新冠病毒感染恢複期，雖然核酸、抗原檢測結果已經轉陰，但機體尚未恢複到病前水平，需要 1 — 2 周甚至更長時間才能完全緩解。這個階段，如何做好自我健康管理？怎樣保證恢複期的營養供應？日常要注意哪些問題？一起了解 ↓↓
（一）恢複期飲食的 5 點建議
可少量多餐進食，注意飲食應定時定量。
食物多樣，合理搭配。多吃新鮮蔬菜、水果、大豆、奶類、谷類食物，适量吃魚、禽、蛋、瘦肉，優選魚蝦、禽肉和瘦肉，飲食清淡不油膩。
避免食用辛辣刺激性食物、油炸油膩食物。
保證飲水量，建議每天至少攝入 1500 — 2000ml，少喝或不喝含糖飲料。
抽煙、喝酒會加重基礎疾病，建議戒煙、限酒。
（二）恢複期運動鍛煉 "5 階段 "
康複期的運動鍛煉可以分為 5 個階段逐漸進行，每個階段至少保持 7 天才能進入下一個階段。
第 1 階段：為恢複鍛煉做準備。例如：呼吸練習、溫和的步行、拉伸和平衡練習。坐或站着時拉伸你的肌肉。每一次拉伸都應輕柔地進行，而且每一次都應保持 15 — 20 秒。
第 2 階段：低強度活動。例如：散步、輕微的家務、園藝工作。可以逐漸将每天的鍛煉時間增加 10 — 15 分鐘。
第 3 階段：中等強度的活動。例如：快走、上下樓梯、慢跑、引入傾斜度、阻力練習。
第 4 階段：具有協調和運動技巧的中等強度練習。例如：跑步、騎自行車、遊泳和舞蹈課。
第 5 階段：回歸到基線練習。恢複感染新冠之前的正常鍛煉、體育運動、活動。
注意：如果感到有困難或者症狀出現倒退，可以退回原階段。
（三）恢複期洗澡注意事項
急性發熱症狀消退後，如體力允許可以洗澡，但應盡量縮短洗澡時間，避免蒸桑拿。
洗浴時一定避免受涼，注意室内溫度适宜，洗澡水溫不宜過高。
洗澡後及時補充水份和能量。老年人尤其是合并基礎疾病者，在急性感染期和疾病恢複早期，盡量減少洗澡。
（四）恢複期咽喉疼痛如何緩解？
新冠病毒感染可引起咽喉疼痛和咽喉部積痰的感覺，需要經常清嗓，還可能會出現聲音微弱、帶喘氣聲或沙啞。建議：
補充足夠水分，全天少量多次進水。
不要使聲音緊張。不要用耳語音量說話，因為這會使聲帶緊張，也盡量不要高聲說話或喊叫。
吸入蒸汽（用毛巾遮蓋頭部後從裝開水的杯中吸入蒸汽）10 — 15 分鐘，可以緩解幹燥和滋潤聲道。
（五）恢複期為什麼仍有咳嗽？
咳嗽是機體重要的防禦性反射，有利于清除呼吸道分泌物和有害因子。其恢複需要一個過程，大概 2 周到 4 周。想要減緩症狀可嘗試：
飲用充足的水保持咽喉部濕潤，不要過度用嗓。
如果出現嚴重咳嗽、痰多的症狀，可适當選擇藥物對症治療。幹咳選擇鎮咳藥，痰多使用化痰藥。此類藥物在市面上選擇較多，擇一即可，并按說明書用法用量使用。
藥物起效需要一定的時間，切勿 " 随咳随用 "。
（六）恢複期嗅覺味覺恢複實用方法
大多數嗅覺味覺下降，會在新冠病毒感染後一個月内恢複。如果出現嗅覺或味覺下降，可以進行以下嘗試：
每天刷牙兩次，确保口腔衛生。
進行嗅覺訓練，包括每天聞檸檬、玫瑰、丁香等，一天兩次，每次 20 秒。如持續 3 — 4 周仍無恢複，建議口腔科、耳鼻喉科門診就診評估。
（七）慢性病患者恢複期注意事項
注意個人防護，保持社交距離、戴口罩、勤洗手等，同時保證充足的睡眠，增強營養攝入，避免劇烈運動。
如果原發病穩定，僅有病毒感染症狀，且生命體征平穩，可居家自行對症治療，但切勿自行調整當前原發病用藥，可遠程醫療就診調整治療原發病藥物或取藥。
對于緊急情況或者線上診療難以解決的問題，可以于定點醫院或上級醫院診治。
密切監測生命體征，包括血壓、體溫、呼吸、心率、血氧飽和度、尿量等，幫助及時了解病情變化。
（八）恢複期緊張焦慮怎麼辦？
做到作息規律，保證充足睡眠，适度鍛煉、讀書、聽音樂等，保證飲食健康。特别不要試圖通過煙酒來緩解緊張情緒。
積極進行心理調适，與他人多交流，相互鼓勵，相互心理支持，轉移注意力。
可以進行呼吸放松訓練、有氧運動、正念打坐、冥想等方式來調适情緒。
（九）居家消毒建議
恢複期後應加強室内通風，做好重點區域和使用過物品的消毒。
物體表面。桌椅、家具、門把手、水龍頭等物體表面，有污染物時應先清理污染物，再用 500mg/L 的含氯消毒液擦拭消毒，也可選擇刺激性小的季铵鹽消毒液，作用 30 分鐘後清水擦拭幹淨。手機、遙控器、鼠标等小件物品可用酒精濕巾擦拭消毒。
餐（飲）具。先清洗後消毒，首選煮沸消毒 15 分鐘，也可用 500mg/L 含氯消毒液浸泡 15 分鐘後，再用清水洗淨。
衣服、被褥、毛巾等紡織品。可煮沸消毒 15 分鐘或使用加熱水洗，保持 56 ℃以上 30 分鐘，也可用 1000mg/L 的季铵鹽類消毒劑或其他衣物消毒液浸泡 30 分鐘後，按常規清洗。對于不能水洗的織物可以室溫靜置 7 — 10 天。
注意：不直接使用消毒劑對人體進行消毒，不在有人條件下對室内空氣進行消毒，不使用酒精對空氣消毒，不進行大面積消毒。
（十）返崗工作注意事項
在返崗工作之初，從較輕的工作開始，逐步恢複到常态工作量和工作狀态，避免緊張、加班、熬夜等行為。
如有可能，可午休 20 — 30 分鐘。
由于個體存在體質、年齡、病情等差異，恢複時間也會存在差異，因此恢複工作是循序漸進的，強度以不感到疲勞為标準。
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