常跑步會得“跑步膝”？如何保護關節？

跑步是一項大衆運動，但也有人擔心，經常跑步會造成膝關節磨損等，對膝蓋不好。經常跑步會得 " 跑步膝 " 嗎？在運動和日常生活中，我們應該如何保護膝關節？

北京大學第三醫院運動醫學科主任醫師楊渝平介紹，其實臨床上沒有 " 跑步膝 " 這一概念，如果感覺到膝關節不适，一般是軟骨損傷、肌腱末端病、滑膜炎等，此時應注意休息，暫時不要運動，直到疼痛減弱或者消失為止。其實，隻要運動量控制好了，跑步很少造成損傷。所有的運動都要适度，量力而行非常重要。

膝關節是人體運動最多、負重最大的關節之一。專家提醒，無論是跑步還是其他運動，要盡量選擇專業的運動場地和運動裝備，盡量按照标準、專業的動作去訓練，運動前做一些熱身運動、運動後做一些拉伸和放松，從而減少運動傷害和受傷幾率。若膝關節發生扭傷，有條件的應進行冰敷，并及時到醫院進行檢查治療，以免耽誤病情。

日常生活中如何保護膝關節、預防膝關節損傷？楊渝平表示，膝關節并非靠護具去保護，而是靠肌肉去保護。平時應多訓練肌肉力量，以及反應性、靈敏性等等。靜蹲是一種非常适合普通人群，尤其是老年人的鍛煉方法，主要鍛煉股四頭肌肌肉力量。具體方法為背靠牆，雙足分開、與肩同寬，身體呈現下蹲姿勢，使小腿長軸與地面垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小于 90 度，一般每次蹲到無法堅持為結束，休息 1 — 2 分鐘，然後重複進行，每天重複 3 — 6 次為最好。