跑步作爲一種全球普及的運動，其簡便性和顯著的健康益處廣受歡迎。在衆多跑步愛好者中，關于晨跑和夜跑哪個更好的讨論一直未有定論。
實際上，晨跑和夜跑各有其獨特的優勢和需要注意的事項，你可以根據你的需要和時間來選擇晨跑還是夜跑。
晨跑：美好一天的開始
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晨跑的優勢
晨跑的最大優勢在于它能夠迅速喚醒身體，爲一整天注入活力和積極的心态。早上起來，全身肌肉和器官都還在放松狀态，此時進行适當的鍛煉，可以喚醒身體，加快新陳代謝。
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同時，早上起來，體内的糖類經過一夜的代謝，正處于缺乏的狀态，血液内血糖含量也相對較低。此時進行适當的鍛煉，身體會消耗脂肪來補充能量，有助于減脂瘦身。
此外，清晨的空氣相對清新，環境甯靜，晨跑也有助于讓人快速興奮起來，有助于心情的放松和思緒的整理，開啓新的一天。
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晨跑注意事項
晨跑要注意充分熱身。由于身體經過一夜的休息，可能還處于半休息狀态，肌肉僵硬、心血管系統也不在狀态，這時進行充分的熱身尤爲重要。
熱身運動可以包括輕松的步行、慢跑以及針對大肌肉群的動态拉伸，如腿擺、膝蓋提高等，以逐漸提升心率和體溫，減少運動傷害的風險。
晨跑要注意适當補充水分和熱量。早上起來，身體正處于缺水狀态，跑步也會進一步增加體内水分的散失，跑步前和跑步時及時補充水分就顯得尤爲重要。
同時，經過一夜的代謝後，體内血糖含量過低時進行運動也容易産生昏倒等風險，建議适當補充能量，避免血糖過低。
夜跑：用更好的狀态享受奔跑
夜跑的優勢
夜跑對于白天忙碌的人來說，是放松身心、減輕一天壓力的好方式。
晚上，身體已經完全活躍，肌肉和關節不再那麽僵硬，這也有助于進行更加強度的訓練。
夜跑的注意事項
晚上跑步時需要特别注意環境光線和安全問題。必要時可佩戴反光條、頭燈等跑步裝備。
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夜跑時，熱身同樣重要，但由于身體已經在一天的活動中得到了預熱，熱身的重點可以放在放松和拉伸上，如靜态拉伸，幫助肌肉放松，減少第二天的肌肉酸痛。
無論晨跑夜跑，你都要注意——
熱身
無論是晨跑還是夜跑，熱身都是不可或缺的。熱身的目的是逐漸喚醒身體，提高心率和體溫，爲即将到來的運動做準備。熱身運動應包括輕松的有氧運動和針對主要肌肉群的動态拉伸。例如，可以開始于快走或慢跑，然後進行一些動态拉伸，如腿擺、臀部旋轉等，以增加肌肉的靈活性和血液流動。
牽拉
牽拉是跑步前後都非常重要的環節。跑步前的牽拉主要是動态的，目的是讓肌肉 " 熱身 "，提高肌肉的彈性和關節的靈活性。跑步後的牽拉則應該是靜态的，目的在于幫助肌肉放松，減少肌肉緊張和酸痛，加速恢複過程。例如，跑步後可以進行擡腿拉伸、腿後肌群拉伸等。
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放松
跑步後的放松同樣重要。這不僅包括肌肉的靜态拉伸，還包括深呼吸、慢跑或快走，以及必要時的泡沫軸滾動。這些放松活動有助于減少乳酸的積累，促進血液循環，加速恢複過程。
綜上所述，晨跑和夜跑各有優勢，關鍵在于根據個人的生活習慣和身體狀況作出選擇。無論選擇哪一種，正确的熱身、牽拉和放松都是确保跑步效果和安全的關鍵。
跑步不僅是一種鍛煉身體的方式，更是一種提升生活質量的健康習慣。隻要我們正确對待，跑步總能爲我們的生活帶來積極的影響。
策劃制作
作者丨黃濤 原北醫三院運動醫學科康複治療師
審核丨唐芹 中華醫學會科學普及部主任 研究員
策劃丨何通
責編丨何通
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