本文來自微信公衆号：精練 GymSquare （ID：GymSquare），作者：碧紋，題圖來自：AI 生成
" 一旦上過班，你的氣質就變了 "。
" 班味 "，用于形容上班人身上特有的疲憊氣質。短期來看，指上完一天班後，感覺身心被掏空、沒有活力、精神疲倦。而 " 長期班味 "，更像是慢慢滲透進身體裏的特征——變醜、不化妝、不打扮、自己不在乎外形了。
精練 GymSquare 總結了社交媒體對 " 如何祛除班味 " 建議：下班後手機開啓免打擾、到家就洗澡、用香水、爲工作和生活設立邊界、取消工作群置頂，以及最重要的——積極運動。
就像 " 班味 " 擺脫不掉，如影随形一樣。長期保持健身習慣的人群，也能夠被肉眼分辨出來。
可以說，健身運動和 " 班味 " 是兩種對沖的氣質。班味讓你垂頭喪氣、打不起精神，而健身卻可以挺拔全身、改善圓肩駝背；班味讓你面色蠟黃、形容枯槁，健身卻可以改善皮下微循環、提升氣色。
另一方面，健身能夠帶來很有效的 " 洗腦 " 作用。上班時滿屏幕的 " 好的收到 "、" 職場假笑 "，在健身房的暢快音樂和深蹲肩推中，跟着教練打滿全場的團課氛圍中，更加容易被忘記。
下班後積極健身，每個打工人都值得擁有的 " 精神離職術 "。
染上 " 班味 "，就去不掉了
不開玩笑，打工人和大學生是一眼就可以辨别出來的。
大學生看上去細皮嫩肉、無憂無慮，而打工人需要日常加班、早起通勤，臉色蠟黃、氣色堪憂已經成爲常态。
雖然沒有大病，但鼠标手、腱鞘炎如影随形，加個班就可能扭了腰、偶爾熬夜就感覺頭暈氣血不足，更不用說随着工齡見長逐漸消退的發際線。
剛畢業大學生 vs 上班後，來源：@小紅書大美李的日常
不管上班前多麽陽光開朗有朝氣，眼神多麽清澈單純，一旦開始上班，身上的味兒就變了。
面無表情，機械工作，雙目無神，兩點一線的每日上班打卡。習慣性地回複 " 收到 "，不自覺唉聲歎氣，這一切總結來說，就是—— " 一股班味兒 "。
班味兒，直接總結出來了打工人的精神世界，也是從軀體到氣質的徹底改變。
工作兩年的 kevin 再也不是大學時候能夠通宵準備考試然後去蹦迪的精神小夥，" 下班後我回家隻想躺着，我的陽氣已經被上班吸幹了。"
班味兒是如影随形的，它不随人的意志所改變。隻要你開始上班，班味兒就沾染上了。作爲一種缺乏活力的職場倦怠，班味就像愛情一樣，捂住嘴巴，也會從眼睛裏冒出來。
" 上班半年後我沒有再化過妝，看上去沒氣色或許也跟此有關系。"Lili 告訴精練 GymSquare，作爲新鮮上班族，她已經把大學時早 8 化妝的習慣徹底改了。" 沒有精力，貌美如花不如賺錢養家 "。
爲什麽上班會如此大地改變一個人的精神狀态。一方面，這一定跟職場壓力有關，但另一方面，上班後控制不住的發胖、持續的久坐工作狀态、脫離父母後的經濟壓力，這一切造成了——過勞肥和慢性疼痛。
越來越多年輕人在入職數年後會發現，自己的體重早已今非昔比。
年齡增長後，無論男女，新陳代謝的速度都會不可控地開始下降。因爲成年人平均在 30 歲後每十年會失去 3% — 8% 的肌肉 [ 1 ] 。而肌肉對于個體的靜息代謝具有很大的影響作用。
去不掉的不是班味，而是被工作禁锢的日常狀态以及長期的亞健康生活方式。
996 的打工人沒有機會進行有效社交，每天重複的上班工作讓生活看得到盡頭。打工人從清爽大學生染上班味，很難擺脫。
班味一旦沾上，就去不掉了，對于都市人來說，唯一的破解之道，或許是 " 積極健身 "。
年輕人堅持健身，爲了沒有班味
如何祛除班味，對于大部分人來說，積極健身，或許比 " 唉聲歎氣 " 更有效一些。
就像班味可以被一眼認出一樣，" 是否有健身習慣 "，每個有經驗的健身愛好者都可以清晰地分辨出來。
首先，看臉。被班味染上的臉蠟黃、無精打采、沒有陽氣。而健身可以帶來自然氣色、消減雙下巴、減少體脂，看上去自然也更有精神。
其次，體态，打工人在座位上微躬的身體，前傾的頸部，半眯着眼戴着眼鏡，讓班味明顯地沖出屏幕。而堅持三個月的高位下拉、杠鈴劃船，不僅可以改善脖子前傾，圓肩駝背，甚至偶爾出現的頸部疼痛，都不見了。
甚至長時間加班面對屏幕凸顯的法令紋、臉部下垂、消失的下颌線，都可以通過背部訓練得到改善。
堅持了 1 年 CrossFit 的 casie 很有發言權，" 每周三次的 CrossFit，讓我連月經都不痛了，更不用說班味。"
作爲非常有社群氛圍的 CrossFit，它能夠帶給打工人的，不僅僅是生理意義上的健身改善。都市健身的社群活動，爲打工人提供了精神補劑。" 我會和認識的姐妹一起相約運動，1 個小時，可以把上班一天受得氣，全都通過健身得到解放。"casie 告訴精練 GymSquare。
不僅僅是 CrossFit，普拉提場館的精緻裝修和柔和音樂，超級猩猩的勁舞團課、動感單車，健身能夠給打工人帶來足夠的精神放松。
科學研究也在證實這一點，相對于經常運動的同齡人，運動不足的成年人感到疲勞的可能性增加了 64%。而在一項關注疲勞度的實驗中，36 名持續感到疲勞的年輕人被随機分配到中等強度運動、低強度運動和無運動對照組中。在每周三次運動，6 周後發現，運動明顯減輕了疲勞感 [ 2 ] 。
運動改變的精神狀态，能夠一定程度上彌補被上班摧毀的精神狀态。
從運動科學角度，健身的隐藏 " 班味消除術 " 屬性，也更加有說服力。
久坐、工作壓力導緻的過勞肥，帶來的第一個可察的改變，會是體重上漲和越來越大的肚子和逐漸變厚的雙下巴。而健身從長期來看，對于體脂的消除一定無法否認。
另一方面，"頭微前伸坐姿 "" 上交叉塌腰坐姿 "" 坐久了塌下來的屁股 "等班味的具象表現，也可以通過健身運動得到改善。
工作、過勞，是很多慢性病都會因此出現的潛在催化劑。比如久坐不動的生活方式，與肥胖、心髒病和壽命縮短密切相關；而工作壓力大的員工患抑郁症、失眠的風險也更高，此後的精神下滑、注意力無法長時間集中，都濃縮成了一個詞兒 " 班味 "。
但如果抛開 " 班味 "，上述狀态可以直接體現爲體能和健康狀況的下滑，這同樣可以通過體能訓練得到提升。
消除班味，開始健身
年齡無法實現逆轉，明天還要繼續上班。
但對于都市打工人來說，健身會是性價比最高的 " 班味消除術 "。堅持健身，帶來的是長久的精神改變和肉體塑造。
辦公室打卡機裏的你或許雙眼無神，但健身房鏡子裏的你可以活力四射。
随着都市的運動的逐漸細化，可選擇的運動種類也越來越多：騎行、瑜伽、普拉提、戶外越野、飛盤闆球。
從上班的間隙擡頭看看，爲固化的生活 " 找樂子 "，是消除 " 班味 " 的第一步。
或許很多人認爲自己沒有精力在工作之餘開始健身，但健身一定不是需要抽出大段空白時間的折磨運動，它可以是保持心跳 120 以上的輕運動 city walk；可以是 20 分鍾的戶外騎行；可以是周末的攀岩徒步；也可以晨起居家的瑜伽冥想。
染上班味兒的打工人，隻要堅持 3 個月的健身，或許可以從腌入味的班味中将自己解救出來。
參考文獻：
1.Padilla HM，Wilson M，Vandenberg RJ，Davis M，Clark MA.Health behavior among working adults:Workload and exhaustion are associated with nutrition and physical activity behaviors that lead to weight gain.Journal of Health Psychology.2021;26 ( 6 ) :892-904.doi:10.1177/1359105319851205
2.Puetz TW，Flowers SS，O'Connor PJ.A randomized controlled trial of the effect of aerobic exercise training on feelings of energy and fatigue in sedentary young adults with persistent fatigue.Psychother Psychosom.2008;77 ( 3 ) :167-74.doi:10.1159/000116610.Epub 2008 Feb 14.PMID:18277063.
本文來自微信公衆号：精練 GymSquare （ID：GymSquare），作者：碧紋
