最近天氣轉涼，除了新冠病毒的流行，還有越來越多的人患上了感冒。這不僅影響上班時的工作情緒，就連平日裡與人交流，都會因為身體不适而多一些火藥味。如此一來，感冒就成為了人們秋冬換季時的一道 " 坎兒 "。今天林語嫣要和大家分享的是一換季就感冒？出現這5種症狀就要警惕了,歡迎閱讀~
最近天氣轉涼，除了新冠病毒的流行，還有越來越多的人患上了感冒。這不僅影響上班時的工作情緒，就連平日裡與人交流，都會因為身體不适而多一些火藥味。如此一來，感冒就成為了人們秋冬換季時的一道 " 坎兒 "。
如果你對感冒還停留在 " 吃點藥就好了 " 的認知階段，那麼感冒可能會伴随你更長時間。隻有真正了解感冒這件事，及時阻止它在體内蔓延，才能不讓感冒 " 為所欲為 "。
出現這些症狀，要警惕！
在繁忙的工作和生活節奏中，我們有時候會忽視一些感冒症狀，不把這些輕症放在心上，以為隻是工作累了或者是狀态不好導緻的。但是一旦沒有重視這些症狀，一切也許會變得更加嚴重。不過在感冒初期，會有一些不同于咳痰、發熱、鼻腔黏膜充血等的感冒症狀出現，當你出現下面症狀的時候，可能就需要關心一下自己的身體了。
1. 早期症狀
鼻部炎症：
出現打噴嚏、鼻塞、流清水樣鼻涕等鼻部炎症。但這不是頻繁出現的，比如通常人們在正常工作或者生活中，偶爾感覺到鼻子酸了一下，就會突然打個噴嚏。這種情況往往人們會揉一揉鼻子，當做什麼都沒發生過一樣。
咽部不适：
天氣幹燥容易引起咽部不适感或者幹燥，咽癢或者有灼燒感，我們在生活中稱之為 " 嗓子幹 "。
2. 初期症狀
咽痛、咽鼓管發炎：
當人們出現早期的鼻部炎症和咽部的不适，2～3 天後會出現咽痛或聲嘶的症狀，這時候我們會發現吃飯不香了，呼吸不暢甚至還伴随着微微的頭痛，有時因為咽鼓管發炎還會出現聽力減退的症狀。
乏力、嗜睡：
有時候人們會出現睡得沉的現象，不容易叫醒。睡醒了也會沒精神，乏力覺得沒有睡足。
呼吸不暢：
如鼻塞、睡覺的時候打呼噜，甚至有人會在睡眠過程中因為呼吸不暢忽然驚醒。
所以，一旦有以上症狀，并持續了兩到三天，請重視起來，這是身體在提醒你，感冒即将來臨。
為何感冒總是圍繞着我？
為何有的人平均兩個月就感冒一次，有的人一年都沒有過一次感冒呢？讓我們先來了解一下感冒的誘發因素：
①各種導緻全身或呼吸道局部防禦功能降低的因素都會引發上呼吸道感染，其中包括淋雨、受涼、過度疲勞、貧血、缺乏維生素 A 或維生素 D；
②老年、體弱、幼兒等免疫功能低下；
③慢性呼吸道疾病等等；
④除此之外，人群擁擠的環境、久坐的生活方式、空氣污染、營養不良、失眠等也是上呼吸道感染的危險因素。
當病毒遇上了虛弱的免疫力，加上這些誘因，感冒便開始入侵我們健康的身體。
如果我們面臨的外部環境大同小異的話，加強自身免疫力，就成為了抵抗感冒的 " 利器 "。我們想要利用好它，就應該了解它。
1. 人人口中聊的 " 免疫力 " 是什麼？
說起免疫力，從規範來講，就是我們身體内的免疫系統。免疫系統是機體執行免疫應答及免疫功能的重要系統，它能夠及時識别并清除外來入侵的抗原，使人體免于病毒、細菌、污染物質及疾病的攻擊。比如識别和清除體内突變的腫瘤細胞、衰老細胞、死亡細胞或者其他有害成分。通過自身免疫耐受和免疫調節使免疫系統内環境保持穩定，雖然健康的免疫系統是無可替代的，但仍然可能在後天失效。
2. 在日常生活中，免疫力是如何被摧毀的？
飲食習慣：
高油高鹽的食物會傷害免疫系統，削弱抗菌反應。過量食用甜食還會降低白細胞的殺菌能力。除此之外，多喝水也是至關重要的，喝水可以促進身體新陳代謝，幫助人們把毒素排出體外，從而增強自身免疫力。
睡眠不足：
機體免疫因子多在睡覺時形成，增強免疫力是睡眠的重要功能之一，長時間熬夜會出現疲勞、精神不振、感冒、過敏等症狀。研究顯示，失眠人群反應蛋白水平顯著升高，提示全身炎症水平較高，免疫系統功能降低，而睡眠效能比較高的人白介素 -6 水平較低，也就是說，良好的睡眠有助于提高免疫功能，降低體内炎症水平。
心情差：
持續的壞情緒會降低人的免疫功能，而愉快的情緒能夠使機體的免疫系統和體内生物系統處于平衡狀态。
3. 如何增強我們的免疫力？
保證每日營養：
每天吃進 4 大類食物，包括谷薯類、蔬菜水果類、優質蛋白類、油脂類。
①谷薯類可以為人體提供豐富的碳水化合物和 B 族維生素，幫助人體免疫系統發揮正常作用，比如紫薯、紅薯、燕麥、荞麥等。
②新鮮的蔬菜以及水果，例如南瓜、胡蘿蔔以及蘋果、檸檬、香蕉等，維生素參與人體多種代謝過程，是身體很多反應過程的重要催化物，新鮮的蔬菜水果可以幫助維持人體内維生素的正常水平，從而提高代謝。
③吃含有優質蛋白的食物，如瘦肉、蛋類、牛奶、蘑菇以及豆制品、海産品等。優質蛋白可以在一定程度上提升人體的抗病能力，奶制品中的乳鐵蛋白與鐵元素結合後能夠幫助抑制傷寒沙門氏菌、緻病性大腸杆菌的生長和繁殖。
④控制油脂類食物的攝入，減少血管中的垃圾和沉澱。為了保持免疫細胞的活力，每天攝入油脂最好不超過 50 克，糖攝入量不超過 50 克。
保證睡眠質量：
這一點對現代青年來講，似乎比較困難。很多人晚上都會在手機的光亮面前忍住困意，一直刷手機。但我們心裡都清楚，晚上十二點以後使用手機，會影響褪黑激素和 5- 羟色胺的産生，導緻睡眠節律紊亂。所以為了能夠抵抗住感冒，從睡眠角度切入，首先需要控制住自己熬夜玩手機的雙手。在睡眠之前，還可以進行泡腳、洗澡等舒緩療愈的活動。
圖源：作者
保持心情愉悅：
當環境發生變化的時候，我們要接受做自己能力範圍内的事情，給自己留出進步空間。用生活上的休閑娛樂，調整自己的壓力，轉移注意力，嘗試着穩定情緒，關注身體健康。
越到天氣寒冷的時候，人們越容易遭受感冒的折磨，我們首先要做到有效預防，敏感地發現自己身體上的變化。一旦感冒，就應從補充外部和強大内部兩個方面入手，幫助自己恢複健康的身體，重新投入到熱鬧的生活中，享受快樂。
作者｜徐朗
審核｜丁和遠 複旦大學附屬上海市第五人民醫院 副主任醫師
關于一換季就感冒？出現這5種症狀就要警惕了就介紹完了，您有什麼想法可以聯系林語嫣。
