上班第五天，是誰的腰和屁股正在「死亡」。
如果說上班是最大的健康殺手，久坐就是漫長的 8 小時酷刑。
爲了讓腰好受一點點，久坐的傷害少一點點。你升起桌面升降台暗暗起誓：
「今天這個班，我必須站着上！」
現實是，新的研究發現，站的時間過長，也可能帶來新的健康隐患。
如果不得不上班，到底站着還是坐着？有最舒服的辦公姿勢嗎？今天就給你一個答案。
評論區有彩蛋～
圖片來源：網絡
以爲很健康
實則累得不行
别的不說，站起來幹活兒是真累啊。
作爲一種傳統的懲罰姿勢，站着的疲憊，相信每一個在課堂罰站過的朋友都深有體會。
研究人員招募了 18 名健康的志願者，讓他們分别用辦公室最常見的三種姿勢靜态工作 90 分鍾，發現最累的就是站着。
圖片來源：研究内容 [ 3 ]
長時間保持直立姿勢，會導緻嚴重的肌肉骨骼症狀，尤其是腰疼和腿部不适。
有朋友會說，站着雖然累，好歹不是坐着吧。按咱們老祖宗的說法，吃苦，總會有點用。
還真不一定。
悉尼大學研究團隊通過超 8 萬名參與者的隊列研究，發現站立辦公作爲久坐的替代方案，不會降低久坐人群的心血管疾病風險。
勉強自己站的時間太長，還會帶來新的隐患。
研究人員發現，在每日站立時間超過 2 小時的基礎上，每額外增加 30 分鍾的站立時間，直立性循環疾病（包括直立性低血壓、靜脈曲張、慢性靜脈功能不全等）的發病風險将上升 11%。 [ 1 ]
坐也不行，站也不對，我理解打工正确的姿勢是躺着。
重要的不是姿勢
而是時間
偉大的打工人們有各種各樣的打工姿勢。
比如：
圖片來源：網絡平台，右下 @劉鲨魚
評論區 po 出你的上班姿勢，辦公室最舒服的姿勢到底是誰在用，真的好需要！
可以說，打工的姿勢各有千秋，但打工的疲憊卻很相同。
有經驗的朋友都知道，結局通常是：不管哪個姿勢，保持太久，身體都很累。
這是因爲，不管站還是坐，還是躺，身體在長時間靜止的狀态中，一些損害都在悄悄發生。
研究人員通過紅外熱成像發現，保持靜态姿勢 30 分鍾，頸部、背部和腰部的溫度就會持續升高。 [ 2 ]
圖片來源：研究内容
溫度升高，代表幾個部位的肌肉負荷正在持續增加。持續的壓力下，肌肉緊張和疲勞都會找上門來。
但隻要每隔 30 分鍾動一動，主動中斷持續靜止的狀态，溫度就會下降。
更要命的是，長時間保持一個姿勢，骨骼肌收縮和泵回流也會減少，還會導緻靜脈血淤積，引起一系列的心血管健康問題。
研究人員早就幫你測試過，不管是坐姿、站姿和還是坐一半，靜态姿勢連續工作 90 分鍾，小腿的體積都會随着時間的推移，越來越腫。 [ 3 ]
有研究還發現，連續坐或連續站約 26 分鍾時，血管淤積的情況就開始出現了。 [ 4 ]
時間越長，傷害越大。
類似的新聞你一定不是第一次看到：
圖片來源：《揚子晚報》社交媒體截圖
好消息是，研究人員也觀察到，雖然靜态姿勢半小時左右，會出現血管淤積的迹象，但隻要動一動，打破靜止的狀态，就可以減輕這種損害。
生命在于運動，而不是靜止，大概寫進了人類的基因。
如果真的可以選
最健康的姿勢隻有一個
不上班。
簡直不要太舒展。
圖片來源：irasutoya
不過我等凡人，如果不得不上班，不得不久坐或者久站，就給自己設定一個提醒小鬧鍾吧。
今天的文章，就是你的久坐提醒小鬧鍾，别忘了點點小愛心，并轉發給（無領導）同事小群。
每隔 30 分鍾起身走動一下，最長不要超過 90 分鍾。
你可以：
起身去接一杯水，上個廁所，逛一逛樓下的便利店，洗一洗喝咖啡的杯子……歡迎評論區大補充！
工作再忙，也别忘了起身摸會兒魚噢～
圖片來源：站酷海洛
給自己創造一個又一個中斷久坐 / 久站上班的活動。
記住了！每中斷一次，就是帶薪摸回來的魚。這個班，可不能讓自己太上頭了。
今天周五，剩下的班，咱就摸着上吧～
停止久坐，狠狠悄悄摸魚。
本文審核專家
參考文獻
[ 1 ] Ahmadi MN, Coenen P, Straker L, Stamatakis E. Device-measured stationary behaviour and cardiovascular and orthostatic circulatory disease incidence. Int J Epidemiol. 2024 Oct 13;53 ( 6 ) :dyae136.
[ 2 ] Sortino M, Trovato B, Zangh ì M, Roggio F, Musumeci G. Active Breaks Reduce Back Overload during Prolonged Sitting: Ergonomic Analysis with Infrared Thermography. J Clin Med. 2024 May 29;13 ( 11 ) :3178.
[ 3 ] Mandy R. Chester, Malgorzata J. Rys, Stephan A. Konz,Leg swelling, comfort and fatigue when sitting, standing, and sit/standing,International Journal of Industrial Ergonomics,Volume 29, Issue 5,2002,Pages 289-296.
[ 4 ] Antle DM, Cormier L, Findlay M, Miller LL, C ô t é JN. Lower limb blood flow and mean arterial pressure during standing and seated work: Implications for workplace posture recommendations. Prev Med Rep. 2018 Mar 5;10:117-122.
[ 5 ] Pinto AJ, Bergouignan A, Dempsey PC, Roschel H, Owen N, Gualano B, Dunstan DW. Physiology of sedentary behavior. Physiol Rev. 2023 Oct 1;103 ( 4 ) :2561-2622.
[ 6 ] Chastin S, McGregor D, Palarea-Albaladejo J, Diaz KM, Hagstr ö mer M, Hallal PC, van Hees VT, Hooker S, Howard VJ, Lee IM, von Rosen P, Sabia S, Shiroma EJ, Yerramalla MS, Dall P. Joint association between accelerometry-measured daily combination of time spent in physical activity, sedentary behaviour and sleep and all-cause mortality: a pooled analysis of six prospective cohorts using compositional analysis. Br J Sports Med. 2021 Nov;55 ( 22 ) :1277-1285.
[ 7 ] Paterson C, Fryer S, Zieff G, Stone K, Credeur DP, Barone Gibbs B, Padilla J, Parker JK, Stoner L. The Effects of Acute Exposure to Prolonged Sitting, With and Without Interruption, on Vascular Function Among Adults: A Meta-analysis. Sports Med. 2020 Nov;50 ( 11 ) :1929-1942.
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最近微信改版了，有讀者說找不到我們的文章
大家記得把丁香醫生設爲星标哦～
