焦慮，是一種人人都會有的情緒，但很少有人知道，焦慮障礙，是一種會嚴重影響生活的心理疾病（通俗來講，我們把它叫做焦慮症）。
就連身處其中的人，可能也意識不到，自己已經受焦慮困擾。
很多得過焦慮症的人，回顧那段經曆時，會驚訝地發現：焦慮不僅是心理上的，它的生理表現通常從頭到尾都很明顯。
隻是這些表現不像皮膚上的小紅點、小黑點一樣，能迅速引起我們的注意。甚至因爲太融入于日常習慣，而被視爲正常。
存在以下幾種症狀，不代表你就患有焦慮症，但如果反複出現，做了各項檢查，又都查不出其他病因，那麽你可能就需要注意了：
這或許是身體在向你發出信号：你正處在一種長期焦慮中。
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01
肚子經常不舒服
上班總想拉肚子，但又不像急性腹瀉，可以一次性排洩幹淨。
有時感覺好些了。但過段時間又會發作，難受的感覺又會回來，反反複複。
做檢查，也沒查出什麽其他疾病證據——那麽你有可能，是焦慮引起的消化系統紊亂。
人在精神過度緊張時，交感神經系統可能加速胃腸道收縮和蠕動，導緻不适；腸神經系統與大腦形成的「腦 - 腸軸」也會引起内髒感覺敏感性異常，導緻腹痛。有時還有另一種截然相反的表現——便秘。
它更正式的名字歸類，叫「功能性胃腸病」。也就是我們常說的，「胃，其實是情緒性器官」。
焦慮下，工作日成了受難日。廁所，是避難所。
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02
口味變重或食欲不振
你甚至記不清哪天開始，或許是一個下班後的深夜，踏進家門的一刻，你突然非常想吃重油重鹽高甜的食物，炸雞、麻辣燙，或者奶油蛋糕——立刻，馬上。
也可能是和家人或男友吵架後，你非常生氣，變得沮喪。抑或更早，考研前？泡在圖書館的時候？
總之，你變得很渴望一些特定的重口的食物，程度時輕時重，持續了很長一段時間。
在互聯網上，它可能會被調侃爲「豬瘾犯了」。但其實，你也可能是得了情緒性進食（emotional eating）。
它并非是一種生理性的饑餓，而是心理上、突如其來的進食欲，多伴随口味變重。
本質是人在長期壓力刺激下，大腦傾向于尋求刺激——在有些人身上也表現爲食欲下降。
戰鬥或逃跑，你承受的壓力，身體比你更知道。
03
沒來由地尿頻、尿急
明明也沒喝很多水，但就是頻繁有尿意，動不動就跑廁所，實際上又沒排出多少尿。
尤其男性朋友，遇到這種小便問題，很容易懷疑自己患上前列腺疾病。但從化驗結果上看，又不存在尿路感染。
最大特征是，白天清醒時尿頻感受明顯，但晚上睡着後就很少或不再起夜。
可以考慮是大腦在長期焦慮狀态下，膀胱周圍肌肉收縮、或腎髒過濾加速，導緻的泌尿系統紊亂。
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04
強迫晚睡
到了該睡的時間點，總也不肯睡。
一方面想着第二天要早起，還有很多活兒沒幹，「再不睡就起不來了」；一方面又忍不住再熬一會兒、再刷一會兒手機。
很多人習慣将其歸結爲「自控力」問題，實際上，這種難以抗拒、強迫性的晚睡，也可能是長期處于超負荷的精神壓力、或較高強度的腦力活動後，導緻的植物神經紊亂。
多項臨床心理研究發現，測試者的睡前拖延嚴重程度，和焦慮水平呈正相關。學術上，也叫「報複性就寝拖延」 ( revenge bedtime procrastination ) 。
服從能讓我們撐過白天。但在一個人的深夜，那些未被察覺的焦慮，就會若隐若現地浮出水面。
05
經常不自覺手抖
你可以試着伸平雙手，看看它是不是在微微顫抖。
一個典型的焦慮症軀體性手抖患者是這樣的：平時工作非常忘我，對自己的身體感受卻很遲鈍。一工作起來，就注意不到自己腰酸背痛等問題。
直到身邊一個同事，突然問了一句「你的手怎麽好像一直在抖？」
甲亢？體檢單上顯示甲狀腺也沒毛病；低血糖？也不是；帕金森綜合征？更不存在。
或許，是焦慮下的一種肌肉緊張，導緻震顫、抽搐、顫抖。
06
眼皮老跳
這也是肌肉緊張的表現之一，又叫眼睑（ji ǎ n）痙攣。
在我們的眼眶周圍，有一些負責控制睜眼和閉眼的肌肉——「眼輪匝肌」。當它們過度收縮時，眼皮就會控制不住地頻繁閉眼、眨眼，看起來就像在「擠眉弄眼」。
跟「左跳财右跳災」的沒關系，是用眼過度的表現。通常因爲疲勞、焦慮、精神過度緊張。
如果這一症狀沒有緩解，而是隔三差五地出現，還伴随嘴角提起來，整個臉部肌肉都不自覺地抽動，甚至可能是「抽動症」（tic disorders，TD），它常和 ADHD、強迫相關障礙共病。
07
經常喘不過氣
胸悶的感覺就像蟒蛇一樣，經常突然就盤上胸口，需要大口大口呼吸，才能緩過勁。
除了可能是心髒原因外，也可能是長期壓力下，自主神經過度興奮的表現，包括但不限于心跳加快、呼吸急促、眩暈等。
研究發現，這些軀體症狀，在廣泛性焦慮障礙的個體身上，表現尤爲明顯。
08
小動作比較多
工作超過 5 分鍾，手已經不自覺地插入發縫，開始一些動物園裏的猴子撓頭式行爲。
抓頭發、摳頭皮上的小顆粒，摳到指縫裏有血才停下來，這種無意識的小動作，可能被身邊的家人、朋友視作「不衛生」，但其實也可能屬于專注軀體的重複行爲（BFRB）。
除了摳頭，類似的還有撕嘴皮、啃指甲、撕咬腮幫子。
做這些小動作時，有時連自己都沒意識、或意識到了卻停不下來。都屬于交感神經和副交感神經紊亂、試圖安撫自己焦慮情緒的行爲。
09
反複做一件事
因爲做事嚴謹而被視爲 J 人。重視安全和清潔，出門前會認真檢查煤氣、水龍頭、門窗、電閘，進門後就噴酒精、洗手。
但如果發展到了酒精要噴夠二十下、認定手要洗三遍才行、總覺得門窗檢查一遍還不夠等。就要考慮，這些也可能是長期焦慮的表現。
更嚴重的，可能會容不下一點點瑕疵。寫錯一個字，就要把整頁撕掉重寫；線畫得不夠直，就要全部擦掉重畫，熱衷于「重啓人生」。
如果因此花費了過多時間、且停不下來，則可能是患上了強迫症。
類似的，還有「反複确認」。面對焦慮情緒時，忍不住跟親近的人反複詢問同一個問題，哪怕剛得到過肯定答案。譬如「我剛才是不是把鑰匙轉了三圈？」「我的臉對稱嗎？」「我是你最重要的朋友嗎？」
這些看似無意義的反複詢問背後，或許都是一種不安全感的表達。
如果你中了以上很多條，不要着急，焦慮 ≠ 焦慮症，它可能隻是說明你遇到了一些難處理的事情，或者最近壓力太大了。
那些連我們自己都沒察覺、或不願表達的焦慮情緒，不會消失，而是浸透到了日常習慣裏。
焦慮不完全是壞東西，它可以警醒我們爲未來做準備，保持警覺的狀态。隻是過度的警醒也可能導緻失控，變成嚴重影響我們生活的焦慮障礙。
如果你長時間（超過 3 個月）處在一種沒來由的過度焦慮中，可以考慮去醫院找專業醫生尋求幫助。
不要責怪自己「爲什麽這麽焦慮」，因爲這恰恰說明：在你不知道的時候，你的身體已經和焦慮情緒對抗了很久。
抱抱自己吧，緩慢地拍拍它，告訴它：
「你真的很努力了，你做得非常好，現在，你需要松松綁了。」
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參考文獻
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策劃制作
策劃：VV | 監制：Feidi 王姐
插圖：站酷海洛 | 封面圖來源：圖蟲創意
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