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在早高峰的地鐵裏，總能看到這樣一類人——他們睡眼惺忪，頂着黑眼圈，默默地蹲在角落裏，把頭深深埋進兩腿間。不用多想，那定是昨晚沒睡好的人。
小梁就是其中一員，爲了趕方案，他最近每天熬到淩晨 3 點，白天醒來時，渾身的疲倦猶如地心引力般将他向下拖拽，每多做一個動作，都感到異常吃力。
其實，像小梁一樣長期困在黑夜裏而無法享受睡眠，已成爲上億中國人反複出現的生活常态。
01
中國人，困在漫漫長夜裏
據中國睡眠研究會數據顯示，中國成年人失眠發生率高達 38.2%，這意味着在每一個靜谧的夜晚，有超過 3 億中國人與失眠作抗争。尤其是都市上班族，據《2021 都市打工人睡眠報告》，上班族睡眠質量不佳已成普遍問題，僅有 30.6% 上班族深度睡眠時間達标。
◎ 數據顯示，教育業、服務業、互聯網行業是低質量睡眠 " 重災區 "。/ 《2021 都市打工人睡眠報告》截圖
小楊是公司一線員工，工作壓力讓她的睡眠質量奇差無比：一周七天，她平均有五六晚要 " 夢回職場 "，總被夢中的各種工作難題吓醒，醒後輾轉反側良久才能勉強入睡。
" 淩晨一兩點打開手機，領導還在微信裏發号施令，同事在朋友圈打卡加班，客戶在群裏跟進項目…… " 小楊有氣無力地吐槽：" 整宿睡不着，夜裏任何細微的聲音都讓我莫名憤怒，瑣碎的工作訊息及内心的焦灼将我的睡眠打得七零八落。"
失眠之外，中國人的入睡時間也很晚。據《中國睡眠研究報告 2023》，2022 年國人睡得更晚，入睡時間集中在 23 點到淩晨 1 點。另據《2021 都市打工人睡眠報告》顯示，最能熬夜的城市包括北京、上海、深圳及廣州，廣東是睡眠最晚的省份，平均上床時間是 23：55。
◎ 當你熬夜時，有不少廣東小夥伴在陪着你。/ 網絡截圖
33 歲的張曉在一家公司任職市場部經理，他不僅是老闆倚重的人物，也是家裏的頂梁柱，年紀輕輕就在一線城市購置了房子、車子。但在别人羨慕的背後，他的成績大都是通過熬夜換來的。
" 接到項目時，每天都帶着組員加班加點，有時淩晨兩三點，有時熬到通宵。也想找一份朝九晚五的工作，但一家子等着我養活，我不得不拼。" 張曉回憶稱：" 去年因胃病做了一個全麻手術，醒來後我竟覺得那是我多年來睡得最好的一覺。"
◎ 深夜，仍燈火通明的寫字樓。/ 全景視覺
蓦然回首，在燈火闌珊處，有人在不分晝夜地認真工作；有人在房間凝視黑暗到天明；有人數羊數到 3608 隻時又重新來過；還有的人選擇" 報複性熬夜 "——躺在床上玩遊戲、刷抖音、看電視，以獲得絲絲自我空間，來慰藉白天飽受壓榨的自己……
被困在夜晚的人，知曉淩晨一兩點的夜晚，見過三四點屋裏家具的神态，也熟知黎明前哪些鳥開始叫早……與黑暗纏繞一宿後，困到極緻的他們醒來隻能在白天見縫插針地補覺，搭乘交通工具，坐上位置那一刻，補覺的哨聲就悄然響起，或呼呼打鼾，或酣睡不醒，通過碎片化時間彌補對身體的愧疚感。
◎ 在地鐵裏舒舒服服補覺的前提是要有座位。/ 站酷海洛 PLUS
而從這些被睡眠問題困擾的人身上，我們或許能夠追溯背後的時代因素——它不僅是個體壓力、責任、心理落差造成的生理現象，更與社會的經濟、環境、文化、觀念密不可分，爲了生存，他們不得不充當一個上了發條的 " 工具 "，在 "996" 的裹挾下，鮮少有人能睡個好覺。
02
失眠或熬夜後的 " 瀕死感 "，
你經曆過嗎？
長期重度失眠是種怎樣的體驗？孫莉想了想，說：" 瀕死感 "。
一次淩晨 3 點，極度疲倦的孫莉還沒睡着，她的意識異常清醒，但頭暈得厲害，閉上眼睛也感到天旋地轉，而且心髒也跳得起勁，胸口陣陣疼痛襲來……她隻能緊閉雙眼，努力入睡。
孫莉因找不到工作而焦躁，逐漸嚴重的失眠加重了她的抑郁。近幾個月，她幾乎每天隻睡 4 小時，白天昏昏沉沉，經常惡心幹嘔，夜晚一躺在床上就心慌，如果不吃安眠藥，可以整宿不睡。無數個失眠的夜晚，孫莉都想結束自己的生命……
實際上，因睡眠問題或嚴重缺覺釀成的猝死悲劇也經常見諸報端：知名漫畫家 " 回首而已 " 因連續通宵 48 小時工作、嚴重缺覺，突發心源性疾病猝死；知名設計師沈文蛟因長年累月工作、喪失正常睡眠而離世……
◎ 失眠會積累消極情緒，易患抑郁症。/ 站酷海洛 PLUS
《實驗醫學雜志》（Journal of Experimental Medicine）上的一項研究顯示，人在清醒狀态時，有太多複雜的信号物質會在體内維持正常的活動，但這些物質會幹擾免疫系統中負責消滅病毒的因子工作。而睡覺時，免疫系統受到的幹擾最小，可以馬力全開對抗病毒。
有研究發現，若成年人連續三晚不能保證 7-8 小時睡眠，其免疫系統的功能或降低一半。越來越多研究證明，睡眠與心理疾病、心腦血管疾病、癌症等疾病息息相關，而得出的結論都非常相似，即——長期失眠或熬夜的确在破壞着我們的免疫力，進而威脅我們的健康乃至生命。
◎ 現代人養生方式：熬最深的夜，敷最貴的膜，泡最正宗的枸杞。/ 站酷海洛 PLUS
不過，據《中國睡眠研究報告（2023）》顯示，2022 年受訪者平均睡眠時長爲 7.37 小時，近半數（47.55%）受訪者睡眠時長不足 8 小時，16.79% 的受訪者睡眠時長不足 7 小時。
《健康中國行動（2019-2030）》的數據更爲震撼：中國成人的每日平均睡眠時間僅爲 6.5 小時，遠遠不足建議的 7-8 小時！國人補覺，任重而道遠。
◎ 健康睡眠至少有兩個重要因素：充足的睡眠時長和規律的睡眠周期。/ 站酷海洛 PLUS
人的一生有 1/3 的時間在睡眠中度過，睡眠的重要性不言而喻。當我們深睡時，肌肉和骨骼開始修複或生長、免疫系統加強、新陳代謝加速、大腦清除廢物……可以說，睡眠是一種以退爲進的功能，它讓我們從白日世界暫時缺席，醒後以更充沛的精力面對紛繁複雜的生活。倘若我們自主或被動地抛棄睡眠，則是對人性的僭越，機械式的工作、日夜颠倒的生活，終将無法長久……
睡眠障礙到底是一種疾病，應該向醫生尋求幫助，進行治療和調理。希望你早日脫離失眠的苦海，回歸一覺睡到自然醒。
編輯｜廖穎瑤
編審｜葉芳
封面｜站酷海洛 PLUS
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