昨日，一則名爲 #15 歲女孩減肥僅 24.8kg 去世 # 的話題沖上了熱搜。
15 歲，身高 165 厘米，而體重卻僅有 24.8 公斤，這是什麽概念？
根據《學齡兒童青少年營養不良篩查》來看，15 歲女孩的 BMI ≤ 16.0 則爲中重度消瘦，而她的 BMI 僅爲 9.1，這是多麽駭人聽聞的數字！
據媒體報道，女孩患上了神經性厭食，而她身材焦慮的根本原因，是因爲自己暗戀的男生喜歡上了一個比自己更瘦的女生。
因此女孩爲 " 愛 " 減肥，由最初的 " 節食 " 變成了 " 絕食 "，在将近 50 天的時間裏，隻喝水，不進食，在送醫時就已重度營養不良，呼吸衰竭，失去意識了。
盲目減肥，減出了生命危險！
其實，類似的案例早也并不在少數。
前不久 5 天減掉 8 斤的 # 秦昊減肥法 # 也因 # 第 3 天差點把自己送走 # 再次登上熱搜。
即使妻子伊能靜已經格外強調了 " 不推薦給任何人 !"
但還是有不少想要減肥的 " 勇士 "" 爲瘦沖鋒 "，結果還沒堅持到第 5 天呢，就差點把自己給送走 ....
此類新聞接二連三地出現在大衆視野。
爲了減肥，追随大衆認可的審美觀，人們嘗試了太多表面可靠實則風險性極高的方法，這種減低熱量的節食減肥，短時間内或許會有非常明顯的瘦身效果，因此而帶來的危害卻也遠不止營養不良、脫發、貧血那麽簡單，更有甚者内分泌紊亂、閉經、膽結石，甚至會引發心髒病變，它給身體帶來的危害也是不容忽視的。
特别是對于一些年輕女性而言，爲了快速減肥，有些人還會通過斷碳或催吐的方式來達到目的，久而久之，誘發了厭食症的出現，也就是上面報道中所提到的 # 神經性厭食 #。
而這種疾病在西方國家 15-24 歲的年輕女性中，是僅次于肥胖和哮喘的最常見疾病，死亡率更是達到了 9%，危害生命！
減肥并不應該是盲目的，例如有些人其實可能并不胖，也壓根不需要減肥。
盲目減肥反而還會适得其反，影響身體健康。
因此，在想要減肥前，不妨先通過這三點，來判斷下自己是否真的需要減肥！
第一點，看 BMI
BMI 指數，簡稱 " 體質指數 "，又稱 " 體重指數 "，這是一種常用的測量身體胖瘦的參考标準。
* 具體的算法是：
BMI= 體重（kg）/ 身高（m）的平方
其中體重是以公斤爲單位，身高以米爲單位。
* 舉個例子：
例如：一個人的身高爲 1.75m, 體重爲 60kg，他的 BMI 則爲 60/ ( 1.75 ² ) =19.6（kg/m ² ）
BMI 的衡量标準：
BMI 在 18.5 以下，屬于體重過輕；
BMI 在 18.5 到 23.9 之間，屬于體重正常；
BMI 在 24.0 到 27.9 之間，屬于超重；
BMI 大于等于 28，屬于肥胖。
參考來源：中國心血管病風險評估和管理指南
ps: 雖然兒童的 BMI 的計算公式與成年人相同，但該 BMI 的衡量标準僅适合年齡在 18 至 65 歲的成年人，兒童、發育中的青少年、孕婦、乳母、老人及肌肉發達者及運動員除外。
第二點，看腰圍
* 具體的參考是：
當男性腰圍 <85cm，女性腰圍 <80cm，屬于正常範圍；
當男性腰圍介于 85cm-90cm、女性腰圍介于 80cm-85cm，則屬于中心性肥胖前期；
當男性腰圍 ≥ 90cm、女性腰圍 ≥ 85cm，就是中心性肥胖了。
一般以男性腰圍≥ 85cm 和女性腰圍≥ 80cm 爲腹部肥胖的标準，但如果你隻是 BMI 偏高，但腰圍依舊在正常範圍内，那可能隻是你的肌肉比例比較高，因此不用強求自己一定要把體重也減下去了。
參考來源：中國肥胖問題工作組數據彙總分析協作組 . 我國成人體重指數和腰圍對相關疾病危險因素異常的預測價值：适宜體重指數和腰圍切點的研究。中華流行病學雜志，2002 ( 01 ) :10-15。
第三點，看腰臀比
* 具體的參考是：
腰圍 / 臀圍的比值，即爲腰臀比，女性應該控制在 0.8 以内，男性應控制在 0.9 以内。
如果測量後發現腰圍及腰臀比都超過了正常的标準範圍，則說明此時腰腹部堆積的脂肪較多，有中心性肥胖危險，這時就應該進行減肥了。
那麽，在确實有減肥需求的情況下，我們又該怎麽做呢？
首先，我們要明确一點：減肥，真的沒有捷徑！
與其讓不良的減肥方式損傷你的身體，掏空你的錢包，不如管住嘴，邁開腿，科學、高效的減肥！
1、均衡合理的飲食
想要減肥成功的前提就是先改變自身不良的飲食習慣。
科學健康且均衡合理的飲食一定是：優質碳水 + 優質蛋白 + 膳食纖維。
在日常膳食結構中控制碳水化合物的攝入，增加粗糧的比例，多吃一些富含蛋白質的食物，如雞肉、魚肉、蝦、蛋類、奶類、豆類及豆制品等，攝入足夠的蛋白質能帶來一定的飽腹感，還能促進肌肉的生成，加速脂肪的代謝，避免體重反彈。
同時，減肥期間一定還要多吃一些新鮮的蔬菜，豐富的膳食纖維還可以提高腸道蠕動能力，促進吸收和消化，并且蔬菜的熱量普遍較低，可以很好地延長飽腹感，從而控制總熱量的攝入。
遠離高油、高糖、高熱量的食物，少吃或不吃精加工食物。
吃飯細嚼慢咽，增加咀嚼次數，吃個七分飽即可，切勿節食或者暴飲暴食。
在烹饪食物時，也可以首選清蒸或者炖煮的方式，這樣可以控制油脂的攝入，還能盡可能的保留菜品的營養。
2、正确足量的飲水
多喝水可是減肥的關鍵！
多喝水可以促進身體内部的循環，對提高身體的代謝很有幫助，還能增加飽腹感，抑制食欲，促進脂肪的燃燒。
但喝水一定要把控好量：喝水過少，會影響身體的代謝循環，對減肥不利；喝水過多，也很容易出現水腫、體重反彈的假象，還會沖淡胃液，對消化産生不利。并且如果在短時間内大量劇烈的飲水（特别是運動後），可能還會造成水中毒，威脅生命安全。
因此，建議每天主動少量多次的喝水，及時喝水，及時補充，保證每天攝入七至八杯水，大概在 1500~1700ml 左右，有減肥需求的人群可以在此基礎上适當增加飲水量，同時，切記日常中盡量不喝含糖的飲料。
參考來源：《中國居民膳食指南 2022》
3、規律充足的睡眠
睡眠可以維持人體正常的新陳代謝，這一點對減肥十分有利！
睡眠時，人體可以得到休息與調整，還能減少皮脂醇的增生，提高瘦素的分泌量，幫助機體脂肪的消耗，有助于精神與體力的恢複及能量的儲存。
如果長期不足睡眠，不僅不利于減肥，還會造成免疫功能低下等問題，對身體造成不小的損害。
這裏需要提醒的一點是，減肥期間盡量不要吃夜宵，特别是那些高油、高糖的食物，這類食物很容易造成脂肪的堆積，對減肥十分不友好。
4、适度科學的運動
" 管住嘴，邁開腿 "，減肥除了飲食上的控制之外，運動也是必不可少的。
适度科學的運動鍛煉在減肥期間能起到至關重要的作用，對減肥非常有幫助。
運動時可以促使人體的新陳代謝變得格外旺盛，内循環和内分泌得到很好的提升，更有利于提高體能和加速脂肪的燃燒，還能改善心肺功能，緩解心理壓力，幫助消除精神上的緊張與疲勞。
建議減肥人群每天連續運動不少于 30 分鍾，每周至少有 150 分鍾的中等強度有氧身體活動，或每周至少有 75 分的鍾高強度有氧身體活動，或每周進行中等和高強度兩種活動相當量的組合，有氧運動結合抗阻運動的減肥效果可比單純的有氧運動或者單純的抗阻運動效果要好的多。
運動方式可以選擇快走、慢跑、跳繩、開合跳等，對于肥胖的人群而言，還可以選擇不負重的運動，比如遊泳。
但運動時一定要講究 " 量力而行 "，根據自己的身體狀況選擇合适的運動方式，不要突然進行并不熟悉的高強度鍛煉。
日常生活中也一定要注意避免久坐，沒事就起來活動一下，不然，長時間的久坐不僅會使脂肪堆積的越來越多，還容易出現腰肌勞損的情況。
同時還可以用零碎的時間來增加每日運動量，比如，通過深蹲或者俯卧撐這種随時随地都能進行的運動方式把空餘時間填滿，久而久之，也是可以達到瘦身效果的。
參考來源：《中國人群身體活動指南 2021》
減肥是手段，健康才是目的，美麗并無标準！
從之前流行的 "A4 腰 "" 鎖骨放硬币 "，再到 "BM 風 "" 白幼瘦 "，身材焦慮其實早已存在，更是成爲了如今攀比的一種風氣，在無形中改變了很多人的生活方式，受到不少年輕女性的追捧。
而在追求 " 美 " 的同時，卻也容易忽視掉真正的 " 美 " ——即我們内心深處對自我的認可。
減肥應當是一個有機會規避自身健康風險的手段，是否減肥也應因人而異，健康才是根本目的。犧牲最基本的健康和安全，隻會得不償失，盲目的減肥和錯誤的減肥方式都十分不可取。
尊重體态的多樣性，保持健康與自信，正确看待 " 美 " 和 " 瘦 "，拒絕單一化審美與身材焦慮，美麗，并無标準！
監制 / Vivian
文字 / 徐馨
圖片 / pexels.com
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