本文來自微信公衆号：知趣同學（ID：liuzhiqu7788），作者：劉知趣，原文标題：《重新認識中年危機，城市中産的快樂法則》，題圖來自：《無法成爲野獸的我們》劇照
沒有幸福感可言，是當代中年人的普遍共識。
那什麽是幸福？它的理論解釋是指人類基于自身的滿足感、安全感而主觀産生的欣喜與愉悅的情緒，是人的一種心理感受。
年輕人朝氣蓬勃，因爲 " 年輕 " 本來就是一種資本，未來有無限的可能，所以不會有太多時間飛逝的不安全感；而老年人的人生幾近尾聲，有了更多的人生經驗與積累，也因此更容易獲得滿足感。
因此，被夾在中間的中年人，似乎成了最 " 不幸福 " 的一個群體。
正如但丁在《神曲》開篇的那段表述：" 當我在人生的旅途遊走過半的時候，某天，不經意踏進一片幽暗的森林，在其中迷失了前進的方向。那片森林荒涼、崎岖而無邊無際，身處其中所感受的煎熬讓人痛不欲生。隻要一想起，就覺得不寒而栗，毛骨悚然。"
這種感覺或許并不是我們的一種錯覺，它是客觀存在的。
2008 年，英國經濟學教授奧斯瓦爾德提出了 "U 型幸福曲線 "，這項基于幾十個國家、包含數十萬人的巨大數據集的研究結果表明，随着年齡的增長，人一生中的幸福感水平呈現出 "U 型曲線 "，幸福感大約在中年時最低。
2010 年，英國新聞雜志《經濟學人》和美國聯合對 30 多萬美國人進行了一項蓋洛普調查，發現 U 型幸福曲線的底部同樣位于 40 歲晚期 ~50 歲早期。
2012 年，奧斯瓦爾德教授查看了 27 個歐洲國家和美國的抗抑郁藥物銷售數據，發現 40 歲左右，人們最可能服用抗抑郁藥。
2015 年，在我國進行的一次居民幸福感調查結果中也顯示，幸福感相對最低的年齡段是 31 歲 ~ 45 歲，而 60 歲以上人群的幸福感最高。
發達國家的幸福感曲線
發展中國家的幸福感曲線
（圖源：Blanchflower， D. G.， & Oswald， A. J. ( 2008 ) . Is well-being U-shaped over the life cycle? Social Science and Medicine， 66， 1733 – 1749.）
基于以上的理論研究結果，中年可能真的是人一生中最不快樂的時期。
那可能就會有人問，到底什麽時候才是中年期？
其實和 " 中産 " 一樣，受個體的生理條件、所處的環境、社會地位等差異的影響，我們很難去界定 " 中年 " 到底是從多少歲開始，又在多少歲時結束，它的邊界本身是很模糊的，更取決于個體自身的感受。
這種步入中年的感受，主要來源于兩方面的變化：一是身體狀況的改變，比如明顯感覺到不再年輕、身體機能下降，出現體重增長、頸椎腰椎疼痛等症狀；二是社會角色的改變，比如成爲一個家庭的主要收入來源和重大事宜的決策者等。
但中年時期的主觀痛苦，并不全是由這些客觀改變所引起。
無論是經濟學家，還是心理學家，也都很難給出一個具有普适性的解決方法，因爲生活真的太複雜了，每個人的情況又不盡相同。
因此，我們也隻能抛開宏觀叙事，從現實的角度出發，一點一點地剖析問題，去尋找一個對于城市普通中年行之有效的快樂法則。
一、正常化認識 " 中年危機 "
奧斯瓦爾德教授說，假如人們意識到感覺人生灰暗其實是中年常态，或許能幫助他們更好地度過這一階段。
心理學上有一個治療術語，叫做 " 正常化 "，就是用來幫助人們意識到自己的情況并非個例，也不是病态。
我們對中年時期的這種焦慮、迷茫與自我萎靡，就應該有一個 " 正常化 " 的認識，就像是大多數人都會經曆青春期的情緒波動一樣，這是一個正常成年人都會經曆的自然過程，而不是危機。
很多時候，我們會認爲缺錢 + 缺精力 = 中年危機。
關于這個問題，最早提出 " 幸福曲線 " 理論的喬納森 · 勞赫認爲自己就是一個典型的反面例子。
喬納森 · 勞赫畢業于耶魯大學，出版過很多本書，是 2005 年美國國家雜志獎獲得者，2010 年美國國家頭條新聞獎獲得者，這兩個獎項是美國久負盛名的雜志評論獎。被廣泛認爲是美國評論界極具原創性和極多才多藝的人之一。
家庭美滿、名利雙收，客觀來講，喬納森 · 勞赫是不會有什麽中年危機的。
但他在 40 歲時這樣形容自己的感受：" 我居然厭倦了這些積極的變化，這簡直不可理喻。我爲什麽沒有成就感？"
所以，在喬納森 · 勞赫看來，中年危機和客觀狀态很多時候并沒有什麽直接的關聯。
我是贊同這種說法的，否則的話，中國互聯網鼻祖級人物張朝陽、坐擁百億的美團二号人物王慧文就不會得抑郁症了。
這個過程縱使令人煩躁不安，但解決的辦法也很簡單，就是靜靜地等待它過去即可。
在幸福曲線及其特有的反饋陷阱的背景下，等待并不是種被動的策略，也不等于什麽都不做。等待是與時間合作的一種方式，做時間的朋友。
耐心并不是給所有人的全部答案，但它本身就是答案的一部分。
二、别讓理想化心理預期拖垮你
回到現實的實操上來，首先是心理上要降低預期，這一點是老生常談，但人在順風順水的時候，是很難真正去居安思危和未雨綢缪的。
尤其是很多生活在城市裏的中産，可能從事着互聯網、金融這樣讓人羨慕的行業，在公司做到了一個小小的管理層的位置，享受到了時代發展的紅利，這也很容易給人帶來一種錯覺，誤以爲持有的資産會繼續上漲、自己可以一直拿高薪、美好的生活會一直這樣持續下去。
我身邊不少的中産朋友在頭兩年就陷入了這樣的預期陷阱，明明是個高級打工人，卻貸款上千萬買房，老婆辭職帶娃，孩子從小就讀國際學校 …… 這真的不是瞎傳，他們實際就是這麽幹的。
當我們對着熱搜中被降薪裁員的人命運唏噓不已時，殊不知他們的今天就是我們的明天。
這讓我想起英國詩人約翰 · 多恩的詩：" 無論誰死了，都是我的一部分在死去，因爲我包含在人類這個概念裏。因此，不要問喪鍾爲誰而鳴，喪鍾爲你而鳴。"
行業興衰有其自然規律，人拿時代是沒有辦法的。
城市中産不可能總希冀着可以一直向上流動，房貸未來還起來有壓力，反向置換不是個壞事，全職太太該去找工作就找工作，父母接不到身邊孝敬就暫時不接，要放下過去對自我的理想化想象。
否則，預期與現實産生的落差隻會給人帶來失望，失望積累的越多人就越痛苦。
比起一味地追求向上移動，能夠自由移動才是一種幸福的能力，你在任何位置，無論是向上還是向下，向東還是向西，都能夠從容地去體驗、去享受。
每個人的自身條件、性格、愛好和生活方式都不盡相同，甚至是所處的時代背景都不一樣，所以沒有必要都去爬同一個社會金字塔。
當然，這不是勸你直接 " 躺平 "。如果你稍微了解一點心理學上的知識，就會知道 " 躺平 " 不是件容易的事，不僅僅是物質上的要求，人還有獲得精神反饋的需求，所以我們經常能看到比如拼多多的黃峥、小米的雷軍這些大佬們在功成名就之後依然在折騰、在探索一些新的事物。
因此，中年人還是要繼續去做該做的事、正确的事，但比起最終能做成什麽，更重要的是我們能用一個什麽樣的心态去面對，隻是别讓不切實際的夢想，去打亂你一個正常的生活節奏。
三、行動上處理好家庭關系
中年是一個人履行一整套社會責任和個人責任的時期，多重角色往往也給普通人帶來了更大的壓力。
上世紀八十年代初，潘虹的成名作電影《人到中年》，放到現在也依然是大多數中年人生活的真實寫照，中年人的固定搭配好像就是上有老下有小，生活裏的困難是按下葫蘆浮起瓢，問題似乎永遠都解決不完。
中年人時常會陷入這種剪不斷理還亂的痛苦家庭關系中。在社會關系中，老闆、同事不好可以随時換，但是家庭裏的親密關系卻很難用同樣粗暴的方式來解決。
我們經常會聽到這樣一句話，人到中年，才發現家人才是最重要的。所以，如果能盡早地理順親子、夫妻間的親密關系，可以有效地減少中年時期幸福感的消耗。
首先是親子關系，孩子的成長需要父母的呵護，但不要做自我犧牲式的付出。
英國精神分析學家溫尼科特提出過一個 "Good enough mother（60 分的媽媽）" 的育兒理論，意思就是不能做差勁的媽媽，但也不必是完美的媽媽，剛剛好就可以了，事無巨細、面面俱到反倒成爲孩子在長成一個自立、自強、有擔當的人這條路上的絆腳石。
其次是夫妻關系，是相互依附卻又彼此獨立的存在。對于女性而言，現實和影視劇裏從來都不乏自我犧牲後人财兩空的失敗案例。
所以說到底，還是要把關注點多放在自己的身上，在有能力打拼的時候，多積累點傍身的物質和技能。
很多時候，我們感到無比的痛苦，就是因爲我們把自己的付出和期待都寄托在了伴侶、子女的身上，而對方又沒能如你所願。
其實，即便你是被社會所認爲 " 最焦慮 " 的全職媽媽，隻要你願意，人生也有很多的可能性，不一定局限于能賺錢、會做家務，你可能還會唱歌、跳舞、寫文章等等，當你生命中的種種可能性和雄心重新回來後，你的快樂也就随之而來。
當然，被親密關系困擾并不是中年女性的專屬，它同樣也困擾着男性。
比如一些能力非常不錯的中産男性，在年輕氣盛、事業蒸蒸日上的時候，信誓旦旦承諾要養妻子一輩子，對方在徹底回歸家庭後，漸漸成了溫水煮青蛙，很難再重新回到社會參與競争。
等到中年危機時刻來臨時，才意識到世事無常，多數人的人生并不能幾十年如一日地高歌猛進，能有個可以助自己一臂之力的妻子才是真正的三生有幸，然後陷入一種長久的自我悔恨和遺憾中。
這本質上都是對親密關系認知上的一種失智，但不足以讓其徹底崩塌。親密關系中更爲緻命的是去做比較，跟别人去比物質條件、比孩子、比伴侶 ……
亦舒在《我的前半生》裏說：" 面子是人最難放下的，又是最沒有用的東西。"
無論在任何年齡，攀比都會成爲一個人痛苦的根源。
而中年時期，更要減少這種向上比較，多回顧一下自己過去取得的成績和福氣，這樣能有效減少負面情緒的積累與反饋。
四、借助外力化解中年困擾
幸福經濟學領域的知名學者約翰 · 海利威爾通過大量的數據調研和分析後，提出了世界上四分之三的 " 幸福 " 都可以用以下六大因素來解釋：
①社會支持：在遇到困難時有人可依靠；
②慷慨：爲人慷慨且周圍人也慷慨大度時，人們會更幸福；
③信任：腐敗和不信任對生活滿意度有害；
④自由：有充分的自由來做重要的人生決定；
⑤良好的人均收入；
⑥健康的平均壽命。
從這些研究中不難看出，社會性的支持、人際交往，是對個人的幸福感有着近乎決定性影響的因素之一。
所以中年人不要什麽都寄希望于一切都自我消化、自我壓抑，幸福感單單依靠 " 自助 " 是不夠的，還要依賴于 " 他助 "，我們一方面可以嘗試和身邊的人建立一個緊密的關系，找到一個能夠自我安心纾解情緒的通道；另一方面，還應該主動與讓你感到焦慮的信息和人做物理上的隔絕。
我們前面說過，中年期本身不是一種危機，絕大多數的人都可以平穩地度過，它不具有太大的殺傷力。
但不可否認的是，這是一個客觀條件發生改變後充滿了風險和壓力的時期，處理不好的話，的确也很容易導緻危機的發生。
這是一個生活節奏很快、壓力很大的時代，如果說去努力做一個無憂無慮的 " 快樂中年人 "，聽起來确實像個笑話。
但我們仍然可以做一些認知上的調整和行動上的改變，用行動力代替無力，活在當下，就像度過那個 " 青春期 " 一樣，再次安穩地走過這個讓人有點不爽的中年時期。
