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1
前幾天，62 歲的劉德華在一檔節目中罕見公開自己 " 凍齡 " 秘訣，讓人大為驚歎。
劉德華坦言，自己這 9 年來都是吃素的。每次上桌，隻要哪道菜裡沒有肉，他基本就會吃。
平日裡，他都是吃谷類食物，一般不吃甜品，很少碰肉和碳水化合物。
口味方面，他喜歡清淡飲食，不喜歡吃太過油膩的東西，烹饪時一般選用質量和口感好的植物油。
除了飲食方面，劉德華還堅持運動，哪怕隻有拍戲間隙的一點時間。
此前就有報道爆料，劉德華在片場拍攝時，利用工作人員為拍攝做準備的間隙，他一個人在片場鍛煉起來。
動作也很簡單，隻是輕輕擡起雙腿，模拟在健身器材上有規律地進行踩踏。
看完劉德華如今 62 歲的模樣，不得不說，他早已将自律刻進了骨子裡。相比于許多大腹便便的中年人，劉德華常年的好身材實在是驚豔。
美國總統西奧多•羅斯福曾說：
" 有一種品質可以使一個人在碌碌無為的平庸之輩中脫穎而出，這個品質不是天資，不是教育，也不是智商，而是自律。"
自律和不自律的人生，真的不一樣。
當一個人放縱自己的欲望，不加節制，懶散頹廢，那麼他隻會步履蹒跚、贅肉橫飛。
當一個人克制自己的貪婪，勤加鍛煉，合理飲食，那麼他就會身材勻稱、體态優美。
2
知乎上有一個話題：不自律的人生是一種什麼樣的體驗？
這讓我想起國外專家妮科•克蘭西用親身經曆做過的一個實驗：她一周不吃早餐，并天天觀察自己的身體狀況。
由于沒有按時補充能量，妮科一早便暈暈乎乎，做起事來毫無效率可言，甚至找一份文件都要花 20 分鐘。
其次，由于攝入減少導緻身體的血糖水平降低，這不但讓她頭疼欲裂，而且煩躁不安。
更糟糕的是，不到中午，她就餓得發慌，當午餐擺放在她面前時，她的頭腦裡隻想填飽肚子再說，于是過量地進食。
她猛吃餅幹、巧克力、奶酪、奶油這類高脂食物，也因此攝入了大量的卡路裡。
緊接着，午飯吃得太多讓她精神困倦，連連犯困，為了工作她隻能喝下很多的咖啡，結果又造成晚上失眠。
這樣的結果便是，第二天起床的時候，她的頭越發的暈眩。
一個星期下來，妮科的生活形成了惡性循環，陷入一片混亂，這一切直到她重新開始規律吃早餐，才恢複了以往的元氣。
白岩松曾說過：
"不管你承不承認，越是成功的人，越是自律。自律，幾乎可以決定你的事業成功與否。一個人連自己的業餘生活都控制不了，何談控制人生。"
事實上，不自律引起的失控，絕不僅僅關乎身材、身體，更多時候關乎的是整個人生。
網友 @Zephyrus 說的一段話就曾引起了衆人的共鳴：
" 因為不自律，
制定的計劃從來沒有完成過；
時間管理也從來都是渣；
即便靠小聰明臨時抱佛腳還是被 Deadline 碾壓；
即使有很繁重的學業壓力仍舊會抵不住吃喝玩樂的誘惑；
最後，每次得到的結果總是因為惡性循環一次比一次糟糕。"
所以，不要因為不自律，而毀了你的一生。
3
作家廖一梅在《悲觀主義的花朵》書中說道：
" 如果你不相信克制是通向幸福境界的門鑰匙，放縱肯定更不是。"
低級的欲望，也許放縱就能獲得；但高級的欲望，隻有自律才能得到。
當你吃不了自律的苦，你便要接受平庸的罪。
2 條建議，助你擁有自律的好習慣。
1、設法阻止自己的惰性
自媒體人李清淺曾加入一個運動群。一開始，李清淺以為在群裡的人，大概率是完成不了每日的運動量的，加入不過是一時興起。
但她慢慢發現，群裡的人每天都會按時打卡，并曬出自己的運動軌迹。
更令她驚訝的是，他們中的大多數人，在每日清晨 6 點前就已經完成了當天的運動。
後來，她和其中幾位交流了一番，疑惑為什麼要早起跑步。
其中一位群友說：
" 以前曾經把跑步安排在晚上下班後，但他上班特别忙，經常加班到很晚，于是跑步計劃就泡湯了。
後來幹脆就改成早上，這樣就再也沒有理由不去運動了。"
聽完群友的話，李清淺發現了一個真相：原來長于自律的人，不是沒惰性，隻是不給自己偷懶的機會罷了。
說到底，他們知道自己的薄弱點在哪裡，并想方設法主動改善。
慢慢的，自律對于他們就不再是難題。
2、設置跟進系統堅持
太多人明明知道，卻難以做到，這其中的關鍵就在于缺乏跟進系統。
沒有跟進系統，就會讓一個人在執行任務的目标中缺乏相應的支持。
John Wooden 是美國最具傳奇色彩的大學籃球教練，在全美大學體育協會舉辦的籃球賽中，他曾經率領加州大學洛杉矶分校的籃球隊，在 12 年内獲得了 10 次冠軍。
為了研究他的執教秘訣，兩位心理學家曾經全程觀察過他的訓練課，并記下了他給球員發的每一條指令。
統計結果表明，在記錄的 2326 條指令中，6.9% 是表揚，6.6% 是表示不滿，75% 的指令都是純粹的信息，也就是做什麼動作和怎麼做。
Wooden 最常見的執教方法是：演示一遍正确的動作，表現一遍錯誤的動作，再演示一遍正确的動作。
可以看出，好的教練從不發表什麼激情演說，甚至不用講課，隻給學生具體的即時反饋。
學生認識到了錯誤，才能有針對性地改進和完善。
這就是一個周密的跟進計劃。
一般來說，跟進系統作為一個系統，往往都要有兩個角色，除了自己，還要有學習夥伴、教練或者監督者等。
因此，找夥伴一起學習，向夥伴請教，與夥伴讨論，讓夥伴一起監督，這些都能夠讓自己的 " 跟進系統 " 更有效。
村上春樹在《我的職業是小說家》中說過一句話：
" 當自律變成一種本能的習慣，你就會享受到它的快樂。"
共勉。
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