最近，你的生活中是不是也經常會聽到這樣的疑問：
轉陰後一直咳嗽，會引發肺炎嗎？
康複後，多久能運動？
還需要繼續戴口罩嗎？
參加多人聚會還會二次感染嗎？
随着陽過的人越來越多，" 陽康 " 後的注意事項也逐漸成為大家關心的話題。
今天我們就挑選了 4 個大家較為好奇的 " 陽康 " 後問題，進行全面解析。
最近不管是地鐵上、辦公室、還是馬路上，此起彼伏的咳嗽聲不僅讓聽見的人心生膽怯，想忍忍不住的咳嗽者本人更是膽戰心驚，面對頻繁的咳嗽聲難免會發出諸如：會不會咳出肺炎？不會是新冠後遺症吧？等一系列的疑惑。
對于這樣發問的夥伴，其實是弄反了因果，是先出現了呼吸道感染才咳嗽咳痰，而不是因為咳嗽咳痰導緻了肺炎。
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武漢市中醫醫院肺系病科副主任醫師盧麗君表示，感染新冠病毒後，即使核酸和抗原顯示陰性，咳嗽的症狀卻依然沒有消失，有的還比較嚴重。主要是因為奧密克戎病毒感染後損傷了呼吸道黏膜。以上呼吸道感染為主，常繼發氣管、支氣管炎症，人體通過咳嗽和咳痰将咽喉部、氣管以及支氣管分泌物排出體外。
所以，咳嗽本身不會引起肺炎，反而是人體的一種保護機制，感染後咳嗽是許多呼吸道病毒感染都會出現的情況，一般情況下不必過于緊張。
但，如果出現咳血（痰中帶血）、夜間（或改變體位時）咳嗽加重，咳大量黃膿痰，或者再次發熱，氣短、呼吸困難、胸痛等原有症狀明顯加重，以及咳嗽超過 2 周時，建議去醫院就診。
仍建議 " 陽康 " 佩戴口罩。
雖然在康複後短期内，二次感染的幾率比較低，但不代表完全不會被感染。
目前流行的奧密克戎毒株免疫逃逸能力很強，即使我們接種了疫苗，或者感染後體内産生了抗體，但變異的病毒依然可以逃過抗體的防禦。随着感染時間越久，我們抗體的保護效果也越低，所以做好防護措施還是很重要。
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其次，冬季也是各類呼吸系統疾病高發期，北京市疾控中心傳染病地方病控制所所長張代濤提醒，人體感染新冠病毒後，免疫系統在通過細胞免疫和炎症反應清除病毒的過程中，會導緻人體呼吸道充血水腫，甚至會出現出血點等損傷。
這時人體的呼吸道黏膜非常脆弱，對于新冠病毒之外的其他病原體抵抗力不足，因此需要通過佩戴口罩來保護呼吸道，避免重疊感染其它細菌和病毒。
戴口罩不止為了防新冠病毒，也可以有效預防其他呼吸道傳播疾病，因此，建議大家堅持佩戴口罩，既保護自己，也保護他人。
面對運動，有些朋友未雨綢缪，說 covid-19 也不是感染一次就終生免疫了，這次感染來不及，那就盡早開始運動，為下一波感染做準備啊。當然，也有些朋友确實是有運動習慣，想盡早恢複訓練。
但又聽說，感染後運動可能導緻心肌炎，一時間不知道怎麼做了……
什麼時候能開始或者說恢複運動，目前并沒有基于臨床證據的統一指南，但一些權威機構在對 covid-19 的了解以及既往醫學常識的基礎上，給出了一些恢複運動的參考信息。
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美國心髒病學會今年有發布過指南，當然，感染後心肌炎、心律失常等風險他們也都有考慮，他們建議：
無症狀感染者：檢測陽性後禁止運動 3 天
無心肺症狀的輕中症感染者：症狀消失即可繼續
有心肺症狀感染者：5 天的自我隔離結束後，先做評估再根據結果來定。
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按這個标準，也許會有夥伴認為有點吓人，但至少能說明一些情況的是，這些專業機構評估認為感染後心髒方面問題是不用太過擔心的，尤其是那些輕症和無症狀感染者。
當然，我們這些非專業運動員的普通人，自然不用那麼拼，但了解了這些之後，如果你是已經好幾天沒有症狀的輕症，想逐漸恢複運動時候應該不會那麼擔心了。
但，具體應該怎麼恢複呢？
WHO 在 2022 年 11 月最新發布的《新冠個人康複指南》中給出了體力活動與鍛煉的 5 步恢複法，大家可以試試！
第一階段：準備階段
第一步是準備階段，可以試試拉伸、平衡練習。
推薦大家兩個簡單的運動，可以拉伸上下肢，每一次都應保持 15-20 秒，10 分鐘左右。
如果沒有加重疲勞感，就可以在 3-5 天逐漸延長活動之間之後，進入下一階段了。
第二階段：低強度活動
這個階段推薦大家散步，你可以将每天的鍛煉時間都延長 10-15 分鐘，如果 7 天之内沒有出現疲勞不适的感覺，就說明你可以進行下一階段的練習了。
第三階段：中等強度活動
這個階段可以試試抗阻力運動和提踵練習，每天堅持 15-30 分鐘，鍛煉我們的上下肢肌肉。
第四階段：需要技巧的中等強度活動
第 4 階段可以試試跑步、騎自行車、遊泳和舞蹈課，基本上已經恢複到了正常的運動水平。
第五階段：回歸正常
可以完全恢複感染新冠之前的運動模式了。
本周末馬上迎來疫情管控放開後的第一個假期，相信很多已經康複的夥伴已經約好各自的好友迫不及待飛往一個可以讓身心放松的地方，暢遊三天。但，康複後真的就可以肆意撒歡，盡情享受美酒佳肴了嗎？
對此，專家提醒，在康複的早期還是要盡量規律作息，避免飲酒和辛辣性的食物刺激，否則身體的機能可能進一步減弱，或者受損的機能得不到有效恢複，免疫系統也可能出現問題。
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雖然在新冠康複早期，産生了抗體，同一個毒株短時間内二次感染的概率可能不高，但是冬天還有很多其他會導緻感染的因素，比如說流感病毒，或一些其他會導緻上呼吸道感染的病毒和病原微生物。
在作息不規律的狀态下，感染其他的這些病原微生物的概率也大大增加了。所以，在康複早期，不建議過年過節時過度飲酒、不規律生活。
參考：
世衛組織 新冠個人康複指南 ( 2022 版 )
央視網、科普中國、新京報
編輯 / 超楠
文 / xuan
圖片 / 圖蟲創意、網絡
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