2 月 9 日，搜狐創始人張朝陽在一檔直播談話類節目中又談到了 " 四小時睡眠法 "，引發網友熱議。此前，他就曾公開建議大家少睡，睡六個小時最好，能睡四個小時就是完美。張朝陽認為，要是想深度睡眠、很快入睡的話，首先得把睡眠時間縮短，睡 4 個小時，而不是七八個小時，形成一個規律之後，就能逐漸快速入眠。" 我還是堅持每天睡四五個小時，是絕對的深度睡眠。" 他說道。
每天四小時的睡眠時間，足夠嗎？适用于大部分人群嗎？記者帶着疑問采訪了南京明基醫院神經内科主任醫師徐家立。徐家立表示，睡眠是一個生理需求，受到個性、性格、職業、習慣、環境等多方面的影響，每個人的需求也有所不同。" 如果四五個小時的睡眠确實能讓你獲得充分的休息和恢複，也是可以的，但這種習慣并不适合大多數人，因人而異，不建議效仿。成年人每天的睡眠時間最好保證有七八個小時，長期睡眠不足可能導緻免疫力低下、内分泌失調、精神狀态差等健康問題，需要引起注意。"
在這次直播中，張朝陽還多次提到自己這麼短時間的睡眠是深度睡眠。但在徐家立看來，睡眠其實是一種主觀體驗，是否擁有深度睡眠，我們自己并不能準确判斷，更多的是一種自我感受。" 深度睡眠隻有通過腦電圖等專業設備才可以準确監測，感覺自己睡眠好，并不一定意味着睡得深，客觀數據和實際的睡眠體驗常常并不對等。"
人的睡眠，一夜中大約有四五個睡眠周期出現，非眼球快速運動睡眠 ( NREM ) 和眼球快速運動睡眠 ( REM ) 穿插其中，相互鍊接，周而複始。有研究認為，NREM 睡眠主要是大腦皮層的休息，而在 REM 睡眠中，主要是全身性的休息。" 簡單理解就是在每晝夜的睡眠中，其睡眠過程并非一入睡就由淺入深，一直持續到第二天早晨醒來，而是深淺睡眠不斷交替。同時，這和我們幾點入睡也無太大關聯。"
徐家立建議，想要擁有好的睡眠，前提是要養成良好的睡眠節律。白天可以安排适度的體育鍛煉，午休時間最好控制在 30 分鐘左右，晚上入睡前盡量不要進食，特别是濃茶、咖啡、可樂等有提神作用的飲品，養成上床就睡覺的習慣。" 躺在床上追劇、玩遊戲等，會擾亂我們健康睡眠節律的形成。"
來源：揚子晚報
