近期，張朝陽在直播時再次談到 "4 小時睡眠法 "，引發網友關注。張朝陽說：" 如果想要深度睡眠，就需要縮短睡眠時間，隻睡 4 個小時，而不是 7 個小時。形成一定的規律之後，就可以迅速入睡。"、" 由于我睡的時間較少，很快就能入睡，我秒睡。"、" 晚上 11 點、12 點到淩晨 3 點是最佳睡眠時間，隻要在這段時間内深度睡眠，之後就不需要再睡覺了。" 早先，張朝陽也曾因呼籲大家少睡覺而引發争議。
張朝陽的睡眠法，到底科不科學？值得我們學習嗎？網易健康為您采訪了北京大學人民醫院呼吸睡眠醫學科主任、主任醫師、教授 韓芳，趕快來看看專業醫生對睡眠的建議！
想深度睡眠、很快入睡，先得把睡眠時間縮短？不正确！
韓芳主任告訴網易健康，良好的睡眠包括三個要素：
第一：睡眠時間要夠。一般來講，人的平均睡眠時間要達到 7-8 個小時，如果睡眠時間不夠，對健康的危害相當大。
第二：睡眠質量要高。睡眠質量的高低比時間長短更重要，睡眠有深睡眠淺睡眠，深度的睡眠更重要，如果隻看深睡眠，可能需要的時間确實較短，但人類睡眠有多大的需求，是幾千萬年來進化的結果，并非個體可以輕易改變的。
第三：睡眠要有規律。規律不僅指每天的睡眠時間一緻，還要看有沒有跟大自然相适應，即 " 日出而作，日落而息 "。
符合三大要素的睡眠，就是健康的睡眠，不能為了入睡快，進行人為的睡眠幹預和波動。這種波動，是過去做動物實驗經常用的，睡眠波動後，實驗中的老鼠認知功能也改變了，入睡是快了，但是，長期免疫力也崩潰了，代謝或者心血管系統也會出問題。
" 我睡的少就不可能睡不着覺，我秒睡。" 其實這屬于 " 睡眠剝奪 "
韓芳主任告訴網易健康，" 睡的少，就秒睡 " 其實是睡眠剝奪導緻的代償性睡眠壓力過高。這種慢性的睡眠剝奪，會損害人的認知功能，導緻記憶力下降、代謝功能紊亂，長此以往還會導緻心血管疾病、糖尿病的發生率增加。
對于入睡困難的人，在醫學上也會采用限制睡眠時間的認知行為治療方法。但這種限制睡眠時間，并非指睡的時間短，而是讓人沒事兒不要躺在床上、不要賴床、不要睡醒了還補個覺、能午休就不午休，通過逐漸調整睡眠的高覺醒狀态，從認知行為層面把床跟睡眠聯系到一起。
11 點到 3 點是最佳睡眠時間？好睡眠的關鍵在于滿足 " 睡眠周期 "
張朝陽認為 " 晚上 11 點、12 點到淩晨 3 點是最佳睡眠時間，隻要在這段時間内深度睡眠，之後就不需要再睡覺了。" 但韓芳主任告訴網易健康，好睡眠的關鍵并非看睡了多久、在幾點到幾點入睡，而在于滿足 " 睡眠周期 "。
從長期進化角度來看，睡眠是人類适應環境的結果。千百年來的長期進化，讓人與自然和諧一緻，形成生物節律：晚上七八點鐘，太陽落山了，我們身體的褪黑素水平就會開始升高，到十點來鐘，升高到比較高的水平，就該入睡了；睡了以後，經過四五個睡眠周期，到了淩晨三四點鐘，褪黑素分泌的水平是最高的，此時深睡眠也會較多；到了第二天早晨，光線亮了，褪黑度分泌水平就逐漸降下來了，人就會醒。
韓芳主任表示，午夜到淩晨這一階段，确實是睡的比較沉的時候，但并非隻睡這一階段睡就是最好的，人體在進入深睡眠前會有一些準備過程，最好十點左右睡覺。
科學研究認可的睡眠時長是多久？幾點睡覺就算熬夜了？
韓芳主任告訴網易健康，大規模的人群研究證明，成人 7-8 個小時的睡眠是比較合适的，而且好的睡眠還需同時滿足睡眠質量好、有規律。
相對來講，兒童可能需要的睡眠時間更長，剛出生的寶寶一天需要十幾到二十幾個小時的睡眠狀态，青春期的孩子或者兒童需要 9-10 個小時左右，不同年齡的孩子有不同的需求。
老年人的睡眠結構可能有一些變化，腦電波會出現改變，但是睡眠時長也需要 7-8 個小時，如果低于 6 個小時，時間長了以後，死亡率、并發症的發生率都會增加，高于 10 個小時也是如此。
假如放在一個坐标系上來看，睡眠跟健康的關系，尤其是睡眠時長與健康的關系，是個 U 型的關系，不是線性關系。
而關于熬夜的概念，一指睡的晚，二指睡眠不規律。早睡晚起、晚睡晚起、補覺，都是不健康的睡眠，都屬于熬夜。
提個醒，"4 小時睡眠法 " 千萬别學！
韓芳主任表示，"4 小時睡眠法 " 對身體有益無害，有人覺得這樣睡很好，可能是由于個體差異的原因，但對于絕大多數人，是不值得推廣的。每個人的生活習慣、工作習慣都有不同，"4 小時睡眠法 " 不值得效仿。
最後，網易健康想提醒大家，我們是為了生活而工作，并非是為了工作而活着。當你用犧牲健康的方式來換取所謂的成功，别忘了問問自己，這樣做是否真的值得。
