在現實生活中，很多人都不需要減脂減重，卻經常用不正确的減肥方式折磨自己。
首先要明确的是，隻要 BMI 和腰圍在正常範圍内，就不需要減肥，隻有接近超标線或已經超标的人，才需要控制體重。
同時，我們不建議用長期或反複節食的方式減肥，全生活方式管理優于單純飲食調整：
調整食物種類，降低碳水化合物比例：減少高熱量高脂食物攝入，增加雜糧蔬菜水果比例，增加乳制品和大豆等蛋白質攝入，但要保證食物多樣性；
減少飲料攝入：減少含糖飲料、無糖飲料和奶茶的攝入；
減少進食總量：避免過飽，每餐七分飽即可；也可在醫生指導下間歇性進食；
适當增加運動：運動方式不限，适合自己就好，每周進行不少于 150 分鍾的運動；
戒煙戒酒；
不要盲目相信各類減肥産品、各種減肥方法；
設置合理的減重目标和實現時間，定期評估效果，心急吃不了熱豆腐；
重度肥胖者可以在醫生指導下考慮藥物治療，或評估代謝手術的可行性。
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參考文獻
[ 1 ] 周春燕 , 藥立波 . 生物化學與分子生物學 [ M ] . 第九版 . 北京 : 人民衛生出版社 , 2021 :90-119.
策劃制作
策劃：維克羊 | 監制：Feidi
插畫：鄭南七白 | 封面圖來源：七白
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