8 月 14 今日正式進入末伏，由于夏季雨水豐沛，濕氣較重，如果養生不當，很容易導緻濕邪久困于人體内而滋生疾病。進入伏天 " 末班車 "，北京中醫藥大學東方醫院營養科主治醫師魏帼提醒，人們可以趁此機會祛除體内寒氣，達到強身健體，改善體質的目的。
" 中醫認爲，肥胖症的病因多與痰、濕有關。常見的臨床分型中，痰濕内盛、脾虛不運和脾腎陽虛型的人群，更要抓緊三伏天的好時機。此時養生不僅于健康有益，更能達到事半功倍的減肥效果。" 魏帼指出，此時應做好 " 末伏熱養三件事 "，即喝熱茶、吃熱食、用熱水。
喝熱茶
夏季炎熱，很多人喜歡飲用冷飲來解暑降溫，但這種飲食習慣會加重體内寒濕邪氣。魏帼表示，飲用溫熱的茶水，在補充水分的同時，還可以促進氣血流通，使體内寒邪外散，如果在茶葉中增加一些祛濕的藥材，還能使濕邪從小便排出，從而起到驅寒化濕的作用。
魏帼推薦以下兩款末伏茶飲方。
荷葉減肥茶：主要原料爲山楂 6g、薏苡仁 6g、橘皮 3g、荷葉 9g；将材料放到紗布包或藥袋内，紮緊，沸水沖泡 10 分鍾，煮開效果更佳。用法用量：代茶飲，溫熱頻服。
如果已經不慎進食過多寒涼食物而導緻胃部不适，可以選擇姜棗茶來驅寒暖胃，進行補救。姜棗茶主要原料爲：生姜 3g、大棗 5g。制作方法：将材料放到紗布包或藥袋内，紮緊，沸水沖泡 10 分鍾，煮開效果更佳。用法用量：代茶飲，溫熱頻服。
吃熱食
夏季炎熱，可以适當食用一些具有清熱作用的食材，如冬瓜、馬蹄、百合、薏苡仁等，但烹調時應盡量避免冰鎮、加冰塊等方式，最好選擇煮湯的方式，既簡單、方便、易上手，還能養生、保健、促健康。
魏帼推薦薏苡仁冬瓜湯（末伏食療方）。主要原料：冬瓜 300g、薏苡仁 20g。制作方法：将冬瓜去皮去瓤，切片備用，生姜切片，蔥切段備用；将薏苡仁洗淨，置于炖鍋内，加水适量，大火煮開，小火繼續煮 30 分鍾；加入冬瓜片、蔥、姜，轉大火煮開，小火繼續煮約 15 分鍾，加少量鹽調味即可。用法用量：餐前食用或佐餐食用。
用熱水
" 夏季洗澡一定要用稍微熱一些的水，尤其是大汗淋漓的時候，千萬不能洗涼水澡，容易導緻腠理閉合，氣機不暢，滋生疾病。" 魏帼表示，除洗澡外，每天泡腳也是一個散寒祛濕的好方法。
建議選擇驅寒足浴方。主要原料：生姜 10g、肉桂 3g、紫蘇梗 10g、桂枝 10g、雞血藤 5g。制作方法：将上述原料放到紗布包或藥袋内紮緊，沸水煮 10 分鍾後，放置合适溫度即可。
