你是否常常在洗澡時靈光乍現？
白天冥思苦想不得其解，在身體與熱水充分接觸的過程中頓悟—— " 原來如此 "！原來白天的 bug 一直改不好，是我壓根找錯了方向！原來解謎遊戲一直通不了的一關，是漏掉了一條關鍵線索……
這種例子不僅發生在我們身上，曆史上的名人也早早參悟了洗澡的妙用。據說阿基米德也常常在洗澡中獲得靈感，浴室是他尋找問題解決方案的重要場所。他的重大發現——測量皇冠體積的方法，正是洗澡時得出的。
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爲什麽我們在學習、工作或生活中絞盡腦汁無法解決的問題，在洗澡中卻能獲得靈感，甚至産出突破性的問題解決方案呢？這種通過 " 休息一下 " 來促進創造力的方式，在心理學中由來已久，這個效應也被稱爲 " 沐浴效應 "（the shower effect）。
今天我們就跟大家好好唠一唠 " 沐浴效應 " 産生的原因及對我們的啓示。
爲什麽會産生 " 沐浴效應 "？
1
沐浴能帶來放松的狀态和愉悅的心情
研究指出，沐浴可以幫助放松身心，減少壓力和緊張情緒，這可以爲思考和創造提供一個更加開放和放松的狀态，更容易産生好的想法。
心理學研究發現，人們在睡着、淋浴或其他精神放松時會産生頓悟（insight）。頓悟就是一種 " 啊，原來如此 " 的體驗。
我們常常将 " 放松就會有靈感 " 當作一件理所當然的事情，那麽爲什麽淋浴等活動所帶來的放松，是促進頓悟的關鍵呢？這是因爲我們睡眠或放松的時候，大腦的右半球相比左半球更加活躍。
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我們大腦的右半球參與了粗略的語義編碼（即，我們的大腦将所聽到的或閱讀到的單詞或概念進行相應的編碼，來讓我們更好地理解它們的意義），當它活躍時，會激活對平時不容易直接想到的抽象解決方案的搜索，而這種搜索有利于解決複雜的問題，特别是需要頓悟的創造性任務。
許多研究報告指出，在頓悟發生之前，我們大腦的右半球的區域會有活動。也就是說，放松時大腦右半球更活躍，這個過程可以說是頓悟發生的前期準備工作，進而在這種輕松的狀态下，我們産生了許多富有創造力的想法。
2
沐浴能促進思維的漫遊
相信大家都會有這樣的生活體驗：我們在一個問題上鑽牛角尖時，有的時候先做别的事情，分散一下注意力，反而會利于問題的解決。其實洗澡也算是起到了 " 換換腦子 " 的作用。
1926 年，心理學家格雷厄姆 · 華萊斯（Graham Wallas）提出，我們對問題的創造性地解決往往需要 " 孵化期 "。适度地參與到一些無關的活動例如洗澡或散步，有利于解決方案的成功孵化。
進一步來說，來自《審美，創作與藝術心理學》（Psychology of Aesthetics, Creativity, and the Arts）雜志于 2022 年刊出的最新研究，對沐浴效應進行了更爲深入的研究。
作者指出，洗澡的過程讓我們能夠在有限的環境中進行" 思維漫遊 "（Mind-wandering），這種思維漫遊的過程，能夠讓我們處于一個集中的線性思考和無限制的随機聯想之間的平衡狀态，而有利于創造性想法的生成。簡單說來，這種平衡狀态就是處于 " 完全集中在單一問題的思考上 " 與 " 完全發散思維 " 的中間态，在這個狀态之中，我們會産生許多還未被思維定式束縛的想法，又不至于太過天馬行空。
所以說，洗澡的過程可以通過幫助我們提取相關聯想信息、同時抑制一些不相關的想法，增強思維的漫遊，促進想法的成功孵化，提升創造力。
3
沐浴帶來的感覺刺激的正向作用
也有研究者發現，淋浴這個過程帶來的視聽體驗，與下雨的白噪聲、公共汽車或火車的嗡嗡聲一樣，都可能讓我們減少對周邊刺激的關注，進而輕松地進入一個更有創造力的、無拘無束的思考狀态中。也就是說，水的聲音和觸感等感官刺激，也可能有助于促進人的創造力和靈感。
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此外，除了沐浴，研究者們也指出，駕駛、乘坐公共汽車或火車時，也可能一定程度上出現上面 " 啊，原來如此 " 的體驗。例如，穆利斯在開車時想到了聚合酶鏈式反應；J.K. 羅琳在火車上突然想到了《哈利波特》系列的點子。心理學家指出，旅行的過程也能促進思維漫遊，因而促進了創造性想法的成功孵化。
4
沐浴給我們帶來一個獨立思考的空間
沐浴時，我們通常會獨自享受水的溫暖與柔和，這也是一個獨立思考和自我反思的好環境，可以激發創造性思維和靈感。
沐浴作爲一個相對私人的活動，使得人們可以獲得相對安靜和獨立的環境，有助于人們獨立思考和深入思考問題。
而且，沐浴還爲我們帶來了一個集中解決問題的時間和空間，使得我們可以專注于自己的感覺和體驗。這可以提高注意力和集中力，從而更容易産生好的想法。
如何利用 " 沐浴效應 "
爲我們的生活服務？
今天晚上就去泡個澡或泡個腳
無論白天有多忙，晚上按時洗澡、按時睡覺。讓自己放松下來，享受溫熱的水的觸感，靜靜地聆聽水流動和落下的聲音。
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讓自己的思維自由漫遊
不要給自己的思維設限，放松的同時，讓你的思維自由無邊際地發散性漫遊。不要強迫自己馬上想出一些點子或者問題解決的方案，做做 " 白日夢 "，放空一下自己。
随時記錄，不要錯過靈感的乍現
無論在幹什麽，當有好的想法突然湧現出來時，可以用手機的記事本或者文件傳輸助手，随時随地把好主意記錄下來。
讓自己盡量保持放松
飯後或洗完澡之後，盡量讓自己保持一段放松的狀态，而不要立刻投入到緊張的工作或者任務中。坐下來花幾分鍾，靜靜地想一想剛才乍現的靈感，說不定是你下半場工作或學習的寶藏。
5
散步、瑜伽、旅行，通過嘗試找到更适合你的方法
給自己提供一個放空的、獨處的時間與空間。不僅是沐浴，其他相似的活動也可以，去公園散步、聽聽輕音樂、做做瑜伽都可以。每個人思維方式不同，找到最适合你的方法才是最好的。
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最後，也想告訴你，" 沐浴效應 " 并不是創造性思維或解決問題的 " 靈丹妙藥 "，不是每一次去淋浴就一定會有新想法。有時休息一下，讓自己放松一下，讓自己的思想遊蕩一下，也可以帶來意想不到的見解和解決方案！
參考資料
[ 1 ] Beeman, M.J., & Bowden, E.M. ( 2000 ) . The right hemisphere maintains solution-related activation for yet-to-be-solved problems. Memory & Cognition, 28, 1231 – 1241.
[ 2 ] Bowden, E.M., & Beeman, M.J. ( 2003 ) . Aha! Insight experience correlates with solution activation in the right hemisphere. Psychometric Bulletin and Review, 10, 730 – 737.
[ 3 ] Irving, Z. C., McGrath, C., Flynn, L., Glasser, A., & Mills, C. ( 2022 ) . The shower effect: Mind wandering facilitates creative incubation during moderately engaging activities. Psychology of Aesthetics, Creativity, and the Arts.
[ 4 ] Lehrer, J. ( 2008 ) . The eureka hunt. New Yorker.
[ 5 ] Ovington, L. A., Saliba, A. J., Moran, C. C., Goldring, J., & MacDonald, J. B. ( 2018 ) . Do people really have insights in the shower? The when, where and who of the Aha! Moment. Journal of Creative Behavior, 52 ( 1 ) , 21.
[ 6 ] Wallas, G. ( 1926 ) . The art of thought. J Cape.
策劃制作
出品 | 科普中國
作者丨齊舒婷 中國科學院心理研究所
監制 | 中國科普博覽
責編丨一諾
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