" 追完這集更新就睡覺！"
" 打完這局遊戲馬上睡！"
" 最後再刷半小時短視頻就躺下！"
熬夜修仙黨對上面幾句話不陌生吧？白天不想起，晚上舍不得睡，一年 365 天，總要熬夜 " 爆肝 " 300 多天 ......
熬夜一時爽，但是傷肝後果很嚴重！
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肝髒是人體最大的消化腺，也是體内新陳代謝的中心。它可以代謝蛋白質、糖和脂肪，轉化爲人體所需的能量。同時，它還是人體内的解毒高手，無論是藥物、毒物，還是廢物都能化解。
而長期熬夜、加班、應酬酒局 ...... 不健康的生活方式疊加，很有可能損傷你的肝髒！
你是不是也經常熬夜後臉色暗黃，再貴的面霜也救不回來？
手掌泛紅，出現成片的毛細血管擴張？
精神不振、容易疲勞、失眠多夢 ?
如果有上述表現，你就要開始小心了！
肝髒對人體健康至關重要，它不像心髒、腸胃等器官，一有異常就能被人察覺到。
肝髒是一個十分 " 沉默 " 的器官，因爲沒有痛覺神經，一般的炎症或者疾病的早期，肝髒是沒有任何信号的，等到确診往往已經到了疾病的晚期階段，影響治療。
所以，即便沒有明顯不适症狀，也不要掉以輕心！
國際癌症研究機構數據顯示，2020 年，我國新發肝癌的人數占全球的 55%，肝癌發病率居第四、死亡率居第三。
| 病毒 | 傳染源 | 預防及治療 |
| 乙肝 | 1、血液傳播 2、母嬰傳播 3、密切接觸 4、醫源性 | 1、疫苗接種；2、在意外接觸 HBV 感染者的血液或體液後，應檢測乙肝五項；3、抗病毒治療是慢性乙肝的根本治療方法。 |
| 丙肝 | 1、主要傳染源爲急性臨床型和無症狀的亞臨床病人，慢性病人和病毒攜帶者 ;2、血液傳播爲主，我國輸血後肝炎中丙型肝炎約爲 1/3；3、此外還可通過其他方式如母嬰垂直傳播，家庭日常接觸和性傳播等。 | 1、目前醫學界尚未研制出有效預防丙肝的疫苗。惟一的有效的處理方式是高危人群及早做丙肝抗體檢測，及早發現疾病并積極治療。 2、美國疾病控制中心報告，經皮膚感染丙型肝炎病人血液者，于暴露後立即注射免疫蛋白（0.06ml/kg）可能有預防作用。 |
誘發肝癌的原因有很多，其中最主要的就是乙肝病毒和丙肝病毒感染。而與生活方式相關的飲食習慣、吸煙、飲酒和體重超重，在肝癌緻病因素中也呈現上升趨勢。
胡吃海喝，在家點外賣，出門頓頓火鍋、燒烤配炸雞，上班奶茶不離手 ....
不健康的飲食習慣一旦養成，很難改變。長此以往，攝入脂肪越來越多，肝髒無法及時将其代謝爲可以被利用的成分，那麽多餘的脂肪就會囤積在肝髒，從而形成脂肪肝。
肝炎
肝髒出現炎症，根據病因不同，可分爲甲肝、乙肝、丙肝、藥物性肝炎、酒精中毒性肝炎等。
誘因：
· 病毒、細菌、真菌感染
· 藥物、毒物、酒精刺激
脂肪肝
全稱爲脂肪性肝病，是各種原因導緻肝髒細胞内堆積了太多脂肪，在我國患病率達 27％ 以上，并逐漸呈現年輕化的患病趨勢。
誘因：
· 多坐少動
· 高脂肪、高果糖、高熱量
· 長期過量飲酒
· 遺傳易感
肝硬化
由于不同的疾病因素長期作用于肝髒而導緻的一種慢性、進行性、彌漫性的肝病終末階段。我國年發病率爲 17/10 萬，且多見于 20~50 歲感性。
· 乙肝病毒感染
· 酗酒
· 營養失調
原發性肝癌
我國常見惡性腫瘤之一，高發于東南沿海地區，常見發病年齡 40~50 歲，男性多與女性。
可能誘因：
· 肝硬化
· 病毒性肝炎
· 黃曲黴素等化學緻癌物質
· 環境因素
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脂肪肝在一定程度上是可逆的，并且可以治療。但如果你持續不健康的生活習慣，肝硬化、肝癌都可能是你的未來：
1、情緒不穩定
抑郁或憤怒的情緒都對肝髒的健康不利。當人們情緒低落時，人體免疫力下降，容易生病。憤怒、抑郁會使人處于不平靜狀态，腎上腺素分泌異常，血液和肝細胞内的毒素增多，容易損害人體的肝髒或加重原肝病，甚至迅速惡化。
2、酗酒
酒精進入體後需要在肝髒代謝和轉化，而肝髒每天代謝酒精的總量很有限，長期飲酒或一次大量飲酒都會給肝髒帶來嚴重負擔。
輕則損傷肝細胞，轉氨酶升高。重則讓肝細胞發生不可逆的損傷，經過一系列演變成爲肝硬化，最終還可能發展成肝癌。
說起保護肝髒，很多年輕人的第一反應是吃保健品，各種五花八門的 " 護肝片 "、" 保肝藥 " 真的有用嗎？
其實，這是一個巨大的誤區！
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因爲無論吃什麽樣的 " 護肝 " 産品，進入體内都需要肝髒代謝，進而會加重肝髒的負擔。
很多藥物在說明書的 " 不良反應 " 中就寫到：" 長期服用可能引起肝酶升高，請在醫生的指導下用藥。"
是藥三分毒，任何藥物，都不能亂吃，包括所謂的 " 補藥 "，都要謹遵醫囑。
肝髒是我們身體的安全衛士，能夠幫助分解有毒物質，參與藥物代謝 ...... 本身的工作量已經夠大了，而不健康的生活方式加上錯誤的護肝方法會進一步加重肝髒的負擔。
春季正是養肝的好時機，學會下面 4 個方法，遠離 " 肝 " 擾！
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1、勞逸結合，保持健康的生活方式
保持良好的心理和健康的生活方式對于肝髒十分重要。應規律作息，避免多坐少動、晚睡熬夜、通宵娛樂。建議堅持體育鍛煉，可根據自己的體質選擇适宜的運項目，如慢跑、打乒乓球、羽毛球、遊泳等。
2、營養均衡，合理膳食
肝髒每天需要足夠的營養和能量才能持續工作，建議多吃新鮮食物，如綠葉蔬菜、水果、優質肉類等，同時要注意保持食物的多樣性。少食用過度加工（熏、腌、醬、烤、炸）或含太多刺激性（辛辣、酸、過鹹、過 熱、産氣過多）的食物，減少食品添加劑帶來的傷害。
3、及時接種疫苗
包括甲肝、乙肝及戊肝疫苗，同時避免不安全注射及各種消毒不嚴格的有創操作，如文身、文眉、打耳洞及其他醫療美容等，可避免絕大數病毒性肝炎。
4、定期體檢
建議 40 歲以上的人群每年至少體檢 1 次，包括肝功能、腹部超聲等檢查。如果是乙肝感染、長期飲酒、吸煙、肥胖、糖尿病或有家族肝病史的人群， 每半年體檢 1 次，特别是要篩查肝髒腫瘤相關的指标，争取盡早發現體内可能存在的病變。
我國肝病人群達數億人，嚴重影響了國民健康。而養肝不在一時興起，需要培養健康的生活習慣，長久堅持。
預防，才是最有效的護肝方法！
參考：
1.CCTV 生活圈
2. 央視新聞《肝髒受傷的過程》
3. 北京大學人民醫院肝膽外科主任醫師 王東
《養肝護肝需要看懂肝髒求救信号》
文字 / 朝陽區熬夜冠軍
編輯 / KKC
圖片、封面 / Pexels、pixabay
