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過去 40 年，我國 18 歲及以上人群中，糖尿病患病率持續增長，達到 11.2%。公衆的印象中，這是一種中老年病，但由于不健康的飲食和生活習慣，越來越多不到 30 歲的年輕人，甚至還在學齡階段的青少年，也成爲了糖尿病患者。
越來越多年輕人在結束一天繁忙的工作後，展開一系列的 " 報複性 " 行爲，左手炸雞，右手肥宅水，電子屏幕不僅取代了體育鍛煉，更是侵占了本就不多的睡眠時間，因爲壓力過大而導緻肥胖的年輕人更是比比皆是，糖尿病自然找上門來。
圖源：unsplash.com 攝影師：Towfiqu Barbhuiya
另外，通常 2 型糖尿病的遺傳性最爲明顯，如果父母或者兄弟姐妹患有糖尿病，那麽自己患糖尿病的幾率便會大大增加，但并非家族内有親屬患糖尿病本人一定會 " 中招 "，它取決于後天對血糖的控制。此外，對于患過妊娠糖尿病的女性，後期仍然具有患糖尿病的較高風險，要更加關注自己的血糖水平。
2019 年中國成年糖尿病患者多達 1.164 億，意味着每兩位成年人中就有一位糖尿病前期。18-29 歲人群的患病率逐年上升，已經是 20 年前的 4 倍！即使醫療水平不斷提升的今天，糖尿病也無法根治。多數糖尿病患者沒有明顯的早期症狀，因此耽誤了治療。每年約有 83.4 萬人死于糖尿病引起的并發症，因此并發症緻死是糖尿病患者死亡的主要原因。
如果你感到體重突然減輕，吃很多卻仍然感到饑餓，多尿多飲仍感到口渴，或者經常感到手腳麻木，也許糖尿病已經悄悄 " 盯 " 上了你！
圖源：unsplash.com 攝影師：Yuris Alhumaydy
俗話說 " 管住嘴，邁開腿 "。糖尿病通過有意識的預防可以延緩或者避免。
在飲食方面，首先形成合理的膳食結構，控制總熱量和碳水化合物的攝入，保證高纖維、蛋白質、維生素和微量元素的合理搭配，低糖低脂低鹽的 " 三低 " 是膳食結構的關鍵。其次養成合理的飲食習慣，定時定量進餐，良好的飲食習慣可使大腦和身體保持穩定的能量來源，防止血糖水平下降。
在運動方面，建議成年人每周進行 3-7 次時長爲 30 分鍾左右的中強度有氧運動，例如跑步、羽毛球、遊泳等，老年人則應在專業醫師指導下進行适當的鍛煉。
圖源：unsplash.com 攝影師：Qiu
策劃制作
審核丨劉冰 首都醫科大學附屬北京友誼醫院 内分泌科副主任醫師
責編丨嶽藝淞
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