作爲一名泌尿科醫生，我坐診時，經常會遇到這樣的咨詢：" 排精頻率到底怎麽樣才算合适？" 有些人還會分享他們聽到的傳言：" 男人一生隻能排精 6000 次 " ……這種傳言是真的嗎？
先說答案：從科學角度來講，男人一生的排精次數不止 6000 次，但頻率還是要适宜。
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精液生成快，猝死不太易
首先，來做一個簡單的計算題，看看排精 6000 次到底可以用多久？
一天一次的話大概 16 年，一周兩次排精的話大概 57 年。所以，一般情況來講，男性一周兩次的話，一生 6000 次的額度是完全足夠的。
而一些精力旺盛、身體比較好的人即使超過這次數，也不會出現像某些文藝作品或者傳聞裏描述的那樣猝死（大部分性生活過程猝死主要還是考慮有心腦血管等基礎疾病）。這是因爲精液的生成速度是很快的。
男性生殖系統每天生成精子的數量可以達到 1~2 億，每次排出精液其中精子主要占不到 5%，其餘 95% 是來自精囊腺、前列腺和尿道腺體分泌組成的精漿，主要是大量的水，還有少量蛋白質、酶、果糖等成分。
雖然精子成熟周期是差不多三個月，但精子排出後很快就會得到補充，周而複始。所以身體健康、保養得當的情況下，一生排精次數超過 6000 次一般是沒問題的。
次數要适宜
既然排精次數超過 6000 次一般不會有事，那是否可以不加節制呢？合适的排精頻率到底怎麽樣？
網絡上有各種排精合适頻率的說法，其實很多沒有依據。畢竟每個人都有很多影響因素，除了排精次數，年齡、身體狀态、工作和生活壓力、慢性疾病（如高血壓、糖尿病等）都會影響到性生活質量。
需要強調的是，雖然沒有權威說法表明排精頻率多少才算合适，但醫生一般建議次數量力而行，主要不影響精神和身體狀态爲主，年輕小夥子一周兩三次大部分沒問題，但是絕不能短時間太頻繁，也不建議一天多次或連續每天都排精。
不少男性 20 歲左右的時候一天多次或者連續每天排，但基本過幾個月或一兩年以後會發現自己出現勃起功能障礙、小便異常、精神萎靡的情況。這種時候其實就跟你跑步跑累了需要休息一樣，調整好心态，減少次數。鍛煉身體才是解決主要矛盾的辦法，少數情況下才需要借助其他藥物之類的治療。
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另外，我們身體本身有保護機制，射精以後會出現勃起不應期（正常時間爲 20~30 分鍾）。不應期年輕的時候比較短，後續可能會變長。
當然，保證一定頻率也有利于精液的健康。适當射精有不少好處，其中一點就是有利于精子的更新叠代，禁欲時間過久也會影響到精液質量，所以去檢查精子質量，醫院會要求禁欲 2~7 天以後再去檢查，避免時間太久影響精子質量。
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精子質量提升靠堅持
提到排精次數，也會有不少人擔心生育的問題，當前全球精液質量普遍下降的情況下，精子質量的提升還是要靠平時的堅持和積累，下面有一些改善精子建議供大家參考。
1
戒煙戒酒，避免藥物濫用
多個研究發現：煙酒過度和藥物濫用是男性不育與精子下降的主要原因，其中吸煙更爲影響。尼古丁和酒精會影響激素和精液活力、密度和形态。戒煙、限制飲酒和避免濫用藥物明确可以改善精液質量。備孕要提前做好這些準備。
2
适當減肥，保持 BMI 合理
BMI 即是身體質量指數或體重指數，跟吸煙一樣，同樣在多個研究中發現與精子質量存在負相關，越高的 BMI 指數對精子質量影響越大。簡單來說，就是身體越胖對精子質量越不利。所以适當減肥和保持 BMI 指數正常（18~24）不單單對身體健康有利，對于精子質量也有明顯改善。
3
堅持鍛煉，改善不良生活習慣
堅持身體鍛煉，一周兩次，跑步打球、遊泳均可，選擇自己合适的方式。其餘避免久坐、減少熬夜、飲食健康均衡、避免溫泉桑拿等對于精子改善也有好處，但關鍵在于執行和堅持。其中飲食可增加攝入富含鋅、硒、維生素 E 的食物，類似蔬果、堅果和谷物等。
4
情緒放松，避免過度焦慮
情緒影響很重要，不少夫妻稍微幾個月不成功便過于焦慮、緊張，反而會影響激素水平，不利于備孕，另外工作、生活等壓力也會影響精液的生成。
策劃制作
本文爲科普中國 - 星空計劃作品
出品｜中國科協科普部
監制｜中國科學技術出版社有限公司、北京中科星河文化傳媒有限公司
作者丨卓揚佳 廣州市第一人民醫院泌尿外科主治醫師
審核丨武志剛 溫州醫科大學附屬第一醫院 副主任醫師
策劃丨鍾豔平
責編丨鍾豔平、一諾
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