牛奶不僅能補鈣，對減肥也非常有利。奶制品中除了蛋白質，鈣含量也很豐富，兩者都有助于減肥。
尤其是奶制品中含有較多的亮氨酸，有利于蛋白質的形成，可以間接刺激皮下脂肪溶解、消耗。研究還發現，飲食中适當攝入亮氨酸可以使細胞生化過程發生變化，使得人體對熱量的吸收有所減少。
如今，市面上的牛奶種類繁多，哪種奶更值得買呢？今天就來一起來看一下。
全脂牛奶更值得買？
牛奶根據脂肪含量的不同，可分爲三種：全脂奶、半脫脂奶和脫脂奶。
全脂奶脂肪含量在 3.3％ 左右，半脫脂奶脂肪含量通常爲 1.0％~1.5％，脫脂奶脂肪含量可降低到 0.5％ 甚至以下。
如果每天飲用 300 毫升牛奶，全脂奶和脫脂奶中差 8 克左右的脂肪，相當于一塊紅燒肉中脂肪的量，差别并不太大。
而且，牛奶中的一些脂溶性維生素，如維生素 A、維生素 D、維生素 E、維生素 K 等，存在于牛奶的脂肪成分中，如果去除了脂肪，這些維生素也會随之大量流失。
如果由于某些原因，需要嚴格控制脂肪的攝入，選擇半脫脂或脫脂牛奶也是可以的。
A2 牛奶更值得買？
A2 牛奶指的是牛奶中酪蛋白的一種類型，A1 和 A2 型 β 酪蛋白主要區别是其分子結構第 67 位氨基酸形式不同，A1 型結合的是組氨酸，A2 型爲脯氨酸。
正是因爲結構上的微小差異，A1 和 A2 牛奶在體内的代謝産物有所不同。還有一種說法認爲 A1 牛奶會産生一種叫作 BCM-7 的物質，且有研究認爲這種物質有一定的負面作用。此外，還有一些研究發現，飲用 A1 牛奶更容易出現乳糖不耐的情況。
其實，已有的動物實驗表明，A1 牛奶産生的 BCM-7 也具有一定的免疫調節作用。因此，相比 A1 牛奶，A2 牛奶是否更利于健康還有待研究。對于普通牛奶大家仍然可以放心飲用。當然，存在乳糖不耐的朋友也可以試一試 A2 牛奶。
牛奶比酸奶更值得買？
酸奶同樣是鈣的優質來源。
酸奶制作時，會将普通牛奶加上乳酸菌，在一定溫度下使其發酵。因此，酸奶營養價值與牛奶基本相同，且更有益于人體吸收，對乳糖不耐受的人群也更友好一些。此外，酸奶中的有益菌還具有維護腸道健康的作用。
一般成人可以将牛奶和酸奶搭配着喝，比如上午喝牛奶，下午喝酸奶。購買時建議優先購買低糖或無糖酸奶。
根據《中國居民膳食指南（2022）》建議，居民每天最好攝入 300~500 克奶或奶制品，今天你喝奶了嗎？
作者丨于康 北京協和醫院臨床營養科 教授
