近日春雨君介紹了過敏性鼻炎與感冒如何區分，不少朋友看完以後留言問：得過敏性鼻炎是因爲免疫力低嗎？今天春雨君就好好和大家說說過敏性鼻炎與免疫力的關系：
過敏性鼻炎真的和免疫力有關嗎？
先上答案：過敏性鼻炎和免疫力是有關的，但不是大多數人認爲的——免疫力低下導緻的過敏性鼻炎，而是因爲免疫系統不成熟或失調出現的 " 防禦過度 " 而導緻。通俗的講，可能因爲你是超敏人群，才會有過敏性鼻炎。
從醫學原理來講，我們人體的免疫系統好比是小區的保安，它有着自己的一套邏輯。會對進入人體的外來物質進行甄别判斷。當它認爲對人體無害的就會放行，當判定外來物是有害的，免疫系統就會進行攻擊，人體也就出現了症狀。
正常情況下，花粉、塵螨等物質進入人體會被鼻腔黏液 " 無害化 " 清理掉，但是免疫系統不成熟或失調（不是免疫低下）的人就會出現 " 防禦過度 "，與這些物質進行激烈戰鬥，表現在鼻腔就是過敏性鼻炎，而這些引起症狀的外來物質就是過敏原。
出現這 4 個信号，你的免疫力或許出現了問題
免疫力作爲人體的保安，最講究的就是 " 中庸、平衡 "。免疫功能太高，就會像上文講的對某些非緻病因素發起攻擊，可能會導緻過敏性鼻炎等過敏反應；而免疫功能過低，在病毒來襲時無法及時做出正确防禦，容易導緻多種感染，如流感、尿路感染、HPV 感染等。
那麽，在日常生活中我們如何判斷自己的免疫力是否下降呢？
1. 容易感冒：
換季就病一換季就感冒，且每次感冒病程持續時間都超過了一周，提示你的免疫力差了。
2. 經常疲累：
如果在一段時間内感到做事情沒有興趣，常出現心有餘而力不足的情況，或是長時間超負荷的工作後出現頭痛、失眠，感覺全身肌肉酸痛，并且一時半會兒恢複不了時，說明你的免疫力降低了。
3. 傷口愈合很慢：
免疫力比較差的人，可能出現傷口愈合比較慢，小的傷口兩三天還沒有結痂，并且還可能出現發炎、潰爛等表現。
4. 腸胃較弱：
胃腸道經常出現各種問題，比如：外出吃飯時，同樣的食物别人吃了沒問題，而你卻肚子疼，嚴重時還會上吐下瀉。
做到這 5 點，有效提高免疫力
首先強調一定要先控制基礎疾病：
慢性病是可防可治，要堅持正确用藥和規律随訪。（在特殊時期，不方便線下就醫的時候，可以通過互聯網和醫生聯系進行規律用藥）
第二點要會吃：
首先需要确定的一點，沒有什麽食品可以快速提升免疫力。我們要做的就是按照中國居民膳食寶塔進行合理飲食，達到飲食均衡。
也就是每天攝入谷類（200~300 克）、蔬菜（每天 300-500 克）、水果（每天 200-350 克）、各種堅果、全谷物，這些要盡量保證營養份額；同時也要補充蛋白質豐富的各種豆類（大豆及堅果類每天 25-35 克）、魚蝦、瘦肉、蛋（動物性食物每天 120-200 克，其中包含一個雞蛋）等，還有乳制品（每天 300-500 克）。同時控制油鹽攝入，喝夠水。還可以适當補充營養元素。
如果您覺得每日單純靠飲食攝入，無法滿足需求。可以根據您的日常飲食缺口，适量選擇各類維生素補劑；多維元素片也是一個不錯的選擇。更多維生素購買、使用問題，可點擊下方小程序進行購買、咨詢。
更多營養素對應食物來源，見下表：
第三點要保持良好的睡眠：
研究表明，睡眠可以直接參與或通過對神經系統和神經内分泌系統的影響間接參與對免疫系統的調節。與睡眠 - 覺醒周期一樣，機體的免疫系統有一定的節律性。睡眠遭到破壞後，機體内分泌失調，免疫系統平衡改變，導緻免疫防禦功能降低，機體病原體易感染性增加。
第四點是要進行合理運動：
運動的方式有很多，慢跑、瑜伽、太極拳、遊泳，選擇适合自己的就好。
推薦大多數成年人的有氧運動頻率是每周 3-5 天，每次運動時長 20-60 分鍾，運動過程中時刻留意自己有沒有出現什麽不舒服（比如胸悶、心絞痛、頭痛、頭暈、呼吸困難等），一旦出現異常立馬停止運動。
最後一定要打疫苗：
接種疫苗是保護脆弱群體最好的手段。接種疫苗再感染所建立的免疫力，更是遠遠超過未接種疫苗發生自然感染所建立的免疫力。
編輯：春雨君
圖源：圖蟲創意、自己做的、參考文獻截圖
參考文獻：
1. 陳淑增，楊翀，邱丹纓主編；謝德秋，田新利，萬巧鳳副主編．病原生物學與免疫學 第 2 版．武漢：華中科技大學出版社，,2015.08.
2. 中國營養學會 . 中國居民膳食指南 ( 2022 ) . 北京：人民衛生出 版社，2022.
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