文 / 羊城晚報全媒體記者 張華
長白發，說明人老了。中醫認爲，頭發的生長依賴于精血的濡養，随着年齡的增長，天癸（男女之腎精或女子月經）衰、肝腎虛，毛發枯白是自然現象。除此之外，當各種原因導緻肝腎不足時，頭發沒了精血的濡養，也慢慢失去光澤，變得幹枯毛躁，漸生白發，日久還可形成脫發。
那麽，如何保養頭發，避免華發早生呢？廣東省婦幼保健院中醫科副主任醫師何田田指出，在快節奏的城市生活中，保養頭發，以下四點是尤其需要注意的地方。
緩解壓力，保證睡眠
過大的精神壓力可使得供應毛發營養的血管痙攣，影響血液循環，進而導緻黑色素顆粒輸送減少而出現白發。因此，要盡量放松心态，學會緩解壓力、釋放壓力，同時要注意保證充足的睡眠，晚上要早睡，避免熬夜，根據十二經脈的子午流注，晚上 11 點血氣流注于膽經，正是補血的時候，因此，最好在這個時間是處于睡眠狀态的。
預防白發，多吃黑色食物
偏食挑食，飲食結構不合理，容易因營養不良或營養元素缺乏而出現白發增加，因此平時應該均衡飲食，預防白發還可多吃黑豆、黑芝麻、制何首烏、桑椹、黑糯米等黑色食物，和海帶、紫菜等海藻類食物。
穴位按摩，讓血液循環通暢
頭部穴位豐富，平素多進行頭皮按摩，可促進頭部血液循環，改善白發和脫發。另外，還可常按太溪及三陰交穴，補肝腎，養陰血，防白發。
太溪穴位于内踝尖與跟腱之間的凹陷處，屬足少陰腎經的原穴，按揉太溪穴可滋陰益腎，防脫發白發。
三陰交穴位于内踝尖直上三寸，胫骨後緣，爲足太陰脾經、足少陰腎經、足厥陰肝經交會之處，按揉此穴可健脾益血，調肝補腎，亦有安神助眠的作用。
藥膳調理烏發黑發效果好
女貞首烏牛肉湯
材料：牛肉 300 克，女貞子 20 克，制何首烏 20 克，黑棗 6 枚，生姜 2 片，鹽少許。
做法：将牛肉洗淨，切片過水後與洗淨的藥材、生姜放入瓦鍋中，加清水适量，用武火煮沸，改用文火煲 1 小時，加鹽調味即可
核桃黑米粥
材料：黑米 100 克，核桃仁 6 個，枸杞子 20g
做法：将黑米浸泡半個小時，加入洗淨枸杞子熬粥，成粥後加入研碎的核桃仁，再煮 5 分鍾即可食用
膏方調補
膏方是中藥的一種特殊劑型，具有更好的滋補效果，可選用墨旱蓮、黃精、熟地、桑椹、大棗等滋腎陰、養肝血的藥材，通過特殊工藝制作成烏發補腎膏，早晚服用，能起到黑須發的效果。
來源 | 羊城晚報 · 羊城派
