在我國，每 10 人就有 1 人患有腎髒疾病。
據發表在國際醫學期刊《柳葉刀》（The Lancet）上的一項研究報道，我國成人慢性腎髒病患病率高達 10.8%。也就是說，我們身邊每 10 個成人就有 1 人患不同程度的慢性腎髒病。
今天是世界腎髒日，就讓我們一起了解一下腎髒，還有日常中很多人不經意就會做的傷腎行爲，看看你中招了沒？
腎在人體中發揮什麽作用？
腎髒，俗稱 " 腰子 "。正常人有 2 個腎髒，位于背部中下方的左右兩側，一般右邊的低一些，左邊高一些，外形如蠶豆。
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有些人說，腎髒有兩個，少一個無足輕重。但實際上，它們在我們的身體中，默默無聞承擔着重要的生理功能，不僅負責運送、排除體内代謝廢物和多餘水分，還參與調節血壓、維持骨骼健康、生成紅細胞等多種生理過程，是人體保持内環境平衡必不可少的器官組織。下面就來詳細說說，腎髒在人體中到底是怎麽工作的。
1
排除代謝廢物，維持體内環境平衡
腎髒最重要的功能之一就是過濾血液中的廢物和多餘水分。血液流經腎髒時，通過腎小球的過濾作用，将血液中的尿酸、尿素、肌酐等代謝的廢物以及多餘的水分過濾出來，形成尿液。
然後，尿液通過腎小管被進一步處理，将有用的物質重新吸收回血液，剩下的廢物和多餘水分則形成尿液排出體外。這一過程有助于維持機體内環境的平衡。
2
調節身體血壓，保持血管健康
腎髒還具有調節血壓的作用。腎髒分泌的腎素是一種重要的調節血壓的激素，它能将血液中的血管緊張素原轉化爲血管緊張素Ⅰ，進而轉化爲血管緊張素Ⅱ。血管緊張素Ⅱ是一種強有力的血管收縮劑，能夠使血管收縮，增加外周阻力，從而提高血壓。
此外，腎髒還能通過調節電解質中鈉和水的重吸收，影響血容量，進而影響血壓。
3
維持骨骼健康，促進鈣吸收
腎髒還參與骨骼健康的重要環節。腎髒能夠分泌活性維生素 D3，促進小腸對鈣的吸收，從而維持骨骼的正常發育和健康。此外，腎髒還能調節磷酸鹽的排洩，維持血鈣和血磷的平衡，進一步保障骨骼健康。
4
生成紅細胞，維護造血功能
腎髒還能分泌促紅細胞生成素（EPO），這種激素能夠刺激骨髓生成紅細胞。紅細胞是負責運輸氧氣和二氧化碳的重要細胞，對于維持人體正常生理功能具有重要作用。
腎髒作爲人體的重要器官，一旦功能受損，機體無法代償的情況下，可能會導緻腎功能不全，甚至尿毒症，嚴重威脅身體健康。
這 5 件事真的不要再做了！
既然腎髒對人體這麽重要，那在日常生活中，哪些行爲會對泌尿系統和腎髒造成損害呢？
①憋尿
長期憋尿會導緻尿液在膀胱内長時間停留，增加細菌感染和結石形成的風險。因此我們需要定期進行排尿，避免過度憋尿。
②熬夜
長期熬夜會破壞人體的生物鍾，影響腎髒器官的休息和修複，所以我們應當保持良好的作息習慣，保證充足的睡眠。
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③吃得太好
特别是高蛋白、高鹽分的飲食，也會增加腎髒負擔，容易形成結石。所以要提倡均衡飲食，減少鹽分和蛋白質的攝入，适當增加蔬菜和水果的攝入，保證營養均衡搭配。
④過度勞累
過度勞累會使身體處于緊張狀态，影響腎髒的正常功能。因此我們應該合理安排工作與休息，避免長期過度勞累。
⑤飲水不足
飲水不足會導緻尿液濃縮，增加結石和感染的風險。所以我們每天應當保證足夠的水分攝入，以尿液顔色白色或淺黃爲宜，這樣能夠進一步降低結石和泌尿生殖道感染的發生。
如何保護腎髒？
首先要養成良好的作息習慣，保證充足的睡眠，每晚最遲 11 點前入睡，保持 7~8 小時的睡眠時間。并且，要合理安排工作與休息，避免長時間從事重體力勞動，适當休息，避免過度勞累。有尿意時應及時排尿，避免長時間憋尿。
其次飲食要健康，減少奶茶和飲料的攝入，多吃蔬菜水果，保持飲食均衡。平時應當保持心情舒暢，避免嚴重的精神緊張或焦慮，保持良好的心态。這樣才能讓我們的腎髒維持在一個良好的狀态。
另外，如果出現以下情況，應及時去醫院檢查：
①尿液中出現血絲、鮮血或尿色渾濁；
②持續的腰痛或下腹部疼痛；
③頻繁的尿意、尿頻或尿急；
④尿液顔色異常，如深色尿液或帶有異味；
⑤疲勞、無力或體重下降；
⑥水腫或高血壓。
總之，保護腎髒健康是非常重要的。我們應該避免上述傷腎的行爲，保持良好的生活習慣，定期體檢，以便及時發現和治療腎髒疾病。
策劃制作
作者丨武志剛 溫州醫科大學附屬第一醫院泌尿外科 副主任醫師
審核丨肖永雙 徐州醫科大學附屬醫院泌尿外科 副主任醫師
策劃丨一諾
責編丨一諾
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