據統計，我國有近 3 億人失眠，尤其是中老年群體受到疾病、身體機能衰退等的影響，對于失眠已經司空見慣——有的人覺得 " 晚上睡不着，白天睡一會兒也行 "，還有的人覺得 " 不要緊，實在睡不着吃兩片安眠藥就好 " ……
今天是第 21 個世界睡眠日，中國主題爲：良好睡眠，健康之源！在這個時候，我們發出警告——人老入眠難，别用藥來調！
安眠藥，吃多了容易老年癡呆
2023 年 1 月 31 日，美國加州大學舊金山分校精神病學和行爲科學系一項研究發現，經常使用安眠藥會使白人患癡呆症的風險增加 79%，而藥物類型和數量可能是主要風險因素。
本研究納入了非處方藥 [ 包括抗組胺藥、褪黑素等 ] 和處方藥 [ 包括曲唑酮、抗抑郁藥、抗精神病藥、苯二氮卓類藥物、新型鎮靜催眠藥等 ] 。研究發現，經常或幾乎總是服用睡眠藥物的人在 15 年後患癡呆症的風險顯著增加。
此前，法國和加拿大的研究人員利用魁北克一個醫療保險數據庫，查明 1796 位老年性癡呆患者。在确診老年癡呆前 6 年間，他們的健康狀況都有得到監測。結果發現，曾至少 3 個月大量服用苯二氮平類藥物（如安定、利眠甯等一般用于治療失眠和焦慮）的人患老年性癡呆的幾率高出 51%，服用這種藥物的時間越長，風險也越高。
除了老年癡呆，
還有這些壞處！
除了容易誘發癡呆以外，老年人用多了安眠藥還有更多的副作用——
1. 長期使用導緻藥物依賴和藥物失效。
有些老人不使用安眠藥就完全睡不着，這是因爲安眠藥長期使用可形成依賴，甚至成瘾。而且很多老年人會自行改動藥物服法，進而導緻療效欠佳、藥物耐受等問題。
2. 容易影響肝腎功能，誘發心腦血管疾病。
随便吃安眠藥，可能造成肝腎功能衰竭，産生耐藥性，引起精神障礙，誘發其他疾病。有的安眠藥還會導緻精神不振、智力減退，血壓下降等蓄積中毒症狀，甚至引起呼吸循環功能障礙情況。
3. 安眠藥抑制呼吸，有呼吸系統疾病的老年人不能使用。
如重症睡眠呼吸暫停低通氣綜合征的患者，往往因睡眠差而被當成失眠症，此時如果錯誤地進行安眠藥治療，可使病情急劇加重，甚至發生睡眠中呼吸暫停時間過長而死亡。
爲了避免服用安眠藥帶來的這些副作用，在服用安眠藥的同時最好注意以下這些——
1. 服用安眠藥，一定要遵醫囑。
安眠藥的使用，一定要在專科醫生和專業藥師的指導下進行。因爲導緻失眠的因素有很多，是單純性的還是心理因素或疾病影響，這方面每個人是不同的。
使用安眠藥進行治療則應本着" 最短療程、最小劑量 "的原則，最好睡前一次服用足夠治療劑量，如果服藥感覺無效，不要自己調藥，而是要去醫院複診，請主治醫生來明确問題，調整用藥。
老年人自身經常有多種疾病正在服用其他藥物，這些藥物的相互影響又有所不同，并且每個人對藥物的敏感性也不同，胡亂接受親友推薦更換藥物，容易導緻更多健康問題。
2. 服用安眠藥，茶酒要注意。
茶、酒多少會影響睡眠藥。因此可以盡可能白天喝茶，到了晚上就不要喝了，或者喝很淡的茶。至于喝酒，要遵循" 喝酒不吃藥，吃藥不喝酒 "的原則。
除了安眠藥，睡不着更應該試試這些方法！
1. 調整好作息，保障坐卧規律。原則上不主張白天打盹，最多在上午适度地打個盹，時間一定要短。要盡可能地保持 " 中午一小睡，晚上一大睡 " 的節律。
2. 睡覺前少看電視，減少外界幹擾，選擇合适的寝具和較爲黑暗安靜的環境。
3. 多曬太陽、保持規律運動、保持心情平靜愉悅。
4. 增加一些營養補充劑——
谷維素
減少分泌平衡障礙，改善精神心理失調症狀，穩定情緒、減輕焦慮及緊張狀态，可以改善睡眠。不過谷維素屬于藥物，孕婦老人不适合服用，同時也容易帶來一些胃腸道不良反應。
GABA
是一種促進放松和消除神經緊張，對腦部具有安定作用的神經遞質，可以讓人放松身心，降低意識緊張縮小入睡時間，加長熟睡時間。
卵磷脂
補充足量的卵磷脂，可以把受損傷的松果體細胞修補好，恢複其自身分泌足量褪黑激素的功能，促進睡眠。同時，卵磷脂對于心腦血管有較大的益處，對于慢病群體占比較大的老年群體來說非常合适。
老來覺少夢多，但是保持良好的睡眠才能延年益壽，合理用藥，健康生活，是晚年生活的健康保障。
參考文獻：
1.https://mp.weixin.qq.com/s/CbcIhZC2j13gkpFa6ddxPw
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