面對新冠
睡眠不論在哪個階段
都起到了重要的作用
睡眠可以增強免疫力
讓免疫細胞殺敵更高效
但不少人 " 陽康 " 後
會出現失眠的症狀，如何調節？
一起來看看～
睡眠的重要功能之一是增強免疫力
增強免疫力是睡眠的重要功能之一，機體免疫因子多在睡覺時形成，長時間熬夜會導緻免疫力降低，與正常睡眠者相比，每晚隻睡 4 小時的人抵抗力會減少 50%。
多睡覺，讓免疫細胞殺敵更高效
睡覺對免疫系統的助攻之一，就是幫助免疫細胞 T 細胞發揮更大的作用。
即便是同一個人，好好睡夠 8 個小時，血液中活化的整合素水平也比沒睡夠時明顯更高，所以多睡覺的人，體内的 T 細胞能有更多的機會來消滅病毒。
睡覺耗能低，把能量讓給免疫系統
感染新冠之後，免疫系統會火力全開攻擊病毒，我們就開始發燒、喉嚨幹癢、頭疼等。而這個過程，其實是很消耗能量的！
再加上生病之後，人的食欲降低，攝入少而耗能高，所以身體的能量更是寶貴的。這個時候多睡覺，就是把寶貴的能量讓給免疫系統，是在變相為免疫系統加油。相比清醒活躍的狀态，睡覺時的代謝率會降低 15%，耗能更低。
" 陽康 " 後總失眠，如何調節
1. 調節作息
多出去走走，多曬太陽，調節晝夜節律，固定起床時間，包括周末也不要起得太晚，打亂作息。
2. 适量運動
新冠感染後恢複初期，腦力勞動和體力勞動不要過早開始。運動從低強度開始，比如散步、八段錦、太極拳等，在不引起不适的前提下逐步适應，拒絕劇烈運動，嚴重的可能會造成病毒性心肌炎。
3. 适當泡腳
用溫水泡腳，可以加速血液循環，更好地促進新陳代謝。但不要泡太久導緻渾身出汗，" 陽康 " 初期身體虛弱，過度泡腳會導緻虛脫、脫水。
4. 清淡飲食
杜絕辛辣刺激飲食，避免喝茶、喝咖啡、吸煙、喝酒、空腹上床。
5. 學習冥想
嘗試冥想訓練，可以搭配使用香薰蠟燭、溫熱眼罩等幫助放松助眠。
6. 營造舒适睡眠環境
保持舒适涼爽的卧室溫度，保持安靜柔光的卧室環境，減少藍光刺激，少看電腦手機。
好睡姿堪比長壽養生操
推薦睡姿：右側卧和仰卧
右側卧和仰卧（雙腳與肩同寬自然分開），這兩種睡姿适合絕大多數的人。
