圖源 © PLXAbay有沒有發現，一到冬天就更睡不好了？伴随 " 大雪 " 的到來，預示着正式進入一年之中最寒冷的時候。數九寒冬，漫漫長夜，睡個好覺似乎不成問題。但許多人卻裹着被子，輾轉難眠地熬過一今天Retired 要和大家分享的是比起抗原檢測兩道杠更可怕的，是揮之不去的“情緒感冒”.,歡迎閱讀~
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有沒有發現，一到冬天就更睡不好了？
伴随 " 大雪 " 的到來，預示着正式進入一年之中最寒冷的時候。數九寒冬，漫漫長夜，睡個好覺似乎不成問題。但許多人卻裹着被子，輾轉難眠地熬過一個又一個夜晚。晚上睡不好，白天又覺得身心俱疲，幹什麼都提不起精神……
别懷疑，你的情緒很有可能 " 感冒 " 了。
21 歲的學生悠悠最近深感困擾。即将在月底參加全國研究生考試的她，本應精神百倍地投入最後一輪複習沖刺中，但現實卻是她一天比一天犯懶，白天犯困，晚上又睡不着，每天翻開書本都要消耗掉自己極大的精神力，她感覺自己好像就要頂不住了。
" 其實我之前也并沒有複習的很好，原本想要最後幾個月好好沖刺一把，可我現在真的好沒有幹勁……不是不想複習，單純就是對什麼都提不起幹勁。"
對于這種狀态悠悠很是着急，但越着急晚上就越睡不好，身體也逐漸透支。直到尋求了學校心理咨詢室的醫生幫助後，她才知道原來是自己的 " 情緒感冒 " 了。
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和身體一樣，我們情緒其實也是會 " 感冒 " 的。
早在 20 世紀 80 年代，美國心理學家羅曼 · 羅森塔爾（Romain Rosenthal）總結、發現人類的精神力和身體狀态會受到季節變換、日照時長、溫度降低或升高等自然環境的改變而變得 " 消極 "，尤其是秋冬之交，人們的消極感受會更為強烈。這正是 " 季節性情緒障礙 "（Seasonal Affective Disorder，以下簡稱 SAD），也就是我們常講的 " 冬季抑郁症 "。
據醫療樣本統計，北美約有 10％左右的人會罹患 "SAD"，地理環境越往北、氣溫越寒冷、光照時長越短的地方，比例會越高。同時，女性的患病率要偏高一些。
對于到底為什麼會發生 "SAD"，醫學界目前并沒有明确的病理結論，但許多學者們表示很有可能是由于 " 日照時間減少對于人類生物節律的一種影響 "。人們伴随着環境變化而産生身心變化是非常正常的，大多數人也能通過自我調整而恢複良好狀态。
所以，雖然我們把這種抑郁情緒通俗地稱為 " 冬季抑郁症 "，但并非真的等同于抑郁症。那麼，作為一種冬季常見的 " 情緒感冒 "，它又有哪些症狀表現呢？
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症狀 1 一到秋冬，出現明顯的睡眠障礙
不要隻以為睡不着、失眠才是大問題，每個人的睡眠障礙表症都不盡相同。
如果你在冬季，突然變得特别嗜睡，或是晚上睡覺時會醒來 2 次以上，或是睡眠淺、做夢多，又或是白天什麼都不想幹隻覺得犯困、想睡覺，那就需要注意了！這些都是 " 情緒感冒 " 導緻的明顯表症。需要盡快調節自己的睡眠狀态。
症狀 2 體力活動減少，總感覺身體很沉重
身體乏力、動不起來是冬季的常見狀态。持續的寒冷低溫，會讓人的身體機制自動調節，但如果你平時作息就不太規律，那麼就會 " 調節過度 "，引起氣血不足。
體現在身體狀态上，就是少氣懶言、倦怠乏力，對這些人來說，做每件事似乎都需要付出更多的力氣。
症狀 3 興趣缺失，同時很難集中注意力
如果你開始感覺對以前喜歡的事情正在失去興趣，不想去交朋友、參加社會活動等等，同時感覺對他人的排斥感很強，那麼 "SAD" 正在吞噬你的情緒健康。
患有 "SAD" 的人不僅對感興趣的事會失去興趣，對需要專注做的工作或學習都會難以集中注意力，不加以及時情緒幹預，極易影響正常生活。
症狀 4 無助、悲傷、易怒等消極情緒變多
感興趣的事會失去随着氣溫驟降，人的情緒也會發生變化，但如果你頻繁地無法控制自己的消極情緒：
無緣無故的就想哭，跟人說幾句話就暴走，總抑制不住地抱怨、挑剔、責備自己或身邊的人……這些讓自己不再陽光的消極情緒，都來自于 "SAD"。
症狀 5 食欲不振，或暴飲暴食
敏感的腸胃往往最能直觀的感受到我們的情緒狀态。當人們出現 "SAD" 的症狀時，可能并不會很敏銳地感覺到，但這時腸胃已經接收到信号，會讓你突然變得暴食，又或是沒胃口，特别是對甜食和碳水化合物的渴望，極易引起體重的猛增。
無論是長期失眠還是情緒的失控，"SAD" 都在不同程度上嚴重影響着我們的工作和生活。目前醫療界對于 "SAD" 患者已經有較為系統的治療方法，從光療法、談話療法到藥物療法，醫生會通過對人的具體确診情況而給出相應治療方案。
如果以上 5 條，自我感覺中标超過 3 條以上，需要及時前往醫院心理科問診專業醫療保健人員進行 "SAD" 評估。
其實日常生活中隻要我們做好預防，随時發現自己的情緒、身體情況，并及時調節，那麼一般問題不大。所以，我們給大家帶來了一套方便又有效地 "SAD" 預防療法，快快學起來吧：
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01
起床 讓身體沐浴充足的陽光
中醫在大雪這日講究養生要 " 冬月閉藏 "，适當的晚起能幫助人體儲存更多能量。同時，早晨起床後一定要照射到充足的陽光，大量研究表明，每天早上起床後，在 10,000lux（勒克斯，照度單位）的燈箱下照 30 分鐘左右，可以有效預防、緩解冬季抑郁症。
02
上午 健步走、太極拳，适當鍛煉身體
天氣越冷，越要通過适當的運動來保持身體的活力和熱量，但要注意冬天不宜做過度激烈的運動，否則會加劇心腦血管、關節等毛病。可選擇健步走、打太極拳、練八段錦等動靜結合的運動。運動前應充分熱身，避免大汗，陽氣外洩。
03
中午 少吃甜食，多吃綠色食物
雖說吃甜食會讓人感到開心，但實際上含糖量過高的食物無法真的改善心情。可以多吃富含蛋白質和綠色的食物，有利于影響心情的五羟色胺激素，處于平衡狀态。
04
晚飯 可用核桃、蓮子、桂圓等煲粥
一碗熱騰騰的粥，能頓時驅走身體和心情的寒氣，再加上核桃、蓮子、桂圓等滋補類食物，能有效調和、補充人體的氣血，還能緩解夜間的睡眠狀态。
05
睡前 用艾葉泡腳 20min, 微微出汗即可
腳距離心髒最遠，血液供應慢而少，易受到寒邪侵襲，需要随時注意保暖。睡前可用艾葉水泡腳，并将鵝卵石置于泡腳桶中，按摩腳底的湧泉穴，不僅能補氣血、補腎，還能放松心情、改善睡眠。
其實和我們的身體一樣，寒冷冬天會普遍降低身體的免疫力，尤其年末繁瑣增多，越是疲勞、越有壓力的時候，情緒的免疫力也會下降。想要穩穩地沖刺年末，切記要養好自己的情緒呀！
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監制 / Vivian
編輯 / KKC
圖片 / 圖蟲創意、網絡
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關于比起抗原檢測兩道杠更可怕的，是揮之不去的“情緒感冒”.就介紹完了，您有什麼想法可以聯系Retired 。
