在運動之後，有的人臉紅得像熟透的蘋果，有的人 " 臉色 " 很蒼白，還有些人運動完 " 臉色 " 似乎沒有發生什麽變化。
那運動之後臉紅、臉白到底正常嗎？臉色發白就說明身體比較虛弱不适合運動嗎？要搞清楚這一點，首先我們先了解一下爲什麽會臉紅、臉白。
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爲什麽會 " 變臉 "？
我們之所以會臉紅、臉白，其實跟面部靠近皮膚表面的毛細血管變化有關。
毛細血管舒張，裏面的血流量增大，臉色看起來就比較紅潤；相反，毛細血管收縮，血流量下降，臉色看起來就相對沒有 " 血色 "。
在運動時，人體内的一系列代謝産物和激素（比如腎上腺素、去甲腎上腺素），都可能會影響血管的收縮和舒張，從而影響 " 臉色 "。
但臉色是變紅還是變白并沒有好壞之分。它們隻是身體适應運動狀态下的一些正常反應，會因人而異。
比如，運動過程中我們的身體可能會産生大量的熱量，身體需要增加毛細血管的血流量，增加熱量散發，這會使我們的臉看起來特别紅。
但在劇烈運動時候，我們的身體也可能會減少流經皮膚表面的血流量，讓血液更多地往肌肉中輸送氧氣，這時候，皮膚表面的毛細血管收縮，我們的臉色看起來就會比較蒼白。
所以，運動時候的 " 臉紅 " 或者 " 臉白 "，都屬于正常現象，并不存在誰比誰好一說，不用過度在意。相比之下，如果在運動過程中出現下面這些情況，就需要引起我們注意了。
相比于 " 變臉 "
這四種情況更值得注意
1
大量出汗 + 頭暈
在運動過程中出汗也是正常的現象，但是如果大量出汗還伴随着一些頭暈、渾身無力，那就需要注意了，這可能預示着你的身體已經開始脫水了。
這種情況一般出現在天氣比較熱的情況下，這時候建議不要再 " 硬扛 " 下去了，應該及時去陰涼處休息，及時補充水分。
在補水的時候也需要注意，不要短時間内喝太多水，以免出現低鈉血症（俗稱水中毒）。
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根據國家體育總局編制的《運動健身指南》建議，運動中補水最好是每 15~20 分鍾飲水 150~200 毫升（大約 1/3 瓶礦泉水），一小時内飲水不建議超過 600 毫升。
2
臉色蒼白 + 心悸
在運動過程中臉色變白本身也是很正常的，但是如果在臉色蒼白的同時還覺得心髒不舒服、呼吸困難、頭暈，那就需要注意了，這有可能意味着身體出現了低血糖症狀。在這種情況下，也建議先停止運動，以免發生更嚴重的後果。
3
惡心想吐
在運動過程中，爲了确保流向肌肉的血液充足，我們的身體會自動降低在運動中 " 不那麽重要 " 的器官的血流量。比如，流向消化器官的血流量會大大減少。
如果在運動前吃了比較多的東西，運動時還沒有消化，這種血流量減少可能會讓我們覺得有惡心的感覺。另外有一些運動動作（比如深蹲）還可能會擠壓腹部，加重不舒服的感覺。
要是在運動過程中出現了惡心想吐的感覺，建議先停下來休息，一般在停止運動之後，惡心想吐的感覺很快就能緩解，并不用太過擔心。
但需要注意的是，身體在脫水之後也可能會出現惡心想吐的情況。所以，如果是在大熱天運動，而且出了很多汗，需要考慮可能是中暑了，應該立即去陰涼處補水降溫。
另外，爲了避免出現惡心想吐的情況，不建議在吃完飯之後立即進行劇烈運動，最好在吃完飯兩個小時之後再進行劇烈運動。在進行劇烈運動之前，最好也不要吃得太飽，避免吃太多高纖維、高脂肪的食物。
4
劇烈運動之後突然停下
在劇烈運動之後，很多人會想立即坐下或者幹脆直接躺在地上休息一陣子，但劇烈運動之後建議不要立即停下，否則可能會出危險。
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前面也提到了，在劇烈運動的時候，身體裏的血液會比較集中地供應給肌肉組織。肌肉組織在運動過程中也會快速将這些血液 " 擠回 " 心髒。但如果在劇烈運動之後突然停下，輸送回心髒的血液可能會突然降低，人可能會突然頭暈昏倒，如果救治不及時，嚴重可能會引發生命危險。
小結：
綜上所述，在運動過程中，" 臉紅 " 還是 " 臉白 " 都是正常現象，相比于 " 臉色 "，其他身體不适才是我們更需要關注的。
在運動過程中一定要注意循序漸進、量力而行，祝大家都能擁有一個好身體！
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策劃制作
作者丨科學邊角料 科普作者
審核丨馬勇 武漢體育學院教授
策劃丨鍾豔平
責編丨鍾豔平
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