久坐腰背酸痛，這3個動作幫你緩解

上班坐着、吃飯坐着、聊天坐着、回家看電視坐着……不知不覺，你已經成爲久坐族中的資深一員。久坐帶來的健康問題，也在你的身體上慢慢呈現，比如腰背酸痛。應急總醫院康複醫學科治療師李倩穎在接受人民網記者采訪時表示，久坐對腰椎負荷最大，最容易傷腰。

" 很多人都有久坐的習慣，腰椎和肌肉長時間處于緊張狀态，易導緻腰肌勞損、椎間盤變性等。" 李倩穎建議，坐着工作或學習時，要保持上半身挺直，不要向兩邊歪斜，每半小時到 40 分鍾就站起來活動一下。

針對久坐引起的腰酸背痛，李倩穎向大家推薦了 3 個簡單有效的訓練動作，幫你緩解腰部不适。

俯卧伸展

俯卧位，雙肘垂直放于肩膀下，深吸氣，緩慢支撐起上半身，吐氣保持 30 秒，吸氣趴下，重複上述動作，做 2 至 3 分鍾。

腰部臀橋

仰卧位，屈膝，雙手放于身體兩側；臀部收緊，微微擡起，肩、臀、膝在一條斜線上，保持 3 至 5 秒，緩慢下放，8 至 10 個爲一組，做 3 至 5 組。

坐式彎曲

坐在椅子邊緣，雙手放于膝蓋上，緩慢向下彎腰直至雙手觸碰腳面，保持 30 秒，重複上述動作，做 2 至 3 分鍾。