你有沒有過這樣的經曆，剛從睡夢中醒來，卻發現全身無法動彈，無法說話，甚至能看到一些怪異的幻覺？這就是傳說中的 " 鬼壓床 " ——一種在入睡或睡夢中發生的奇怪現象：意識清醒，但身體卻無法動彈。這種現象在科學上被稱爲 " 睡眠癱瘓 "（Sleep Paralysis）。
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然而，真正令人不寒而栗的，往往不是身體的癱瘓，而是在這種狀态下，似乎能感知到某種 " 其他 " 的東西——一種令人毛骨悚然的壓迫感，仿佛有某種不可見的存在與你共處一室。難道真的有 " 鬼 "？
睡眠幻覺是什麽？
這種讓人不安的 " 存在 " 并不是什麽超自然力量，而是大腦和我們開了一個小小的 " 玩笑 "。這是由于睡眠中大腦和身體的 " 交接 " 出了點小差錯，導緻我們經曆了 " 睡眠幻覺 "（Sleep Hallucinations）。睡眠幻覺是一種在即将入睡或剛從睡眠中醒來時發生的非常真實的感官體驗，它可能涉及視覺、聽覺、觸覺，甚至其他感官，常常讓人難以分辨真假。
根據發生的時間點，睡眠幻覺可以分爲兩種：
· 入睡前的幻覺（Hypnagogic Hallucinations）
這種幻覺發生在從清醒逐漸進入睡眠的階段，也就是剛要入睡的那一刻。大腦在這個過程中，并不是像關總閘一樣瞬間切換，而更像是一棟大樓在逐步關燈：一個房間一個房間地熄燈，一層樓一層樓地清場，逐漸關閉不同的功能。因此，這個 " 關燈 " 過程并不完全同步——某些區域已經 " 關機 " 進入休息狀态，而另一些區域還在活躍工作。
這種 " 不同步 " 偶爾會導緻一種 " 重疊 "：夢境的片段或感官體驗與現實交織在一起，從而産生奇怪的感受或幻覺。比如，你可能會 " 看見 " 模糊的影像，聽到似有似無的聲音，甚至感到有人在靠近你。這些幻覺非常真實，就像是一種 " 超前播放 " 的夢境。它和網絡上常說的 " 睡前妄想症 " 有點相似，但更加生動且逼真。
· 醒來時的幻覺（Hypnopompic Hallucinations）
這種幻覺發生在從睡眠到清醒的過渡階段，通常與睡眠癱瘓（即 " 鬼壓床 "）同時出現。在這個時候，大腦的一部分已經蘇醒，而另一部分仍然停留在夢境的活躍狀态中。
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于是，你可能會聽到奇怪的聲音，看到模糊的身影，甚至感受到一種壓迫感，仿佛有某種 " 存在 " 在注視着你。這種感知讓人感到恐懼，但其實隻是大腦的短暫 " 錯亂 " 所導緻。
爲什麽會産生睡眠幻覺？
因爲大腦愛 " 編故事 "。明明房間裏沒有其他人，卻感覺好像有什麽東西 " 存在 "。這種現象的确讓人毛骨悚然，但它背後其實有着科學的解釋。
當我們處于 快要入睡但還沒完全睡着 的狀态時，身體已經開始放松下來，而意識卻還保持清醒。這種 " 身體放松了，但意識沒關機 " 的狀态，可能讓大腦産生一種被稱爲 " 存在感幻覺 "（sense of presence illusion） 的現象，感覺周圍好像有什麽威脅或者 " 未知的存在 "。因此，你可能會感到胸口被壓、有人在旁邊注視，甚至覺得有什麽奇怪的東西潛伏在附近。
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科學家通過研究發現，這種 " 存在感幻覺 " 與大腦的感官錯亂有關。
一個著名的實驗用機械臂模拟了類似的體驗。當你用手撓背時，大腦會提前預測觸覺的結果，即使看不到動作，也會知道 " 是自己在撓背 "。但是，如果觸覺的時間或位置與預期不符，比如手已經撓了，但背上的感覺遲遲沒出現，或者感覺出現在錯誤的位置（比如腿上），大腦就會感到困惑。爲了 " 解釋 " 這種不一緻，大腦可能 " 編造出一個故事 "，認爲這不是自己引起的，而是來自某種 " 外部力量 " 或 " 存在 "。
此外，在入睡前，大腦會逐漸減少對外界感官輸入的反應，同時卻已經開始處理内部的信息，比如夢境的早期片段或記憶的激活。所以，有科學家認爲，" 入睡前的幻覺 " 其實是夢的 " 預告片 " 或者 " 簡化版 "。這時，大腦可能會把内部生成的模糊影像或聲音誤認爲是外界的真實刺激，從而進一步強化 " 存在感幻覺 "，讓幻覺變得更加真實甚至可怕。
類似的原理也适用于半夢半醒的狀态。當大腦還沒完全清醒時，它對外界的聲音、觸覺或光線的處理能力比較弱，但夢的内容可能還在繼續 " 播放 "。在這種情況下，大腦可能把夢裏的内容和外界的感官輸入混在一起，導緻你看到、聽到或者感覺到一些實際上并不存在的東西，這就是 " 幻覺 " 的來源。
怎麽應對？
睡眠幻覺是大腦在清醒和睡眠之間切換時出現的一種正常現象，大多數人都可能經曆過。它并不可怕，也不意味着身體出了問題。偶爾發生的睡眠幻覺通常不需要特别治療，隻要調整生活習慣，就可以減少它出現的頻率和強度。
保持規律的作息：固定睡覺和起床時間，保證充足的睡眠，減少夜間被打擾。
學會放松，緩解壓力：壓力和焦慮會讓大腦 " 繃得太緊 "，可以試試在睡前做深呼吸、冥想或者聽一些舒緩的音樂，同時打造舒适的睡眠環境。
避免睡前刺激性活動：睡前的刺激性活動會讓大腦 " 過于清醒 "，不要長時間看手機或電腦，不看恐怖片等刺激性内容等。
注意藥物和飲食：某些藥物或物質可能改變大腦神經遞質平衡，藥物使用需謹慎，盡量避免咖啡因和酒精。
理性面對睡眠幻覺：當睡眠幻覺發生時，不要害怕或過度聯想，不迷信或胡亂解讀。如果有必要，尋求專業幫助
睡眠幻覺其實沒那麽吓人，了解它，應對它，希望大家都能睡個好覺。
參考文獻
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[ 2 ] https://neurosciencenews.com/alone-presence-psychology-22970/
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[ 7 ] American Psychiatric Association. ( 2013 ) . Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders ( DSM-5 ) .
策劃制作
作者丨蘇靜 國家二級心理咨詢師
審核丨樊春雷 中國科學院心理研究所 副研究
策劃丨符思佳
責編丨符思佳
審校丨徐來、林林
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