随着天氣越來越冷，早晨起床似乎變得也越來越難，睡醒了總想賴一會兒床。爲什麽天氣越冷，我們就越不想起床呢？
這事還真不是因爲懶，反而是人類祖先留下的高級保命本領。
天冷想賴床
是身體在保護自己
光照和溫度對我們睡眠的節律和質量有着重要的影響。這是因爲我們的大腦會分泌一種叫做褪黑素的物質，它就像是 " 睡眠開關 "，能夠促進睡眠并延長睡眠時間。
而這個 " 開關 " 受到光照的調節，清晨的陽光會抑制褪黑素的分泌，告訴大腦現在是白天，該起床了。在寒冷的冬天，太陽出來得晚，褪黑素持續分泌，容易讓人感到困倦，醒不過來。
此外，天氣太冷時，睡眠質量會下降。如果想擁有高質量的睡眠，人和床之間形成的小氣候的溫度一般需要維持在 32～34 ° C 左右，然而，在冬天寒冷的天氣裏，這種理想的睡眠環境會受到一定的影響，人不容易睡得安穩。
而且天氣寒冷時，人們喜歡沖一個暖暖的熱水澡讓身體暖和起來再睡覺，但是過熱的溫度卻反而抑制褪黑素的分泌，讓人更難入睡。天冷睡不好，自然也就導緻了白天的醒不來。
另外，蘇醒的過程也會受到環境溫度的影響。入睡的過程中核心體溫逐漸下降，開始蘇醒時，核心溫度需要緩慢恢複。當天氣變冷時，需要花費更多的時間才能使核心體溫的恢複，把人從睡眠狀态中喚醒。
總結一下：天冷不想起床，不是因爲懶，而是身體在适應環境，需要更長的時間去蘇醒過來。這時不妨耐心等一會兒再起床，讓身體先 " 開機 "。
圖源：unplash
是人類祖先留下的保命本領
作爲恒溫動物，人類有感到最适宜的溫度區間，一夜的睡眠讓被窩裏的溫度溫暖又舒适，但被窩外卻是寒氣襲人。寒冷意味着需要消耗更多的能量來維持體溫，但如果繼續躺在床上就可以保持體溫。
這時，刻進基因裏的節能機制讓人傾向于選擇呆在溫暖的被窩裏，這種機制來自于住在山洞中恐懼饑寒的祖先們的經驗，即盡可能地保存能量，并保護身體免受寒冷的傷害。
另外，天氣寒冷時，爲了維持體溫，血液的流速變慢，早晨剛醒來時常常肢體僵硬不靈活，這樣的不适感讓人更加不願意動起來。
除了以上兩點，還有一種時常被忽視的原因，随着氣溫降低，身體和情緒也似乎跟着進入了 " 冬季模式 "，這時大腦可能會患上一場 " 情緒感冒 "，即季節性抑郁症。
這是一種由寒冷天氣引起的情緒低落、焦慮和疲勞的狀态，具體表現爲白天常常感覺像是被一隻沉重的被子包裹住，昏昏欲睡、缺乏精力和困倦，晚上睡得更久，早上很難打起精神從溫暖的被窩裏爬出來。
适當賴床
真的能保護心腦健康
當室内溫度較低時，人蜷縮在被子裏進入睡眠狀态後，頭面部會受到冷空氣的刺激。這種隻有面部的冷刺激（冷臉測試，cold face test）會增加心髒副交感神經活動，誘發心動過緩。這時如果迅速從睡眠中喚醒進入興奮狀态，血管應激迅速收縮，心髒需要加大負荷來保持血液循環，容易出現頭暈、心悸、體位性低血壓，甚至引發心血管疾病。适當賴床可以給身體足夠的時間适應室内外的溫度差異，減少對心髒和大腦的負擔。
醫生們也會建議天冷的時候堅持 "221" 起床原則，即睜開眼後先在床上躺 2 分鍾，起來後坐 2 分鍾，坐到床邊等 1 分鍾再站起來活動，給血管和心髒一個緩沖時間。
此外，來自瑞典斯德哥爾摩大學的一項新研究發現：鬧鍾響起後再小睡一會兒的人，大腦會更加年輕。尤其對于愛熬夜或不午休的人來說，早晨适當 " 貪睡 "，可以改善認知，減少疲倦感，讓情緒狀态更加積極。
所以，如果在冬天早晨掙紮着不想起床，那就适當聽從身體的感受，賴一會兒床，緩緩精神再起吧！這是人類祖先留給我們的高級本領，真的對身體有好處！
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作者丨哈代 浙江大學神經生物學 博士
審核丨李菁晶 北京天壇醫院神經内科教授、主任醫師
策劃丨林林
責編丨林林
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