一些症狀，實際上指的是得了醫學所說的慢性疲勞綜合征。
圖源：新浪微博
什麽是慢性疲勞綜合征？
慢性疲勞綜合征（Chronic Fatigue Syndrome，CFS）是由美國疾病控制和預防中心在 1988 年正式命名的一個新病種。2015 年，美國國家醫學研究所将慢性疲勞綜合征重新命名爲系統性運動不耐疾病（systemic exertion intolerance disease, SEID）。但是 " 慢性疲勞綜合征 " 這個名字更爲通俗直白，所以在本文中，還是沿用。
慢性疲勞綜合征是一種慢性的、無法用一般勞累和疾病狀況解釋的疲勞症狀。目前，沒有有效的實驗室檢查或影像學檢查可以确診慢性疲勞綜合征。但患者在臨床檢查中，通常伴有發熱、疼痛、注意力不集中、認知能力受損等非特異性症狀。
也就是說，當其他原因（包括藥物副作用）不能解釋患者身體的疲勞和其他症狀時，可以考慮診斷爲慢性疲勞綜合征。那麽如何判斷一個人是不是得了慢性疲勞綜合征呢？
1994 年，美國疾病控制與預防中心給出了幾條診斷标準：
1. 通過臨床評定的、無法解釋的、持續或反複發作的慢性疲勞 , 這種疲勞是新發的或者有明确的發病時間、非先天性的、不是由于正在從事的勞動引起的 , 經過休息不能得到緩解 , 且患者的職業能力、受教育能力、社交能力及個人生活等各方面較患病前有實質性下降。
2. 下述的症狀中同時出現 4 項或 4 項以上 , 且這些症狀已經持續存在或反複發作 6 個月或更長時間 :
① 短期記憶力減退或注意力不能集中；
② 咽痛；
③ 頸部或腋下淋巴結腫大、疼痛；
④ 肌肉酸痛；
⑤ 不伴有紅腫的多關節疼痛；
⑥ 頭痛 , 但其發作類型、方式及嚴重程度與以前不同；
⑦ 睡眠後精力也不能恢複；
⑧ 體力或腦力勞動後疲勞持續時間超過 24 小時。
3. 排除其他疾病或不良嗜好引起的慢性疲勞。
這是慢性疲勞綜合征的臨床診斷标準。那麽在生活中，當身體出現了哪些症狀時，我們要如何判斷自己的身體是不是處于慢性疲勞狀态了呢？
如何判斷自己身體
是否處于慢性疲勞狀态？
慢性疲勞綜合征的主要患者人群已從體力勞動者轉向腦力勞動者，在互聯網、醫療、媒體、科教等行業的從業者中比較常見，并且呈現年輕化的趨勢。
但疲勞是一種主觀感覺，難以用準确的詞彙或語句來定義和描述，所以醫學界目前也尚未形成統一的評價指标。
但近年來研究人員陸續制定了多個疲勞評估量表，如：疲勞量表（FS-14）、健康狀況問卷（SF-36）、心理判定量表（SCL90）等，我們也可以結合這些評估量表中的指标，來初步判斷身體是否處于慢性疲勞狀态。
在這裏，我們給出一個自測的評估量表，大家可以對照指标測一測。
身體慢性疲勞自測表
1. 早晨不想起床，勉強起床，也是渾身倦意；
2. 工作或看書時注意力難以集中；
3. 說話有氣無力；
4. 不願與同事交流，回到家後也常常默不做聲；
5. 總是伸懶腰、打哈欠、睡眼惺忪；
6. 懶得爬樓，上樓時常常絆腳；
7. 公共汽車開過來也不想跑步趕上去；
8. 喜歡躺在沙發裏，把腿擡高才舒服；
9. 四肢發硬，兩腿沉重，雙手易發抖；
10. 食欲差；
11. 心悸胸悶，有一種說不出的難受滋味；
12. 經常腹脹、腹瀉或便秘；
13. 忘性大，越是眼前的事越容易忘掉；
14. 不易入睡或早醒，入睡後不斷地做夢。
以上指标中，若有 3～4 項符合，表明身體可能處于輕度疲勞；若有 5～7 項符合，表明身體可能處于中度疲勞；若有 8 項以上符合，表示身體可能處于重度疲勞，這時可以考慮就醫，考慮是否得了慢性疲勞綜合征了。
不要小看上述症狀，更不要覺得它們是忙碌的現代人常見的 " 小問題 "。這些年，有多少老闆和高管死在淩晨的跑步機上？有多少打工人死在通宵達旦的加班之後？
慢性疲勞是給身體的預警，它在提醒你——你的身體已經超過了正常的負荷。這時，如果你停下來多多休息，進行充分調整，就可以減輕對身體的傷害。若未引起重視，未及時休息調整，那麽 " 小問題 " 可能會引發 " 大問題 "，嚴重威脅我們的身心健康甚至生命安全。
做好這幾件事
遠離慢性疲勞
慢性疲勞綜合征完全是可以預防的。在快節奏的工作和生活中，我們一定要做好以下幾件事，遠離慢性疲勞。
8 件事讓你遠離慢性疲勞
1. 作息規律，不熬夜，保證每天 7~8 個小時的睡眠時間。
2. 合理安排時間，調整生活節奏，避免長時間的連續工作和學習。
3. 避免久坐和大腦長時間高速運轉，每工作或學習 1 小時，休息 5-10 分鍾，可以站起來活動一下身體，走一走，扭一扭脖子和腰部。
4. 保證晚上和周末的休息和娛樂時間，做自己喜歡的事情，培養業餘愛好。
5. 定時用餐，控制進食總熱量，減少不必要的應酬，少吃零食和夜宵。
6. 養成運動習慣，每周進行 150～300 分鍾中等強度或 75～150 分鍾高強度有氧活動，每周進行 2 次以上的肌肉力量訓練。
7. 學會釋放壓力，給負面情緒一個出口，保持積極樂觀的生活态度。
8. 定期體檢，關注身體健康。
總之，身體是一個忠實可靠的 " 情報員 "，當你感覺到身體較爲疲勞時，一定要立即采取措施消除疲勞，讓身體恢複健康，千萬不要因爲忽視發展爲慢性疲勞綜合征。
策劃制作
作者丨曾心月 科普作者
審核丨唐芹 中華醫學會科學普及部主任 研究員
策劃丨林林
責編丨林林
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