" 公園 20 分鍾效應 " 火了。
這個春天，逛公園成了社交平台上最流行的活動之一。而且大家翹班逛公園都有了理論支持——根據 " 公園 20 分鍾效應 "，隻要在戶外待上 20 分鍾，就能得到身心靈的放松。
随便找個街心公園坐着發呆，也會覺得很舒服｜麥麥
這一說法确實有據可依。例如在 2019 年發表于《心理學前沿》（Frontiers in Psychology）的一項研究中，36 名受訪者被要求每周 3 次到戶外去，散步或坐着發呆都可以，隻要與大自然接觸即可，每次時長在 10 分鍾以上。研究者發現，受訪者隻要在戶外待上 20～30 分鍾，體内的皮質醇（一種與壓力相關的激素）水平就會有明顯的降低。
同年另一篇發表于《國際環境健康研究雜志》（International Journal of Environmental Health Research）的研究則發現，隻要在公園裏待上 20.5 分鍾——不管是鍛煉身體還是什麽都不做，受訪者的主觀幸福感和生活滿意度都會提高。
望天發呆很好，但在公園還有很多事情可以做，比如看樹、看草、看鳥、看蟲……當目光聚焦于這些具體的生命，" 自然 " 這個抽象的名詞也會變得具體而生動。今天我們就給大家推薦一些逛公園攻略（這份攻略還不太全面，歡迎朋友們在文末征集處補充）：
低頭看草
春天到來，很多草坪上常見的小花都冒出了頭，隻要低頭留意尋找，春意一定不會辜負你。
如果身處包郵區，那你很容易就會在草坪上偶遇這種藍紫色的小花——阿拉伯婆婆納。阿拉伯婆婆納的莖葉匍匐生長，花朵也不過 1 厘米左右，盛放的時候就像繁星點點灑在草坪上。
阿拉伯婆婆納（Veronica persica）。我國本土的婆婆納也有不少種，點擊圖片可以查看它們的區别｜Strobilomyces / Wikimedia Commons
北方的藍紫色野花擔當則當屬二月蘭，又名諸葛菜。二月蘭植株更高，花也更大，北京不少公園裏都能看到二月蘭花海。
二月蘭（Orychophragmus violaceus）還是一種可以入口的野菜，點擊圖片查看更多 ｜林月時
紫色的小花還有可能是堇菜，各種常見堇菜的區分可點擊下圖查看。
早開堇菜（Viola prionantha），點擊圖片查看各種堇菜的區别｜阿蒙
草坪中也很容易找到車軸草。它們有着如同三葉草一般的葉子，葉片中部有明顯的白色條紋。它們開花的時候也十分顯眼。
白車軸草（Trifolium repens）是城市草坪的主力，但它們同時也是飼料牧草，點擊圖片查看詳情｜麥麥
另一種 " 三葉草 " 也很容易找到——紅花酢漿草，這種原産熱帶美洲的小草花，如今已遍地都是。
紅花酢漿草（Oxalis corymbosa），點擊圖片看看它爲什麽叫這個拗口的名字｜Minghong / Wikimedia Commons
如果運氣夠好，你還可以在草坪裏找到蘭花。绶草是南方春日裏最容易見到的野生蘭花，與常見的那些頗爲張揚的蘭花不同，绶草的花隻有 5 毫米大小，但會形成螺旋狀的花序，仔細尋找也不難辨認。
绶草（Spiranthes sinensis），戳圖片了解更多｜Sphl / Wikimedia Commons；酸咪草籽
草坪上的小花細數不完，更多的春日草坪小花還可以回顧前幾日的這篇文章：《兩米高的墳頭草，到底是什麽草？》
擡頭看樹
說到在春天看花，無法逃避的難題又來了：怎麽分清梅、李、櫻、梨、海棠……啊？！點開圖片，再次預習：
這是什麽？戳圖片就知道了｜餘天一
如果遇到了黃花風鈴木，你也一定會被它吸引。盛開的時候，黃花風鈴木的枝條不見葉子，光秃秃的枝頭卻擠上一簇一簇亮黃色的花，十分惹眼。
很難不注意到的黃花風鈴木（Handroanthus chrysanthus），點擊圖片了解更多｜含笑
而在珠三角，紅紅火火的木棉也挂上枝頭了。
木棉（Bombax ceiba）不僅掉下來砸到頭很痛，而且真的會飄絮哦，點擊圖片了解更多｜Pixabay
很多植物或許隻有在開花時才最容易被記住，最近逛公園時，别忘了擡頭看看周圍的植物，這或許是它們最好辨認的時節。
蹲下看蟲
對于一些朋友來說，蟲子可能不起眼、不可愛，甚至有些可怕。但下面介紹的這些昆蟲，隻要留心就很容易看到。在公園的 20 分鍾裏，不妨也分出一些目光給它們。
報喜斑粉蝶分布廣泛，在我國華南地區甚至全年可見。它們的翅膀以黑色打底，正面是灰白色斑塊，反面闆塊是檸檬黃色，基部的大紅色斑塊則是它們最顯眼的特征。
是不是很眼熟，報喜斑粉蝶（Delias pasithoe）的卵也很可愛，點擊圖片查看｜Albert / Wikimedia Commons
柑橘鳳蝶在國内也很常見。與許多鳳蝶科的親戚一樣，柑橘鳳蝶的後翅也有尾突，很好辨認。
柑橘鳳蝶（Papilio xuthus）和金鳳蝶很像，點擊圖片查看如何區分｜maxpixel
黃蜻是國内最常見的蜻蜓，它們有着标準的蜻蜓外形：碩大的複眼，短短的觸角，兩對密布翅脈的翅膀平整地展在身體兩側。
這是黃蜻（Pantala flavescens），那紅蜻蜓又是什麽呢，點擊圖片可以查看它們的區别｜吳小咖是個好孩子
如果見到的蜻蜓停歇時會把兩對翅膀豎起來，那很可能是豆娘，也就是蟌 [ c ō ng ] 。它們的身體比黃蜻纖細得多，交配時雌雄豆娘會組成心字形。
豆娘交配｜nextdoornature.org
七星瓢蟲應該也是很多人從小就熟知的昆蟲。瓢蟲科有許多個成員，它們身體外型相似，但顔色和圖案各有不同。對了，瓢蟲有幾顆星跟它們是不是害蟲無關，下次不妨觀察下偶遇的瓢蟲有幾顆星。
異色瓢蟲的顔色和星斑數量就非常多變，點擊圖片了解多種瓢蟲｜entomart / Wikimedia Commons
側耳聽鳥
如果運氣好，公園 20 分鍾也可以偶遇鳥類。
不少有較大水面的公園，水池裏幾乎都有綠頭鴨。雄性綠頭鴨的頭部有着泛金屬光澤的綠色，這是一種結構色，顔色會随光線角度的變化而不同。相比之下，整體呈現棕褐色的雌性則低調得多。
綠頭鴨（Anas platyrhynchos）雄性與雌性，但有些季節的雄性也沒有綠頭，點擊圖片了解更多｜胡運彪
白頭鹎也是在城市中比較容易見到的鳥，它們因頭部後枕的白色羽毛而得名，俗名也叫 " 白頭翁 "。
不過，兩廣地區的白頭鹎（Pycnonotus sinensis）亞種并不白，具體分辨可以點擊圖片查看｜Charles Lam / Wikimedia Commons
如果仔細留意，或許還能夠聽到白頭鹎的鳴唱聲：
白頭鹎的鳴唱 | K Peter / youtube
珠頸斑鸠也很好辨認，它們的頸部猶如一圈小而密集的白色珍珠。
珠頸斑鸠（Spilopelia chinensis）近幾年因過于潦草的房子而走紅，點擊圖片了解更多｜紅嘴藍鵲
而珠頸斑鸠的咕咕聲，想必也不會陌生：
珠頸斑鸠 | ChilledCat / youtube
四五月份，在山林地區，你或許還能聽到著名的 " 光棍好苦 "，這是四聲杜鵑的叫聲：
" 光棍好苦 "｜xeno-canto
但要看到它們的全貌恐怕比較難，四聲杜鵑多在樹冠層活動。
四聲杜鵑（Cuculus micropterus）容易與大杜鵑混淆，點擊圖片可以查看它們的區别｜Rejaul karim.rk / Wikimedia Commons
還有更多的鳥叫聲，如何辨别，可以查看文章：《17 種常見鳥鳴辨别指南：整天喊 " 光棍好苦 " 的原來是它！》
望天看雲
看了看鳥看花，還可以擡頭看看雲。點擊文章，直達識雲指南：《拉絲的雲是什麽雲？雲都有名字，不知道的話雲會傷心的！》
遠觀的積雨雲 | World meteorological organization
低雲族的（波狀成層狀）層積雲 | World meteorological organization
中雲族的（絮狀）高積雲 | World meteorological organization
接下來輪到你了！關于公園 20 分鍾，你有什麽想跟大家分享的嗎？例如，如何翹班？在這 20 分鍾裏，你喜歡去哪裏？喜歡做什麽？有什麽好玩的或是印象深刻的發現？除了公園，你還推薦去什麽地方療愈心靈？
參考文獻
[ 1 ] Hunter MR, Gillespie BW and Chen SY-P ( 2019 ) Urban Nature Experiences Reduce Stress in the Context of Daily Life Based on Salivary Biomarkers. Front. Psychol. 10:722. doi: 10.3389/fpsyg.2019.00722
[ 2 ] Yuen, H. K., & Jenkins, G. R. ( 2020 ) . Factors associated with changes in subjective well-being immediately after urban park visit. International Journal of Environmental Health Research, 30 ( 2 ) , 134 – 145. https://doi.org/10.1080/09603123.2019.1577368
