戴上帽子，塞入耳機，沉浸式健身。
如果運動服和訓練鞋是健身房第一标配，那麽排在其次的，則是健身時出現頻率頗高的帽子和耳機。
戴帽子的健身者，看起來是健身房「健身老手」，而戴耳機的有氧和無氧區運動愛好者，則是屏蔽社交、專注訓練的第一利器。比如帶着衛衣帽的巨石強森，和有氧區清一色的 airpods。
訓練者健身服可以不同樣的穿，但帽子、耳機不能沒有戴。帽子、耳機，才是你的最佳健身伴侶。
在知乎，關于 " 健身爲什麽要帽子，是健身房有太陽嗎？" 的問題浏覽量也高達 670 萬。
有一種說法，訓練戴帽顯得更像健身老手。畢竟，健身帽确實在一定程度上能夠更好地保持專注，有着吸汗的功能，提高健身效率。但根據我們的部分用戶訪談，健身帽對更多人來說是健身者的 " 顔值焦慮遮羞布 "。
讓健身房 ≠ 選美大賽，健身帽起着舉足輕重的作用。沒來得及化妝、油頭、沒打理的發型、遠去的發際線以及訓練中跳脫的表情管理，健身帽都能一站式解決顔值焦慮。
耳機更是一件适用于全場景的單品，更是健身訓練的重要護具之一。
外網推特的發言 " 隻有在去健身房前才記得起充電，沒有音樂的訓練，我做不到 "，更是引發了一衆健身愛好者的共鳴。
就像束腰能夠保護腰椎，耳機更像是保護健身的源動力。調查發現，66% 的訓練者會因爲沒戴耳機縮短訓練時間，甚至放棄當日的訓練計劃。
耳機隔離了健身房額外的噪音，訓練的叫喊、私教的推銷、不喜歡的音樂，給訓練愛好者一個全身心的訓練投入。而學界也早有發現，音樂與運動表現有着密切聯系。相較于無音樂和聽廣播，訓練者在動感的音樂下的心率和峰值都會得到提升。
另一方面，健身帽子和耳機流行也側面反映了訓練者對健身環境的要求。相比于對帽子、耳機的需求，健身訓練者追求的是沉浸式的健身體驗。
對于無用的社交，和煩人的推銷，帽子和耳機是最好的防禦武器。
01 健身愛好者 偏愛帽子與耳機
帽子和耳機，早已成爲日常生活中配飾的重要成員，作爲生活中的全場景單品，在健身房裏也依舊流行。
無論是國内的小紅書，還是 Instagram，健身拍照時總少不了帽子與耳機。對于一個人訓練的愛好者，在 沒有訓練搭子情況下，顯然，帽子與耳機已經成爲健身的最佳訓練伴侶。
小紅書健身穿搭 圖源：小紅書
甚至對于一些狂熱健身愛好者，沒有帽子 / 耳機就不知道如何訓練。
如果說深蹲腰帶是爲了訓練時候更好的身體保護，那麽帽子與耳機更多就是外貌與聽覺的最佳保護。健身愛好者對帽子、耳機的執念，也引發了市場的火熱。
各類服飾品牌也注意到了這個趨勢，帽子正在成爲訓練者的必備産品，在現有産品線外也拓寬着運動配飾的設計。除了 Nike、Adidas、UnderArmour 一衆經典運動品牌，gymshark 新興品牌甚至擁有 37 款帽子産品，從鴨舌帽、老爹帽到毛線帽，款式豐富。lululemon、昂跑等 Athleisure 品牌也推出帶有品牌調性的運動帽，均價在 300 元左右。
運動耳機逐漸也被重視起來。在一份研究報告顯示，2019 年，20% 的耳機使用場景發生在健身房，僅次于聽音樂與打遊戲。
運動耳機
耳機賽道除了 Beats、Sony 等老耳機玩家外，Apple、小米等主打生态的品牌也湧入運動耳機賽道，而韶音耳機也幾乎成爲運動耳機品類的頭部玩家，運動耳機的款式從入耳 / 頭戴發展延伸爲骨傳導，功能除了降噪外，更是延展到心率等多功能監測。Apple 最新的 AirPod 傳聞可以追蹤訓練者運動時的呼吸頻率，更好地進行運動管理。
帽子、耳機款式功能的增多，也爲健身愛好者提供着更豐富的訓練選擇。 對于沒有搭子的訓練者來說，幫助他們 lookcool 的同時，隔絕掉不必要的社交與幹擾，帽子、耳機就是他們的最佳健身夥伴。
02 帽子、耳機 打造獨立健身空間
帽子、耳機在健身場景的廣泛運用，很大程度是因爲，它們幫助訓練者打造屬于自己的健身空間。當然也不乏有說法：訓練戴帽與耳機會顯得你健身看起來更加專業。
健身帽通常是鴨舌帽款式，在提供止汗的同時，長帽檐壓低視野，降低周圍環境幹擾，爲健身者提供更爲專注的健身空間，提高健身的效率。
不可否認，健身愛好者們都是自戀的，戴帽子很大程度也是爲了好看，或者緩解了外貌焦慮。
沒有洗的油頭、沒來得及畫的妝、剛起床的發型、乃至倒退的發際線，一頂合适的健身帽就能完美地化解以上顔值焦慮。
巨石強森訓練
在知乎上，關于健身房帶帽訓練的問題下 " 不讓别人發現面部代償 " 的回答，更是引發了健身訓練者的共鳴。誰都不想被發現自己 " 痛苦面具 " 的模樣。
如果說帽子是健身護具中的 " 護面 "，那麽耳機可以說是當下健身訓練者的護耳神器。與帽子相似，耳機阻擋了健身房中的無用噪聲。
在高峰時間段的健身房，私教的推銷、吵雜的訓練聲、不合口的音樂都會成爲幹擾，降低訓練者的健身體驗。耳機則是一道屏障，隔絕了外界的吵雜，更是激勵健身表現的動力源。
學術界早已發現合适的音樂與運動表現之間相互影響的關系。
有趣的是，不同的歌手也能帶來不一樣的訓練加成。Beyoncé 的音樂幫助跑步者提高速度，平均縮短跑步時長 2 分 45 秒，可以說，Beyoncé 也可謂跑步訓練者們的興奮劑。研究發現，同樣能夠幫助提高跑步表現的歌手還有 KayneWest,CardiB, 以及 Rihanna。然而像 Drake 的音樂則被發現會延長跑者的跑步時間，和 BTS，DojoCat 以及 NickiMinaj 一樣，并不是跑步訓練的最佳選擇。
就健身而言，自選音樂也有着額外的訓練加持。心理層面，一項舉重訓練者的研究發現，89% 的訓練者認爲自選音樂提高整體的訓練質量。這種反應，更像是我們常說的，正向心理暗示 " 我認爲它有用，那麽它确實會産生效果 "。
當然，自選音樂對健身表現的提升還表現在力量耐力方面。在聽自選音樂時刻，受訓者卧推重複次數增加 5.8%，若每組都有接近 6% 的增量，那一次訓練下來的訓練量還是相當可觀的。
對很多訓練者來說，音樂對運動表現的的影響并沒有那麽重要，更多的隻是爲了避免讓人訓練下頭的環境噪音、享受自己喜歡的音樂，研究也已經證實自選音樂确實能提高 28% 的訓練體驗。
無論是健身帽還是耳機，在提供額外功能性需求的基礎上，能成爲健身訓練者的必備單品，更重要的是它隔絕了外界對自我訓練的影響，幫助訓練者打造一個獨立的個人健身空間。
03 沉浸式的健身體驗
健身帽和耳機在訓練過程中也并不隻帶了便利，也有風險。
一方面耳機減少了外界的幹擾，提高訓練的專注度。但另一面，耳機裏的自選内容也更加容易導緻注意力的分散。在訓練過程中，不乏會遇見挑歌、切歌的額外時間花費，而對音樂的熟悉也會影響訓練的平衡和呼吸的穩定。
就像段子所言，郭德綱相聲系列下的大重量訓練帶來的不隻是一時的樂趣，更多是訓練的風險。
與其說，健身愛好者需要健身帽、耳機作爲健身伴侶，不如說他們追求的是沉浸式的健身體驗。
從沉浸式看展到沉浸式開箱，" 沉浸式 " 一個起源于互聯網的新詞，描述參與者在活動過程具有強投入感，注意力的高度集中，也同樣被健身訓練者所需要。
在高度強壓的工作時間外，沉浸式健身也成爲都市人釋放壓力的過程。 曆經一整天的情緒勞動之外，都市人也需要情緒釋放的途徑，而健身就是選擇之一。
高峰時間段的公用健身房難免是擁擠且嘈雜的，而面對緊迫的時間安排，高效健身成爲一個重要目标，而沉浸式的健身體驗則是實現目标的重要因素。
健身帽将緩解了訓練者的外貌焦慮，把健身房從選美大賽中解脫，耳機則爲健身注入了源動力，再隔絕了各類的無效噪音。 當健身房沒辦法提供沉浸式健身的大環境，當代的健身者正在爲自己打造一個獨立的健身房，完成屬于自己的訓練。
健身房雖是公共空間，但也可以是一個獨立空間。 戴上帽子，塞入耳機，無需擔心面部的猙獰、工作後的疲憊面容，健身房對于都市健身人來說，更是一個是爲自我塑造與發洩的汗水烏托邦。
本文來自微信公衆号 " 精練 GymSquare"（ID：GymSquare），作者：以償，36 氪經授權發布。
