俗話說，一年之計在于春。适當運動是恢複身體狀态的良方。
最近天氣逐漸轉暖，如何正确運動？如何選擇合适的運動強度？運動前後要注意什麽？
近日，國家健康科普專家庫專家、北京積水潭醫院急診科主任醫師趙斌，就上述問題爲大家進行了權威解答。作爲資深馬拉松跑步愛好者的他，結合自己多年跑步健身的經驗，告訴大家如何科學運動。
周末到了，趕緊動起來吧！
春天适合哪些運動？
春天，萬物複蘇，春暖花開。春天孕育着新的希望，昭示着新的開始，但如果沒有一個健康的身體，一切都是可望而不可即。保持身體健康不是寫出來的，也不是說出來的，而是做出來的。
春天适合什麽樣的運動？趙斌教授給出的答案是，春天最适合進行親近大自然的戶外運動，如走路、騎行、慢跑、登山等。
春天少有極端天氣，不冷不熱，适合戶外運動。春天萬物生長，空氣清新，戶外運動的舒适感強。這個季節，可以選擇的戶外運動方式有很多，适合各個年齡層次的人和不同健康狀況的人，總有一款運動方式适合你。
怎麽判斷運動強度是否合适？
合适的運動強度對于身體的健康至關重要。
運動強度過大，會給身體帶來損傷。運動強度不夠，對健康影響微乎其微。所以，要想有一個好的身體，就要選擇一個合适的運動強度。
運動強度合适是針對每一個人來說的，要根據自身的年齡、身體狀況、有無基礎病、平時運動量的多與少來決定。
普遍适用的原則是：循序漸進、量力而行。趙斌跑步堅持了 17 年，現在可以跑全程馬拉松，但最初他單次跑 4 公裏堅持了 10 年，然後過渡到 5 公裏、10 公裏。這就好比，一口吃不出一個胖子，運動亦如此。
不管選擇何種運動方式，運動過量都會導緻心率增快，疲勞感不易緩解。因此，除了循序漸進地增加運動量外，主要應關注心率和身體的疲勞感，這既簡單易行又比較準确。
仍以跑步爲例，随着運動者逐漸适應合适的運動強度，跑的距離會越來越長，跑的配速會逐漸增快。這時，心率并沒有随着跑步的距離增加和配速的加快變得更快，疲勞感會很快消失，這就是合适的運動強度。
需要注意的是，" 陽康 " 後，大家還是應盡量對運動強度有一些保留，可選擇平時運動強度的 50%，最高到 80%。把運動作爲促進身體複原的一種方式，而不要過于看重此時的運動量和運動成績。
運動前後有哪些注意事項？
在運動之前，每一個人都要對自己的身體狀況進行簡單評估。
1. 觀察身體有沒有不适症狀。
2. 有沒有運動的欲望，是否心甘情願去運動。
3. 睡眠是否充足。睡眠不足者不适合運動。
4. 運動時，最好不要空腹。運動前适當補充一些能量，如香蕉、碳水化合物等。
5. 如果選擇戶外運動，天氣狀況也很重要。極端的天氣不适合運動，如寒冷、大風、霧霾等。遇到氣溫低的天氣，戶外運動時要注意保暖。
6. 如果選擇跑步，跑之前做一些拉伸動作，開始跑的速度不要過快，慢慢調整。
運動結束後，也不要馬上停下來，應該做一些拉伸放松活動。特别是跑完步後，要看看心率反應，感受心跳快不快，能否馬上恢複到正常的心率水平。同時，也要看運動後身體的疲勞感是不是可控。評估運動後身體的狀态，決定下一次選擇什麽樣的運動方式、運動量和運動時間。
春寒料峭，跑步的着裝需要注意什麽？
雖然說春天到了，但有些地區室外溫度依然很低，最低氣溫在 0 ℃以下。
爲了更好地運動，讓運動持之以恒，甚至在春寒料峭時也不給 " 不運動 " 留下借口，我們隻需在着裝上做些準備就可以順利地完成在冬春季運動的交接。
" 給大家分享一下我跑步時的着裝，供大家參考。目前，北京一早一晚的氣溫還比較涼，我習慣清晨去戶外跑步。早晨氣溫比較低，所以就需要解決防寒保暖的問題。我會先穿上一套緊身衣，既可以固定肌肉，又有保暖的效果，再穿上一條偏薄的運動褲和一件偏厚的運動上衣，圍上一條薄圍巾，戴一雙厚的登山手套，穿一雙厚的運動襪。如果遇到有風和氣溫低的天氣，我還會戴一頂毛線帽子。" 趙斌表示，隻要不是遇到極端天氣，選擇一身合适的保暖運動服裝即可，既不影響跑步，還可以禦寒。
一年四季，春夏秋冬，每個季節都給運動帶來不同的诠釋，生命在于運動一起追上健康的腳步！
