大家好，最近微信又改版啦。
如果你沒有星标我們，可能會看不到丁香媽媽。
邀請大家動動手指，把丁香媽媽公衆号設為星标 ⭐️，
這樣就不會錯過我們的精彩推送了。
孩子的身高，總是讓家長充滿焦慮和期待：現在正常不正常？有沒有長慢了「矮人一截」？
今年 3 月 1 日即将施行的最新版《7 歲以下兒童生長标準》中，明确規定了不同年齡兒童生長發育的各項指标。
想知道孩子的身高發育處于哪種水平，就可以參考這套指标來評估。
丁香媽媽整理了新版标準中「0～7 歲男女寶寶身高百分位數标準表」，快來對照看看吧。
孩子身高達标嗎？
一張表就能看出來
最新版「0～7 歲寶寶身高百分位數标準表」，分月齡記錄了從出生到未滿 7 周歲（< 84 月齡）的男孩、女孩平均身高。
對号入座就能看到自家娃的身高在同齡人中是什麼水平。
圖片來源：站酷海洛
具體怎麼看，可以分成 3 步：
☝️ 第一步，根據寶寶的性别，選擇對應的男孩版或女孩版身高标準圖；
✌️ 第二步，在表格第一列找到寶寶的年齡（實足滿整月或整歲），向右看，找到對應的平均身高值；
第三步，沿着身高列向上看，對應的表格第一行百分位值就是寶寶身高所處的百分位區間了。
點擊圖片可以查看大圖或保存使用。
* 年齡：是指從出生到未滿 7 周歲（＜84 月齡）之間，取整歲或者整月
* 身長：适用于 2 歲以下兒童，即平卧位頭頂到足跟的長度
* 身高：适用于 2～7 歲以下兒童，即站立位頭頂到足底的垂直高度
圖片來源：參考文獻 [ 1 ]
寶寶身高處于标準的 P3～P97 百分位之間，都屬于正常範圍内。
不同的百分位值具體代表什麼意思呢？根據新标準中的評價指标，可以這麼理解：
百分位值
評價指标
指标解讀
≥ P97
上
寶寶比絕大多數同齡人都高
P75～P97
中上
寶寶比大部分同齡人高
P25～P75
中
同齡的寶寶身高大多處在這個水平
P3～P25
中下
比大部分同齡人稍矮
< P3
下
身材比同齡人偏矮
那麼，孩子身高處于 < P3 或 ≥ P97 百分位，是意味着出現了異常嗎？這兩種情況的确提示孩子有增長過慢或過快的情況，但這不代表一定有問題。
因為孩子的生長發育受到遺傳、喂養等多種因素影響，對于偶爾出現的「異常」，加強監測，密切關注就好。
孩子身高正常不正常？
看生長速度更準确
圖片來源：站酷海洛
孩子的身高增長是動态的、綜合性的，判斷身高是否正常，不能隻看身高的絕對值或者和同齡人比較高矮。
想知道孩子的身高是否正常，看個人的生長速度更準确。
生長速度代表了孩子某一階段的身高增長速度，每個年齡段都具有一定的規律性。
監測生長速度相當于讓孩子「自己和自己比身高」，最直觀的方式是看生長曲線的增長趨勢。
怎麼看，可以分成兩步：
☝️ 第一步，看孩子的生長曲線是否在正常範圍内，低于或者高于正常範圍的，都說明生長速度出現異常，建議及時就醫。
✌️ 第二步，如果孩子的生長曲線在正常範圍内，需要繼續監測孩子的生長速度是否平穩正常，過快或過慢也都建議就醫評估生長發育情況。
● 正常：生長曲線在兩條參考線範圍内平行上升。
● 過慢：生長曲線在一段時間内持平，或連續下降超過兩條參考線。
● 過快：生長曲線突增，超過兩條參考線。
正常範圍内的生長曲線示意圖，來自丁香媽媽 App「生長曲線」工具，輸入孩子身高後可以自動生成生長曲線，方便随時監測娃的生長發育情況。
孩子的體格生長是一個連續過程，生長速度并不是勻速的，偶爾大幅度的「漲跌」不意味着一定有問題。
生長曲線也隻是判斷孩子生長速度正常與否的信号，并不是唯一的疾病診斷指标，家長也不必因此而過度焦慮。
想讓孩子長更高
這 3 件事情要做到
圖片來源：站酷海洛
雖然我們常說寶寶的身高「七分天注定，三分靠打拼」，但後天的打拼對于把遺傳基因發揮到最大效能，也起着十分關鍵的作用。
合理飲食，足量飲奶
隻要孩子精神狀态好、身體健康，身高在每個階段都是正常的增長速率，就算是正确合理的飲食。
飲食建議：
● 0～6 月齡：堅持 6 月齡内純母乳喂養，順應喂養，出生後數日開始堅持補充維生素 D；
● 7～24 月齡：繼續母乳喂養，保證奶量約 500～600ml / 天，從富鐵泥糊狀食物開始添加輔食，逐步達到食物多樣；
● 2～5 歲：食物品種多樣，規律就餐，每天飲奶 350～500g，足量飲水；
● 6 歲以上：吃好早餐，合理選擇零食，每天飲奶 300g。
合理飲食不必強迫孩子必須吃夠、吃足某些有營養的食物。更不要随便給孩子補充營養補劑，有性早熟風險。
睡眠充足，作息規律
充足睡眠不是單指夜晚睡眠時間，而是一天 24 小時内的累積值。
睡眠時長參考：
● 0～3 月齡：13～18 小時 / 天
● 4 ～11 月齡：12～16 小時 / 天
● 1～2 歲：11～14 小時 / 天
● 3～5 歲：10～13 小時 / 天
● 6 歲以上：9～11 小時 / 天
保證充足睡眠不一定必須早睡，隻要孩子醒來精神狀态很好，那就不影響生長激素分泌，也不影響長高。隻不過從規律作息的角度出發，更建議孩子早睡早起。
合理運動，多多益善
原則是在保證安全的前提下，動起來就比不動強，并且多多益善。
運動安排建議：
● 0～1 歲：每天多次以多種方式進行身體活動，特别是家長的互動式遊戲；對于尚不能自主行動的嬰兒，這包括在清醒時每天至少 30 分鐘的趴卧、擡頭訓練；
● 1～2 歲：每天至少 3 小時身體活動，比如鑽洞遊戲、踢球等；
● 3～4 歲：每天至少 3 小時身體活動，其中至少包括 1 小時中等到劇烈強度的活動，比如快步走、跑跳、騎平衡車等；
● 5 歲以上：平均每天至少進行 1 小時中等到劇烈強度的活動；每周至少應有 3 天進行劇烈強度有氧運動以及增強肌肉和骨骼的運動，比如跑跳、球類等活動。
最後給大家一個彩蛋：有研究指出，生長也呈季節性，春季和夏季月份中生長速度更快。
春天到了，抓住一切機會帶孩子曬曬太陽，多多運動，快快長高吧。
參考文獻
[ 1 ] 國家衛生健康委員會《7 歲以下兒童生長标準》
[ 2 ] 實用兒童保健學，黎海芪，人民衛生出版社
[ 3 ] 張亞欽 , 李輝 , 武華紅 & 宗心南 . ( 2021 ) . 父母身高對 7 歲以下兒童身高影響效應的研究 . 中國兒童保健雜志 ( 06 ) ,584-588+599.
[ 4 ] 國家衛生健康委員會《0 歲～5 歲兒童睡眠衛生指南》
[ 5 ] 中國營養學會《中國居民膳食指南（2022）》
[ 6 ] 世界衛生組織《關于 5 歲以下兒童身體活動、靜坐行為和睡眠的指南》
[ 7 ] 人民衛生出版社 2019：身材矮小症兒童診療規範
本文專家
戴霄天
合作專家
上海市第一婦嬰保健院
婦幼保健部 主治醫師
馬學梅
審核專家
解放軍北部戰區總醫院 副主任醫師
策劃制作
策劃：美麗
監制：大力
題圖來源：站酷海洛
最近微信改版了
有家長說找不到我們的文章
大家記得把丁香媽媽設為星标 ⭐️ 哦～
