看完亞運賽事，想運動的心是不是按捺不住了？近日，一項研究發現，早晨 7 點至 9 點間進行鍛煉更有利于減脂。相比于中午或晚上鍛煉的人群，習慣于在此時間段早鍛煉的人，身體質量指數（BMI）更低、腰圍也更小。現代快報記者采訪了江蘇健身健美項目一級社會體育指導員陳穎琦，給想要早鍛煉的市民一些體育健身建議。
△研究報告截圖
研究報告：早晨 7 點至 9 點間運動減肥效率最高
這項研究報告刊載于今年 10 月的《Obesity》雜志上。研究者從美國國家健康與營養調查數據庫中收集到 5285 名健康成年人，将全部的人群根據不同的中等至劇烈體育活動（MVPA）分爲三類：上午組（642 人），中午組（2456 人），晚上組（2187 人）。研究發現，在上午組中發現 MVPA 與肥胖之間存在很強的線性關聯，而在中午組和晚上組中分别觀察到 MVPA 與肥胖之間的曲線相關性較弱。
研究者還發現，雖然早鍛煉參與者運動更少，久坐時間更長，且比另外兩組參與者的年齡偏大，但他們的 BMI 和腰圍更低。具體來說，上午、中午和晚上組平均 BMI 分别爲 25.9、27.9 和 27.2，上午、中午和晚上組平均腰圍分别爲 91.5、95.8 和 95.0。
△日間模式和體育活動水平與 BMI 的聯合關聯 網頁截圖
早鍛煉的好處還不止于此。此前，英國的一本期刊上刊登的一項前瞻性隊列研究顯示，無論日常體力活動的總量如何，早晨鍛煉，即上午 8-10 點左右，與最低的冠心病和中風風險相關，能顯著降低 16% 冠心病風險和 17% 中風風險。
專家：堅持早 8 點鍛煉的減重更快
早鍛煉好還是晚鍛煉好？在社區開展體育健身科普活動時，江蘇健身健美項目一級社會體育指導員陳穎琦常常被問到這樣的問題。他告訴現代快報記者，" 雖然報告上的研究對象和我們會有一些體質上的差異，不過根據我的觀察，早鍛煉更減脂是有一定道理的。粗略比較過我的學員們，能夠堅持早 8 點鍛煉的學員減重更快，而晚上下班後再鍛煉的學員，他們的減重效率要低一些。"
早鍛煉需要注意什麽？陳穎琦表示，在進行早鍛煉時，首先就要确保基本的人身安全，不要因爲早晨人少車少就到機動車道鍛煉，有基礎疾病的市民也要根據自身情況适度而爲。其次，早鍛煉時間段在 7 點至 9 點間，不要過早也不要過晚，不建議年輕人熬夜之後早起立刻鍛煉，也不建議老年人在 6 點前就開始鍛煉。此外，有條件的可以選擇家附近樹木茂密的城市公園、森林公園等，在大自然中運動心情舒暢，跑步時能看風景，練器材時能呼吸新鮮空氣。
什麽才是最合适的早鍛煉？體溫上升、微微出汗就好
什麽才是最合适的早鍛煉？陳穎琦告訴現代快報記者，早鍛煉要選擇快步走、爬樓梯等有氧運動，持續時間 40 分鍾左右，感覺到體溫上升，身體微微出汗就好。" 是平時運動極限的 60% 就好了，不要過度追求速度，像極速跑這些心率提升特别快的都不建議早鍛煉的時候做。"
如今，不少人堅持空腹有氧才能有效減脂。對此，陳穎琦建議，對于大衆健身人群，早起後最好吃兩口早餐，喝兩口水，再出門或在家進行早鍛煉。特别是平時沒有健身習慣的市民朋友，不要一味追求完全空腹有氧，以免出現低血糖暈倒的情況。
現代快報 + 記者 蔡夢瑩
（校對 周露）
