懷孕會給身體帶來一些影響，最直觀的就是改變了我們的體态。
很多媽媽都會發現，生完孩子以後，腰部變「粗」變「寬」了，甚至一些孕期沒怎麽長肉的媽媽們，也會有這樣的感受。
這種變化很有可能和肋骨外翻、外擴，也就是我們的肋骨被「撐開了」有關系。
什麽是肋骨外翻、外擴？
我怎麽判斷自己是不是這個問題？
如果是又該怎麽調整？
今天我們就結合 丁香媽媽 App 會員免費課 中的專業知識，來跟大家講講。
懷孕後身體發生肋骨外翻、外擴
會讓你的腰看起來更「粗」
這是我們正常呼吸時，胸腔的變化：
圖片來源：YouTube
可以很清楚的看到，胸腔擴張時，我們的整上半身就會變粗，而肋骨外翻會讓我們的上半身一直維持在一個擴張的狀态下，通過對比我們能很明顯的看到，肋骨外翻對我們腰圍的影響。
在孕期，胎兒的增長需要空間，長到一定程度時會頂到膈肌（我們身體裏的主要呼吸肌），使膈肌升高上提。
膈肌升高時，肋骨就會被迫向外擴張。再加上孕期松弛素的影響，連接肋骨和胸骨的韌帶會變得松弛，爲了保證順暢的呼吸，胸廓就會打開。
這一系列的變化同時也改變了我們的身體姿态，引起肋骨外翻、外擴等問題，如果不做調整，肋骨外擴的問題會長期影響着我們的體态，讓腰部看起來更「粗」。
那我們怎麽知道自己有沒有這樣的問題呢？可以通過一個簡單的測試來判斷一下。
三個步驟
判斷自己有沒有肋骨外翻
① 把你的雙手放在肋骨的最下沿，順着整個肋骨向上滑動
圖片來源：丁香媽媽 App 會員
② 到最頂端碰到胸骨體，也就是碰到一個硬的骨頭
③ 把大拇指連接在這裏然後輕輕的壓到肋骨的旁側，看這一個夾角
圖片來源：丁香媽媽 App 會員
如果這個夾角呈 90 度左右，且所處平面幾乎與地面垂直，說明你的肋骨處于比較正常的位置。如果大于 90 度很多，那可能就存在肋骨外翻的現象。
圖片來源：丁香媽媽 App 會員
肋骨外翻，會導緻我們的氣息變得更短淺，慢慢形成一種錯誤的呼吸方式，如果不去做一些修正練習，容易加重在孕期已經産生的肋骨外翻問題，并形成惡性循環。
想要調整這種體态其實并不難，隻需要改變錯誤的呼吸方式。
正确的呼吸能改善肋骨外翻、外擴
讓腰看起來更緊緻更「瘦」
「呼吸訓練」是最簡單、基礎、有效的康複訓練，能很好地幫我們感受腹部肌肉的收縮、發力感，更好的讓我們學習如何激活它們。
下面我們就重新認識一下呼吸，并用一些小技巧幫你找到不同呼吸方式之間的輕微差别，通過一系列跟呼吸相關的拉伸、動作訓練，讓肋骨能夠更好地回歸正常位置，腰部的線條自然就會發生改變。
下面的呼吸練習總共有 7 個動作，都非常簡單，每個動作隻需要 1 分鍾。
你可以在晨起或傍晚時在床上練習，也可以專門找時間來練習。
如果你在跟練時不确定自己的姿勢是否正确，或者不确定動作是否做到位了，可以在 丁香媽媽 App 會員免費課 中的《孕産運動修複課》中，看到細緻的動作拆解，這樣可以更好的幫助你找準發力點，把動作做到位。
除了肋骨外翻，影響我們腰部變「粗」的，還有腹直肌分離、産後腰部脂肪變多等原因。
這些問題在丁香媽媽 App 的會員免費課中，都能找到對應的解決方案，在做好呼吸練習的基礎上，再針對性的增加産後修複的練習，會有更好的修複效果～
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希望你能輕松找回孕前好狀态，寶寶健康自由成長。
本文專家
何耀輝
合作專家
明星私人形體教練
NIKE 中國區培訓講師
趙倩
審核專家
美國南加大骨科臨床康複指導教員
骨間康複診所 專家康複師
策劃制作
策劃：阿童木
監制：大力
題圖來源：站酷海洛
