膝蓋處爲啥總有兩個讨厭的鼓包啊啊啊？能掰直嗎？

每次看到女明星的腿，都十分羨慕——這腿，怎麽這麽長、這麽細，還這麽直啊？低頭看看自己的腿，長度和粗細就不說了，膝蓋處還有兩個十分礙眼的鼓包！

有褲子修飾的時候還好，一旦露出腿來，這兩個大包就會顯得腿特别彎。都說 " 腿粗點不是重點，腿不直才最要命 "。那這讨厭的膝蓋鼓包，究竟是什麽呢？

圖庫版權圖片，轉載使用可能引發版權糾紛

其實，腿不直才是常态

先說一個 " 反常識 " 的事情——正常的腿，絕對不可能是女明星照片裏那樣筆直筆直的。

腿不直，才是常态。由于骨盆的存在，我們的大腿和小腿之間天生就存在這麽一個角度，而這個角度就被稱爲骨盆 Q 角。通常情況下，骨盆越寬大，骨盆 Q 角就越大，而骨盆 Q 角大了，就會顯得腿更 " 不直 "。

仔細觀察你或許會發現，比起女性，男性裏出直腿的概率更高。這是因爲男性的骨盆比女性窄，相應的骨盆 Q 角也更小，自然就會顯得腿更直了。整體來說，女性的骨盆都會比男性更寬，骨盆 Q 角在 11～20 ° 之間，而男性的骨盆 Q 角則在 8～14 ° 之間，這就讓女性的腿，尤其是膝蓋位置更容易顯得 " 突出 " 了。

那麽膝蓋内側突出的鼓包，究竟是什麽呢？其實答案已經很明顯了，是咱們的大腿骨啊！

圖庫版權圖片，轉載使用可能引發版權糾紛

這個位置，叫做股骨内上髁，是咱們大腿骨的一部分。所以咱們伸手摸膝蓋鼓包的時候，總是感覺它很硬（人家是骨頭，能不硬嘛）！作爲一個正常的生理結構，它就應該在這裏，就應該這麽硬邦邦地支撐起我們的下半身。

但此時，有人又會産生疑惑了——既然大家都有這個結構，爲什麽别人的膝蓋鼓包，看起來比我的小得多？

一方面是，每個人的骨架結構本來就有差異。另一方面，身體肌肉、脂肪的分布也會對腿的外部形态産生很大的影響，而我們每個人肌肉分布和脂肪堆積的方式也是不同的。

原本骨盆 Q 角就大的女性，如果臀部、大腿根部還有大量脂肪堆積，從視覺效果上來看，自然會顯得腿更不直。但這樣的腿，其實是正常的，完全不用焦慮。

隻要我們在靜态自然站姿下，小腿骨能與地面垂直，雙腳（或腳踝）和雙膝能相碰，就是健康的。

科學練腿，有助于腿變美觀

當然，如果想在健康的基礎上追求一些更美好的視覺效果也是無可厚非的。科學練腿，是可以讓腿在視覺效果上更美，也更健康的。

比如适當加強内收肌，可以讓大腿根部到膝蓋處的線條更爲流暢，就能顯得腿更直。發育良好的内收肌群，不僅僅可以從視覺上顯得 " 膝蓋鼓包 " 更不明顯，還可以幫助股骨内收，處于相對的中立位置，解決假胯寬的問題。

而鍛煉内收肌群并不難，坐在工位上的時候時不時用力往中線夾大腿就行，這個過程中可以有意識地啓動内收肌，感受肌肉的發力感。如果想要鍛煉效果更明顯，還可以在膝蓋中間夾一個瑜伽球或者一本書，用要夾爆它的力氣去發力就可以了——這就是内收肌靜态抗阻訓練，誰練誰知道，老刺激了。

此外，改善足弓塌陷問題，也能讓腿 " 更直 "。踝關節、膝關節、髋關節是彼此影響的關鍵，任何一節歪了，都會影響到其他關節的狀态。而足弓塌陷就會導緻踝關節外，踝關節一歪，整個下肢生物力線都會歪，而當力線歪了，久而久之肌肉和脂肪的分布都會受到影響。由于走路時小腿發力在外側，腿肚子就會越走越橫向發展，也就會顯得腿不直了。