白天補覺、午睡過長，這些睡眠方式不可取

近年來，越來越多人出現睡眠問題：年輕人晚上不想睡白天起不來，老年人晚上睡不着白天沒精神。北京大學人民醫院（呼吸）睡眠醫學科主任醫師董霄松提醒，良好的睡眠和良好的生活習慣密切相關。體力活動和日光接觸都對睡眠有益，白天伏案工作間隙，可以出去曬曬太陽，适當運動一下。睡眠不好的人群，在中午之後最好避免攝入酒精、咖啡、濃茶等刺激性物質。胃腸道也有生物鍾，三餐進食規律也十分重要。" 一旦睡眠出現問題，也不要諱疾忌醫，積極地尋求醫生的專業評估和幫助。"

董霄松表示，以下睡眠方式都不可取。

① 晚上熬夜白天補覺

白天補覺的睡眠效率、深睡眠的比例遠不及夜間睡眠對人體體力、腦力的恢複作用。

② 午睡時間超半小時

午睡确實可以幫助恢複精力，要控制好時間，20~30 分鍾爲宜，否則會影響晚間睡眠。

③ 不睡覺在床上躺着

如果躺在床上睡不着，應該起來做一些舒緩的運動，或聽聽安靜的音樂，再去試着睡覺。

④ 開着電視睡覺

開着電視睡覺也是不行的。噪音會給睡眠帶來負面影響，也會很難進入深睡眠狀态。

⑤ 睡前喝酒吃東西

睡前吃東西或劇烈運動都不利于睡眠質量。尤其，喝酒助眠是非常不提倡的行爲。