春節胖三斤？
教你一招應對 " 節後肥 "！
隻要學習一個生活中的小習慣，我們就有了和 " 胖三斤 " 對抗的武器，而且還能精神飽滿、能量滿格地投入到新的工作和生活中，那就是 " 健走 "。
但是，健走并不是平常的走路，而是一種起源于歐洲的介于散步和競走之間的一種有氧健身運動。
研究表明，健走能增強心髒和血管的功能，加強肌肉力量，靈活關節，促進血液循環和新陳代謝，有利于對血壓、血糖、血脂和體重的控制，還能消除腦力疲勞，穩定情緒，提高學習和工作效率。
隻有科學健走才能發揮最大的健康效益，又能避免不必要的損傷。這就需要我們學會正确的健走姿勢，科學健走。
健走姿勢
健走姿勢的基本要領有 16 個字：" 身體直立、曲臂擺動、中軸扭轉、合理步幅 "。
01
身體直立
在自然行走的基礎上，擡頭挺胸、腰背挺直、頸肩放松、輕輕收腹、下颌微微内收、雙眼平視前方。
02
曲臂擺動
雙手放松如握空拳，肘部自然彎曲 90°；雙臂以肩為軸，前後自然擺動；擺動手向上擺時不超過肩，向下擺動時不超過腰部。
03
中軸扭轉
伴随着擺臂，軀幹以身體中線為軸自然扭轉。中軸扭轉的目的是加強腰部的鍛煉、減小腰臀比。
04
合理步幅
邁步時腳後跟先着地，逐步過渡到腳尖；腳尖朝前，大腿肌群主動發力帶動小腿跟上。比較合理的步幅 = 身高 ×0.45。比如說：身高 1.6 米的人，步幅最好在 72 厘米；身高 1.7 米的人，步幅最好在 77 厘米。
大步走的益處有兩個：
一是步子邁大以後，腰部的扭轉程度就會加大，進而會更好地鍛煉腰腹部；
二是大步走可以使下肢 70% 的肌肉都調動起來，這樣鍛煉強度就增強了，能夠燃燒更多脂肪，還能促進下肢血液的循環，提高機體代謝能力。
★此外，還要注重健走前的熱身和健走後的拉伸。
在健走前，一定要進行熱身準備，比如活動膝關節和腳腕、原地慢跑等，這樣可以很好地提高機體的興奮性、提高關節的靈活性，最大限度地預防運動損傷，尤其是慢性損傷。
在健走結束後不要立即停止活動，可以進行身體的拉伸，使身體的肌肉、韌帶、神經得到放松，增強身體的柔韌性，降低肌肉的硬度，有助于緩解運動疲勞。
所以，從今天起，開始科學健走吧！
