有數據顯示，我國頸椎病的發病率爲 15% 左右，且發病有逐年增長、逐步年輕化的趨勢。世界衛生組織公布的 " 全球十大頑症 " 中，頸椎病排序第二，僅次于心腦血管疾病。" 低頭玩手機等于頸椎增壓 45 斤 " 話題更是登上微博熱搜。那麽，日常生活中如何保護我們的頸椎？還有哪些行爲影響頸椎健康？
" 長時間低頭，會造成頸部肌肉疲勞、痙攣，而反複痙攣最終會導緻頸椎變直甚至後凸，形成頸椎病。" 北京積水潭醫院脊柱外科副主任醫師胡臨介紹，在所有脊椎中，頸椎的活動度最大，也最容易發生勞損，再加上長時間伏案工作、低頭玩手機及枕頭的不正确使用等因素，頸椎病已越來越多地困擾着人們。
頸椎病不僅會導緻肩頸不适，還會導緻患者上肢無力，如手指發麻握不住東西等。此外，頸椎病還會導緻頭痛、頭暈、耳鳴、惡心、心悸、吞咽不暢、失眠、煩躁易怒等，嚴重者甚至導緻痙攣性癱瘓、大小便失禁。首都醫科大學附屬北京康複醫院骨二科副主任醫師郭恒冰提醒，如果出現頸痛、肩膀痛、上肢麻木、放射痛，甚至出現頭暈，腳下走路不穩、走路發飄、走路有踩棉花的感覺，需要及時就醫，很可能是患上了頸椎病。
預防頸椎病，保持頸部良好的姿勢非常關鍵。北京大學第一醫院骨科醫生趙耀提醒，看電視、玩手機、用電腦時最好坐直，擡頭挺胸，不要縮成一團；不要長時間窩在某一個角落，适當變換體位；正确的姿勢是頭部位于 " 中立位 "，從側面看，耳朵與肩膀對齊并且位于肩膀的正上方。這種姿勢将頭部重量直接置于承重的脊柱上方，最大限度地減少了椎間盤和支撐韌帶的壓力。
" 選擇合适的枕頭，注意頸部保暖等對保護頸椎也很重要。" 趙耀建議，枕頭高度的選擇原則是 " 仰卧低，側卧高 "，仰卧者枕頭高度爲自己一個拳頭的高度即可，側卧者枕頭高度爲自己一個半拳頭的高度爲宜。
很多人日常會通過搖頭、扭脖子等來放松頸椎，緩解頸椎不适。" 事實上，這些動作反而會增加頸椎的工作量，加重關節磨損，是錯誤的行爲。" 胡臨提醒。
【頸椎保健小方法】
? 平卧法
在一個相對較硬的平面上，比如瑜伽墊，将一個小毛巾卷放在頸部後方，頭後方不枕枕頭，身體平卧、放松。用脖子的後方去壓小毛巾卷，持續 7-8 秒，放松 7-8 秒，再壓，重複幾次。在這個過程中保持肩部放松，同時深呼吸。這樣可以增加頸椎肌肉力量，穩定頸椎。
? 靠牆站
找一面平整的牆，将腳後跟、臀部、背部，特别是兩個肩胛以及後腦勺都貼在這面牆上，放松雙肩，肩膀自然下垂，同時挺胸收下巴，慢慢深呼吸，深吸氣的同時兩個肩膀往下降。這樣可以鍛煉到頸椎深部肌肉，還能放松肩關節，緩解長期伏案工作産生的疲勞感。
