本文來自微信公衆号：精練 GymSquare （ID：GymSquare），作者：碧紋，題圖來自：AI 生成
文章摘要
年輕人熱衷對抗性運動，釋放壓力并提升自信。
• 對抗運動促進情緒釋放和自我掌控
• 運動館數量激增，市場需求旺盛
• 網球和攀岩受衆年輕化，受歡迎度上升
拳擊、巴柔、攀岩、網球，相比起泡在健身房孤獨舉鐵。都市白領開始選擇越來越多小衆，但更具有對抗性的運動形式。
不拘類型，有些對抗來自對手之間，有些對抗源于運動本身。100 次專注沉浸練習的網球正手擊打，是從自我的能力博弈到與對手的技術對抗；多年攀岩的人纏滿膠布布滿老繭的雙手，背後是沉默的與高牆對抗；反複練習的巴西柔術地面纏鬥沒有模式化的對練套路，而是技術和身體的周旋對抗。
在不斷發起挑戰、不斷失敗的過程中從被碾壓、到适應、并積蓄力量、緩慢成長，現代人通過運動學會 " 擅長對抗 "。
對抗性運動，并不是在闡述如何通過絕對力量達到運動目的，滿足減脂增肌。
相比工作中更多的服從順從、社交應對中容易出現的情緒化問題。更多人意識到，愛上對抗性運動更像是一場釋放天性的過程，女生通過搏擊操學習重新獲得攻擊性；男生在拳擊台上學會控制對手、控制情緒、控制自己。
從數據來看，年初的《熱辣滾燙》上映後，2 月份的短視頻平台中，壺鈴銷量暴漲 1055%，拳擊沙袋等銷量漲幅都在 75% 以上。從 keep 到小紅書的各種簽到和打卡筆記，各地拳館預約量火速上升。
而攀岩館的數量在北上廣瘋漲，中國登山協會官方網站發布的《2023 中國攀岩行業分析報告》顯示，2023 年中國攀岩館數量達 636 家，首次超過美國。報告指出，截至 2023 年 12 月，國内現有商業攀岩館數爲 636 家，同比增長 31%。
除此之外，僅在上海各家巴西柔術館已經組成一片 " 武林 "，風格彪悍的 Absolute MMA；分館衆多的老牌巴柔館 SHBJJ 上海巴西柔術學院，自綜合格鬥比賽 MMA 的走紅，巴西柔術便不再局限于專業武術領域，逐漸風靡于大衆健身圈。
從減脂增肌到釋放自我，現代人開始通過對抗性運動來 " 找自己 "。
對抗性運動，越來越受歡迎
很多人的運動選擇不再局限于走向健身房。選擇更加具有競技性和挑戰性的對抗類運動，開始成爲流行。
搏擊、柔術、網球、拳擊、攀岩，對抗類運動在這幾年的大衆化屬性開始越來越明顯。
在地墊上滿地打滾的柔術課、拳拳到肉的格鬥拳擊、擊球聲悅耳解壓的網球、用自我和高牆對抗的攀岩。
巴黎奧運會中的鄭欽文奪得女子網球單打金牌，讓網球的受衆也突然翻倍。北京很多網球館的微信公衆号頁面表示：咨詢的電話和微信消息多了好幾倍，黃金時段更是 " 一場難求 "。甚至連非黃金時段現在也很難空出來。
攀岩館的規模越來越多，岩館的定位、性質也在細化，随着奧運會賽事中攀岩項目在小紅書、抖音的走紅，攀岩變得大衆化和年輕化，原本 25-40 歲的年齡區間開始左移，小白、戶外人和健身人也在走進攀岩館。
巴西柔術館已經不止是彪形大漢的聚集地，從 6 歲開始的兒童課程到以女性爲主題的纏鬥對抗課，不是純粹的精神放松和肢體引導，巴柔格鬥是一場依賴技巧和心智的腦内沙盤推演，并進一步外化爲武道，給人帶來戰鬥和思考的快樂。
女性消費者的加入，也讓對抗性運動成爲越來越大衆化的運動類目。讓人心動的不僅僅是有趣的運動技巧，還有與孤獨舉鐵不同的解壓、發洩情緒、帶來成就感、" 爽感 " 等各種性質。
可以看出來，對抗性運動已經走出了從前的 " 暴力、絕對力量、無腦運動 " 等的标簽，被 " 技巧、抗壓、磨練韌性 " 等取代。
抗壓、釋放，對抗性運動的吸引力
" 玩得開心 "或許是對抗性運動最開始留住消費者的原因。
舉例來說，巴西柔術練習者需要經常練習的技術包括摔投、上位壓制、背部控制、以及基于各種位置下的降服、逃脫、防守姿勢。這是與健身房訓練完全不同的健身體驗。
而拳擊帶給玩家的自我保護意識也比其他健身類運動更強。" 不是要教你怎麽打人，而是如何控制，控制自己，再控制對手。" 拳擊教練 Sam 告訴 GymSquare。
并且，它還具有充分的多樣性，" 拳擊不僅隻有格鬥的形式，它還可以作爲有氧訓練，通過打沙包、手靶等來達到不同的鍛煉需求。"
但留下來，更多的是對抗類運動帶來的解壓、沉浸和每一次獲勝的 " 喜悅感 "。" 打網球對我來說，每一次順利接到球，擊球聲帶來的暢快感都很悅耳。"
業餘網球愛好者喬喬告訴 GymSquare，" 在球場上奔跑，蹬轉，每一次的揮灑汗水都仿佛在跟壓力說再見。擊球的聲音，就像是打開了快樂的閘門 "，而現階段對她來說網球這項運動已經脫離原本的健身、減脂等目的，" 最重要的就是努力漲球。"
不僅僅是單純的力量博弈，對于普通消費者來說，對抗性運動更在于在運動時的沉浸感、進入心流與自我和解。
攀岩過程已經獲得了很多愛好者的認可，" 很容易進入心流，并且由于身體條件和技術水平的差别，我更需要找到自己的路徑和出口。有時需要反複在腦子裏模拟很多遍上牆的動作、運動軌迹和身體發力，這是獨屬于自己的時刻。" 在攀岩愛好者群聊裏，網友 coco 分享到。
而反觀幾乎所有的對抗類運動中，其上瘾的特性，都源于獲得成功後快速給予的反饋機制。成功或者失敗都是即時反饋，沉浸式體驗，也不缺從頭再來的可能性。
從運動心理學的角度，也能夠解釋對抗性運動對個體帶來的滿足感和持續性激勵。
提高心理韌性：對抗性運動往往要求挑戰自我，逐步克服更大的阻力。這種挑戰和克服過程不僅增強身體力量，也增強心理韌性，幫助在面對生活壓力時更加堅強。
增強自信和自我效能感：随着運動性能的提升，個體的自信心也會增強。感覺自己更加有能力控制生活中的各種方面，可以顯著降低感受到的壓力水平。
不是迷戀絕對力量，而是重獲身體掌控感
對于沒有接觸過對抗性訓練，以及可能從小就會被規訓要溫柔待人的女性來說，對抗性訓練可能是充滿挑戰的。不僅來自客觀上的身體力量，更多的是自己對自己的懷疑以及畏懼。
對抗性運動雖然叫 " 對抗 "，但更多的其實是一種博弈的狀态。對于普通人的練習來說，明面上的訓練并不會特别激烈，基本是很安全的。更多訓練到的其實是大腦和身體的配合、智慧與力量的雙重博弈——這也正是對抗性運動的迷人之處。
比如說，巴西柔術被稱爲 " 人體象棋 "。因爲他們都是通過特定的棋子如四肢、關節、軀幹以及特定的位置（防守、控制）以制服對手。
" 巴西柔術的過程中需要集中棋力去攻擊對方一個弱點（比如雙腿控制單腿、雙手控制軀幹），戰術千變萬化，高階玩家逐漸發展自己的體系，走一步看三步，根據實際情況靈活應變。"
特别對于進階玩家，體驗感也會同步升華，"玩巴柔就像是打 dota，我需要去布置戰術，在博弈的過程中找到對方的漏洞，引導他們進入我的陷阱，它是高級樂趣。" 精練 GymSquare 訪談的一位紫帶巴西柔術教練說到。
而網球也有侵略型、防禦型等，需要通過快速的移動和防禦，以及及時對于球速旋轉的判斷達到落點控制，本質都是對于身體和腦力的掌控的練習。
現代人通過對抗性運動打破工作和高壓生活裹挾的日常，起碼在運動的這一刻，" 我能夠主宰自己 "。
對抗性運動不是迷戀絕對力量，而是重獲身體掌控感。
