生命在于運動，運動對健康的重要性不用多說。一動不動，百病侵；久坐傷身，久坐傷神。但有些人會問，那些經常鍛煉的人，怎麽也會得癌症？
事實上，癌症的發生是一個多因素綜合作用的結果，防癌需要采取綜合措施，運動隻是其中的一環。癌症在某種程度上，是懶出來的病。但這并不是說經常運動的人就肯定不得癌，沒有任何一種所謂的防癌措施可以保證你肯定不得癌。
适量運動
有助于降低患癌風險
長時間坐着不動，已經成爲很多人工作生活的一種常态。出門坐車，到辦公室電腦前一坐一整天、開會，回家躺着不動……
但據世界衛生組織調查：久坐是生活方式中四大緻死因素之一。目前全球每年因缺乏運動鍛煉帶來的相關死亡人數高達 320 萬，其中就包括因患癌症而導緻的死亡。
還有研究顯示，久坐可能增加某些癌症的發病風險。另外，久坐者由于運動量的減少，容易帶來肥胖問題，而肥胖和超重會增加乳腺癌、子宮内膜癌、結直腸癌等的發病風險，甚至有人預言，将來肥胖可能是緻癌第一大因素。
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那怎樣運動才能起到防癌的作用？
權威醫學期刊《BMJ》2016 年曾發表過一篇研究論文指出，如果每個星期的運動量能達到 3000~4000 METs-min，則可以降低約 20% 患乳腺癌的風險和 25% 的患大腸癌的風險。
注：MET 指的是運動時的代謝率和靜止時的代謝率之比值，用來計算從事某種活動時的熱量消耗，表示運動的強度。METs-min 指的是運動強度時間，不隻是關注運動形式，也關注運動的時間。
世界癌症研究基金會 / 美國癌症研究所建議每天至少運動 30 分鍾，爲了從運動中最大程度地獲益，建議每天進行 60 分鍾以上的适度動運或 30 分鍾以上的劇烈運動。世界衛生組織認爲健康的生活方式可以減少三分之一的患癌風險，倡議大家每星期至少鍛煉 150 分鍾。
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當然，由于工作的關系，想抽出大把的時間運動也确實較難做到。快節奏的現代生活讓人喘不過氣來，沒時間、沒精力、也沒精神進行運動，運動在現代人生活中逐漸變成一種 " 奢侈 "，但至少可以做到盡量不久坐。
這裏建議上班族在日常工作和生活中争取多運動，比如，少開車、上下班盡量多走跑或騎自行車，盡量少乘電梯，切記避免久坐。
過度運動
也有潛在危害
不過，體育活動也不是萬能的，凡事要辯證看待，運動有好處，但也要講究科學，并不是強度越大越好，也不是運動時間越長越好，有時甚至也可能帶來一些潛在的 " 傷害 "。
比如一項研究結果顯示運動并沒有降低前列腺癌和黑色素瘤的風險，甚至高水平的體育活動還與前列腺癌、黑色素瘤的風險增加相關，可能是因爲體育活動多在室外進行，較高的紫外線輻射水平與黑色素瘤相關。
另外，運動也要講究 " 度 "，對于某些特殊人群要注意做好運動防護，要量力而行，特别是年紀大的人以及有慢性病和心腦血管疾病的人，要征求相關專科醫生意見，以免出現意外。
對于已經患癌的人或者癌症幸存者，由于各人的病情、合并基礎病、身體狀況各不相同，要注意和主管醫生咨詢溝通征求意見，根據具體情況制定适合自己的個體化運動計劃，不能逞強使蠻力。
運動貴在堅持，持之以恒才能見成效，别指望一勞永逸，三天打魚兩天曬網式的運動根本起不到任何作用。防癌，不需要多少豪言壯語，而在于行動，在于對細節的關注，勿以善小而不爲。
爲了能更好地堅持，應因地制宜選擇方便實行的運動方式，比如慢跑、快走、騎自行車和遊泳是比較好的運動方式，老少皆宜，不會太多受場地限制，比較容易堅持。
最後必須強調，不能指望僅靠運動杜絕癌症發生，癌症預防是一個綜合工程，運動隻是降低癌症風險的其中一個方面，其他諸如吸煙、熬夜、酗酒、不良飲食習慣、肥胖或超重、水果和蔬菜攝入量低等也必須戒除。
策劃制作
作者丨潘戰和 廈門大學附屬中山醫院腫瘤内科主任醫師 碩士生導師
審核丨唐芹 中華醫學會科學普及部主任 研究員
策劃丨一諾
責編丨一諾
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