我們總是會遇到各種各樣的情緒問題，你下定決心想要改變，但慣性讓你接受現狀，直到時間被浪費後，你又開始陷入無盡的自責與愧疚之中。想了很多，但做很少，無頭蒼蠅般困在自己的思緒中。這其實就是 " 精神内耗 "。
爲什麽我們時常陷入無盡的精神内耗？在《複原：情緒陷阱逃離指南》這本書中認爲，我們每個人内在都有一個神秘的 "X 部分 "。"X 部分 " 可以說是好好生活的敵人，它扭曲你對真實世界的認知，虛構你本來無須面對的問題，并給出使問題更加惡化的解決方案。它會以各種形象出現，誘導你偏離前進的軌道，變得自卑，沒有行動力，喪失希望，放棄過上更好生活的可能，它的目标就是摧毀你的活力。
"X 部分 " 是拉扯着你保持堕落的元兇，沒能力解決 "X 部分 " 的問題并不意味着你缺乏潛力，而是你沒有學會工具。
就像你面前有一個罐頭湯，你想知道湯的味道如何，僅僅閱讀罐頭側面的标簽沒用，你得品嘗它。下文便是你靈魂的開罐器，它将使你重獲新生，幫你擊退内在的敵人。
工具一：
察覺自我，凝視黑色太陽
" 想做的事情有很多，但總是沒有動力開始，一直刷手機殺時間，時間被浪費之後又陷入了自責。"
如果你總是沒有辦法集中注意力，那麽 " 黑色太陽 " 這個工具特别适合你。
作者巴裏 · 米歇爾斯在《複原：情緒陷阱逃離指南中》中把自我察覺稱之爲關注内心的太陽，如果你太久沒關注自己的内心，那麽你内心的太陽就會沉入黑暗，導緻你的意識将被黑色太陽籠罩。
每當你慣性擺爛，想要爲此改變的時候，你要做的第一步便是自我察覺。察覺自己的負面情緒，并且盡力接受它。比如你正要處理拖延已久的事情時，你又開始想刷手機，這個時候你就要忍住，觀察你想刷手機的欲望。
初次使用 " 黑色太陽 " 時，你肯定是不适應的，因爲 "X 部分 " 會幹擾你，使你當下就有被剝奪的感覺，産生焦慮、 沮喪等情緒，這裏的重點是你要盡可能強烈地去感受這些感覺。接着你會感到内心敞開的空虛，耐心等待，不要試圖讓任何事情發生。
這裏所做的是将你的注意力從外在世界引開，放棄它作爲充實感的來源。你轉向内心，關注那片黑暗的空虛。當進入到自己的内心世界時，它顯示出它真實的本性——一束純淨的、象征着無窮給予的白光。你察覺自己内心後，太陽不受黑暗欲望的遮掩，再次明亮地照耀着。
使用黑色太陽後，能讓你忍受被剝奪，你會發現，忍住不放縱，并不會失去什麽。經受住誘惑可以讓你發揮更大的潛力。
工具二：
從小事入手，從旋渦裏獲取能量
" 我覺得自己永遠無法融入團體，日常生活已經足夠累了，我沒有力氣處理那麽多問題，有這個時間我不如睡覺，但睡醒後依舊感覺很痛苦 。"
每個人都有不堪重負的時候，但如果你甯願躺在沙發上，不願意行動，那麽學習 " 旋渦 " 這個工具能夠抵禦疲憊，讓你可以利用無限的能量儲備。具體的做法就是把注意力專注在你可以控制的地方，用行動來替代思考。
大多數人關注生活中更大、更具挑戰的事，但推動進展的是在一個接着一個的微小行動。我們要明白生活中的大部分時間都在平常的小事中，重要的是在日常中保持前進的能力：下班，取回幹洗的衣物，回家，把它挂在衣櫥裏。這全然不是英雄的旅程，但你做出這些轉變的能力使你在不停地運動，這種時刻不停的運動狀态讓你成爲更高的力量的容器，這些力量足以讓你應對突如其來的挑戰。
比如對于一名自由職業者來說，" 工作 " 包含了每天早晨出現在電腦前，面對創作中的掙紮。僅僅是起床這個行爲就意味着你在爲工作付出了努力。但這還不夠，在創作的過程中，有時你會感到受阻、心煩意亂或意志消沉，行動就是讓你保持創造的基礎動力。
專注于 " 堅持下去 " 比作品的好壞更重要——你對品質的看法無關緊要，隻要堅持做，你就是在創作。你不知道靈感什麽時候會來，但隻要堅持工作，無論它什麽時候來，你都能在那裏接住它。
工具三：
通過「母親」自我養育，感受被愛
" 我一事無成，這樣的我真的很失敗。"
如果你總是被此類的負能量纏繞，那麽 " 母親 " 這個工具可以驅散那些令人自暴自棄的消極想法，代之以愛和樂觀。
首先你需要把你的消極想法轉變成有毒物質，盡可能強烈地去感受自暴自棄的感覺。聚焦于它的沉重，仿佛它是一種會将你壓垮的物質。" 母親 " 這個工具就是把這個沉重的東西從你的内心中清除出去。
生動地想象那種物質，你需要重視自己沮喪和絕望的情緒，聽聽你關于你自己和你的未來的結論，感受這些正在壓垮你并毀掉你的生活的結論有多沉重。把這些沉重的東西想像成壓迫你的物質。然後從 " 母親 " 的角度關愛自己，了解到這些負面情緒是阻止你前行的障礙，再盡力把你和你的消極情緒拉開距離，直到你腦海中自暴自棄的想法消失。
工具四：
登上塔，逃離受害者情結
" 沒有人對我好，整個世界都在和我作對。"
有受害者情結的人沒有意識到這些想法支配着自己的行爲和感受。作爲 " 受害者 "，他無法處理痛苦。甚至還會把你的痛苦強加給周圍的人，通過有關不公對待的 " 我好命苦 " 的故事、對世界的抱怨、個人的不滿等強迫别人吸收本該自己處理的痛苦。當你這樣做時，除了讓别人承受不必要的痛苦，還削弱了你和朋友的關系。那麽我們應該怎麽做呢？你可以學習第四個工具：塔。
學習 " 塔 " 這個工具，你需要選擇一個你在情感上受到傷害的情境，你受到嚴重傷害，并且痛苦持續了一段時間。一旦你重溫這個事件并能強烈地感受到受傷的感覺，你就準備好使用這個工具了。登上塔意味着不要把受傷看成死亡，而是看成通往更廣闊生活的入口。痛苦不是障礙，而是機遇。
首先确認受到傷害的感覺，讓它變得更糟，感覺它在攻擊你的心。接着你自己覺得可能發生最壞的情況寫下來。這樣不停的追問，就能意識到自己究竟在害怕什麽。
真正改變 " 受害者情結 " 的秘訣是，用你能記得的最痛苦的創傷來練習。每次使用這個工具，你都在改變痛苦的意義。以前你把痛苦和死亡聯系在一起。現在痛苦成爲通往無限生活的入口，痛苦不再是你害怕的東西，而是你可以擁抱的東西。勇氣的本質不是避免痛苦，而是把它當作重生的前奏。這個工具将會給你感受重生。
這個工具甚至可以爲将來的傷害做準備。例如你知道某事即将發生，比如預想一場活動存在的隐患，想象隐患發生的情形，并提前想好怎麽處理它。這樣就算事情真正發生，自己也不會那麽害怕。
不管我們喜歡與否，傷害都是生活的一部分。是 "X 部分 " 作祟，讓你覺得一切不該發生，但抱怨不能讓逆境消失，隻會讓你覺得自己是受害者。塔之所以起作用，是因爲它允許你擁抱逆境，繼續前行，你越願意擁抱傷害，就能越快地從中恢複。
總 結
面對無法集中注意的情況，你可以使用凝視 " 黑色太陽 " 進行自我覺察；陷入情緒旋渦時，最好的辦法就是從小事做起，用行動替代思考；當我們總是忍不住産生負能量時，可以像對待孩子一般對待自己，接納自己的所有情緒；當我們受傷時，要把阻礙當作前進的動力。
每個人都曾經被情緒陷阱絆倒過，但重要的是，跌倒後的我們該怎麽做，解決辦法永遠是爬起來，繼續前進。希望四個工具能讓我們在傷害中複原，内心越來越強大。
- The End -
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