天氣寒冷，不僅要預防感冒和心腦血管疾病，還要當心膝骨關節炎。膝骨關節炎患者的關節已經發生退行性變化，存在局部組織病理改變，天氣變涼或關節局部受寒可能會誘發局部關節疼痛、酸脹。
" 如果膝關節疼痛、局部怕冷、活動不利僵硬等症狀持續不緩解，應及時到醫院就診并配合治療及鍛煉，防止膝骨關節炎的快速發展。" 北京中醫藥大學東方醫院針灸科副主任醫師李華提醒，膝骨關節炎患者要做好膝蓋的保暖，陰雨天盡量佩戴護膝出門，避免受涼。
此外， 膝骨關節炎患者還應養成良好飲食習慣和科學控制體重。李華表示，有研究證實，肥胖人群膝骨關節炎的發病率高于正常體重人群。《膝骨關節炎中醫診療指南》提出，體重減輕 5%-10% 可改善患者的臨床症狀和理化指标，體重超标的膝骨關節炎患者，科學合理地減肥有助于病情恢複。 膝骨關節炎患者可多攝入膳食纖維和谷物纖維，适當補鈣。研究證明，多吃蔬菜、豆制品與全谷類，可延緩症狀性膝骨關節炎的進展。
部分患者認為，一旦患上膝骨關節炎就要減少運動量，減少對關節的刺激。" 這種觀點并不科學。 " 李華指出，長時間不運動會導緻關節僵硬甚至出現膝周肌肉萎縮，影響運動功能。膝骨關節炎患者避免一些高風險運動的同時，應選擇适當的鍛煉來加強膝關節功能。比如盡量少做或不做爬樓梯、蹲起、久跪或久站等動作，平時少提重物，避免長時間地行走或跳廣場舞等，也不建議做涉及壓腿的動作。" 主動的功能鍛煉可以改善膝周肌肉力量及耐力，有助于加強膝關節的穩定性，改善膝關節功能。 " 李華提醒。
日常活動中，可以選擇有彈性的軟底鞋，對膝關節起到很好的緩沖作用；運動前一定要進行熱身，待關節充分舒展後再進行後續鍛煉。
李華給大家推薦幾個常用的鍛煉方法：
直腿擡高練習：取仰卧位，患膝關節伸直至最大範圍後将腳擡離床面，高度為 15cm 左右，保持 5s 左右再維持原動作放下，10 次為一組，每天 10 組。
繃腿練習：仰卧位或坐位，下肢伸直平放，然後繃緊大腿肌肉，維持 5s 再放松，反複此動作 30 次為一組，每天 3 組。每日堅持練習有助于提高日常活動能力。
