Movement is justice
運動
即正義
這屆年輕人在健一種很新的身，比如：雙手托天理三焦；左右開弓似射雕；調理脾胃須單舉；五勞七傷往後瞧…也就是 " 八段錦 "。
公園練、午休練 ... 仿佛這年頭不随時随地來一套都跟不上年輕人的運動潮流。
photo ©️ 芒果 TV 截圖
前陣子苗苗鄭恺一起上綜藝節目的時候，回到民宿就開始八段錦，一招一式配合呼吸方式，單單看着都讓人深感放松，怪不得苗苗剛出孕期狀态都保持的不錯…
簡單來說，八段錦是一套獨立完整的健身運動，古人把這套動作比喻爲 " 錦 "，意爲五顔六色，美而華貴，體現其動作舒展優美。簡單易學，适合于男女老少強身健體。原本是一項 " 老頭樂 " 運動，怎麽就莫名的抓住了許多年輕人的心呢？
現在已經成爲國家武術套路二級裁判員的張嶺，已經練習了 8 年時間。最初接觸八段錦，是在太極拳練習前的熱身套路，動作簡單、柔和、中正、舒展大方，能有效疏通經絡。直到在一次培訓中系統的學習了動作要領及内涵，讓她體會到八段錦深厚的文化底蘊。
由形入道，每次練習都好似在與古人對話，感受他的思想、氣息、傳遞出生生不息的文化，讓自己有心靈的提升。
* 視頻版權歸采訪者所有，不得搬運。
對她來說，修煉八段錦即修煉自己的過程。可以用 8 個字總結：" 可觀可練可思可覺 "。可觀可練體現于身體層面，可思可覺則更多體現在心靈層面，修 " 形 " 又修 " 心 "。同時也可以用 " 淨 "、" 靜 "、" 境 " 三個字來形容：
01
淨，是指動作規範
八段錦是知行合一的運動。增強自身免疫力、提升體能是最基本的收獲。通過習練可以了解自己的身體，和身體互動并控制身體。比如馬步是八段錦中較難的動作，但隻要每天堅持壓腿，訓練軟開度，大腿肌肉力量達标，便可掌握動作要領，技巧是靠時間積累可以實現的。
02
靜，是控制内心
一般在開始練習時會心有雜念，注意力不專注，不能收心、入定。後來她将思緒盡力都集中在動作上，即做到 " 當衆孤獨 "，隻注意自己，考慮接下來每個動作要點，" 以一念代萬念 " 的方法讓自己形成習慣，頭腦中的那些小念頭也就自然驅散了。後來隻要八段錦起勢開始，内心便無比安靜。風動、影動、形動，唯此心不動。
03
境，心境自由
對我們來說，真正的自由是能夠掌控自己的生活。正如蘇東坡所寫的 " 長恨此身非我有，何時忘卻營營？" 而我們的理想卻是 " 小舟從此逝，江海寄餘生 "。從古至今 " 理想的我 " 和 " 現實的我 " 都是一個兩難選擇。而八段錦不僅是一套動作，動靜、虛實、和澹、形神、張弛、順逆…，更是和自己獨處的時光，在方寸之地，放着柔和的音樂，隻要起勢開始，内心便獲得自由與回歸。
在相處過程中，我練（習）八段錦，八段錦也在煉（造）我。
之後張嶺便成立了運動中心及健身氣功站點來教授八段錦，讓八段錦走進社區、機關、企業、村鎮，也同步在短視頻平台普及。把自己所學所教的知識萃取出來，申請版權課程；在《健身氣功》（國家級）、《武當》等國内著名體育類雜志發表多篇八段錦專業文章。傳承，已然成爲她内心堅定的信念！
從宋朝形成并流傳至今，八段錦已有 800 多年的曆史，于是張嶺也制作了八段錦與宋文化相結合的系列視頻，她身着漢服以古人的身份來演繹，把詩詞、繪畫、瓷器等代表中國傳統文化的元素融入進來，輔以美感的畫面呈現，加上精心選擇的背景音樂，得到了很多年輕人的喜愛。
八段錦對身心的修煉也在日常練習中展現出來，張嶺的一個練習夥伴姓白，曾由高血壓引起心梗，術後恢複期一直在習練八段錦。從剛來時的手腳運動障礙，到自己可以完整打出八段錦，再到上舞台表演，血壓和血脂等指标控制住了，手腳活動限度也和正常人無異。
另一位孫師傅之前自己開公司，爲了業績應酬不斷，飲食作息不規律，煙酒也不離手，在 18 年突發腦梗搶救及時才留下一條命，下定決定改變，将公司交由兒子打理，每日練習八段錦和太極拳，不僅身體逐漸恢複，還在 20 年的本省武術公開賽中獲得了太極劍金牌。
還有羅師傅，退休後體檢出肺癌，手術後醫生建議練習八段錦。初學時動作極其不協調，反複揣摩動作要領，堅持練習，每個月保證 25 天鍛煉。5 年時間已經穩定控制住病情，身體狀态越來越好，還成爲了一名教練，将自己正能量生活狀态傳遞給更多人。
身邊朋友的這些練習成果，讓張嶺越發感受到八段錦是件 " 自利利他 " 的事，看着他們的變化，内心的成就感和幸福感油然而生。
練習八段錦，是一個循序漸進的過程，初學者可以從動作、呼吸、内涵、韻味等四個階段入手：
第一階段：動作
是一個由僵化到優化再到固化的過程。可以先跟練，熟悉動作，這時候動作不标準也沒關系，關鍵的是 " 練起來 "，接下來仔細研習分解動作教學，分析動作的節點，手型、眼神、身法、步法等等，模仿動作細節，要讓自己 " 慢下來 "，不能囫囵吞棗，不要放過每一個動作路線，即 " 優化 "，可以配合拍攝視頻來學習，即爲自己拍攝每節動作的視頻并糾錯，這樣反複揣摩與練習讓肌肉形成記憶，最後将動作 " 固化 " 下來。
第二階段：呼吸
每個動作都需要配合呼吸，但如果動作不熟悉再加上考慮較多，則會自亂陣腳，所以初學者對呼吸不做要求，自然呼吸不要憋氣就好。當動作完全熟練再去按要求配合呼吸，從順腹式呼吸到逆腹式呼吸過渡，同時逐節進行練習即可。若一拍呼吸過長，可分成兩拍或多拍呼吸，不可急于求成。如第六式：兩手攀足固腎腰，起身（吸氣）→下按、反穿、摩運、攀足（呼氣）→（閉氣）起身（吸氣），中間呼氣階段就可以加 1-2 拍。
第三階段：内涵
八段錦每個動作都有其中醫養生内涵，了解其中關竅有助于動作習練。
如第七式的 " 攢拳怒目增氣力 "。出拳時肘部要擦着肋骨出去和收回，因爲肋骨邊緣處是章門穴的所在，刺激章門穴可以疏肝解郁。以及第四式 " 五勞七傷往後瞧 "，不僅僅是健身，更是傳遞做人要學會 " 内省 " 的道理，從當下的困難向過去複盤，找到不對的地方并得以改進。
第四階段：韻味
八段錦不僅要求動作協調規範，還要 " 求于形似之外 "。八段錦在動作運行過程中需要考慮形以外的特質，即 " 氣韻生動 "、" 形神兼備 "。
既要準确做出動作節點，又不要刻意停留，追求自然、流動、連貫、圓融；動作之間連接要 " 勢斷勁不斷，勁斷意不斷，意斷神可接 "，以意導氣，意到則氣到，氣到則血到，氣血到則百病不生。
* 左右滑動查看
一、兩手托天理三焦
雙手托天雙腳踏地，雙手掌根上撐，腳趾抓地。通過身體的對拉拔長使脊柱節節拔伸，改善和調整脊柱生理曲線。
二、左右開弓似射雕
雙腿馬步，手上 " 八字掌 " 和 " 龍爪手 " 交替變化。鍛煉我們手腦配合能力，防止老年癡呆；拉弓展肩擴胸，可對心肺氣機進行平衡調節。
三、調理脾胃須單舉
上撐手的中指指尖約與肩部肩井穴在一條直線上，手掌斜向上，下按手與胯約一掌距離，指尖朝前；兩臂不能完全伸直，要直中帶曲。
四、五勞七傷往後瞧
起身，雙臂由小手指帶動在體側像 " 擰毛巾 " 一樣形成合勁，這樣就會刺激手臂上的六條經絡以及 " 膏肓穴 "、" 大椎穴 "，對頸椎起到氣血疏通的作用。
五、搖頭擺尾去心火
搖頭不挺胸。腎水上升心火下降，達到水火相濟的作用，可有效防止失眠；同時搖頭還可以疏通頸椎經絡，對辦公室久坐頸椎不好的夥伴很有益處。
六、兩手攀足固腎腰
雙腿站直不屈膝，由起身、下按、反穿、摩運、攀足、起身組成，反穿可以刺激腋下膽經上的 " 淵腋穴 "，摩運和攀足可拉伸背、腿部的膀胱經，起身以臂帶身達到強腰固腎的功效。
七、攢拳怒目增氣力
握拳也叫 " 握固 "，增加肝氣，怒目可以養眼明目，手腕旋轉刺激手腕的 " 原穴 "，出拳時的 " 轉腰順肩 " 增加脊柱的擰轉，保健脊柱。馬步下蹲增加大腿肌肉力量。
八、背後七颠百病消
提踵、颠足，提升腳踝穩定性，同時刺激腳踝、腳底的穴位，我們知道腳底都有對應着人體内髒的反射區，經常做這個動作即間接按摩内髒。注意提踵時雙腳腳跟并攏。
看到這兒你是不是也已經開始動起來啦？接下來我們再給大家幾個小 Tips：
運動場地
無需寬闊場地，室内外均可，但要注意避風，夏天的空調不要正直吹向身體。
着裝規範
寬松衣褲 + 運動鞋即可。
運動時間
盡量選擇陽氣充足的早晨和上午，晚上不要太晚，以免影響睡眠。
運動頻率
每天練習最好，每周不少于 4 天，每次練習 2-3 遍，時間約爲 40 分鍾 -1 個小時，但也要視身體情況爲主。
注意膝蓋
初學者出現最多的情況便是膝蓋疼，原因集中在大腿肌肉力量不足或姿勢不對，所以在練習時要注意姿勢逐步優化以及循序漸進，讓身體由适應的過程，平時可以多些基礎訓練，提升柔韌性。
任何運動都是健康的開始，是調理身心的關鍵，一起動起來吧～
監制 / Vivian
編輯 / Kiki
圖片提供 / 張嶺
