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附錄：
1、" 報複性熬夜 " 的爽感，其實來自一種 " 補償心理 "
補償心理，屬于自我防禦機制的一種。爲了 " 補償 "，我們便容易瘋狂熬夜，希望通過熬夜彌補這一天的遺憾，對生活表達一種無聲的反抗或不滿。
但其實，這種做法往往無法給人真實情景的安慰。我們會越來越懼怕第二天的到來，等到第二天如約而至時，自己也沒力氣承擔熬夜的各種後果，第二天晚上，隻能繼續通過報複性熬夜尋求心理 " 補償 "。
2、不得不熬夜，這樣科學補覺
有些時候，人是不得不熬夜做一些事的，論文要趕、班要加、娃要照顧、social 逃不掉 ......
如果提前得知需要熬夜，有條件的話，可以在前幾晚早點上床，多睡會兒，但最好别超過 9 小時。如果臨時決定晚上需要熬夜，白天可以睡 30 分鍾 -1 小時的午覺，有助于減輕熬夜疲勞感。
3、好好睡覺，是治愈生活的良藥
在莎士比亞的經典著作中，有一句名言：" 一切有生之物，都少不了睡眠的調劑。" 人的一生，約有 1/3 的時間在睡眠中度過。一個真正厲害的人，會主動控制自己生活的節奏，提高自己的睡商，才能永遠以積極的狀态應對工作和生活。
每年的 3 月 21 日是世界睡眠日。饑則食，渴則飲，困則眠，希望你能好好睡覺，一切安好。
