很多爸媽在哄睡的時候，都有過這樣的經曆：到了該睡覺的時候，寶寶看起來好像并不困，還玩得很興奮，或者煩躁不安，連哭帶鬧就是不睡。
這可能不是娃不困，而是困過頭了。
寶寶從犯困到困過頭的中間時段，是最适合入睡的時候，我們叫做入睡窗口。一旦錯過入睡窗口，寶寶就會因爲過度疲勞而異常興奮。
過度疲勞的寶寶越玩越興奮，越興奮越累，越累就越哭鬧，哄睡難度飙升。雖然累到極緻最終還是會睡，但這種情況是不健康的，寶寶本身也很痛苦。
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如何能做到在入睡窗口順利哄睡呢？
這需要爸媽抓住寶寶的睡眠信号。所謂睡眠信号，就是寶寶在入睡窗口會表現出的一些行爲。好像寶寶在用行動告訴爸媽：我困啦，快哄我睡覺呀。
今天我們結合丁香媽媽 App 會員免費課《寶寶睡眠課》的專業知識，來給大家講講 2 歲以内不同月齡寶寶的睡眠信号有哪些，如何抓住信号哄睡。
不同月齡的寶寶
睡眠信号都有哪些？
寶寶困的時候，睡眠信号可能出現一個，也可能同時出現好幾個，不同的睡眠信号交替出現，并不容易被及時捕捉到。
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我們總結了寶寶在動作、情緒、注意力三個方面的「睡眠信号」，家長們可以對号入座，看看自家娃的信号有哪些。
一張表看懂睡眠信号
01 情緒信号
寶寶變得煩躁、粘人，可能會小聲哼唧哭泣，也可能突然亢奮起來。
02 注意力信号
對玩具或者遊戲失去興趣，眼神變得迷離，看起來安靜，放空。
03 動作信号：
0～3 月齡：
● 扭頭盯着房間裏的某一樣東西放空；平躺時腿蹬得比較快；躺着時扭動拱背
3～12 月齡：
● 揉眼睛、扯耳朵、吃手，被家長抱着的時候向後拱背并推開家長；
● 學會翻、爬、坐、站、走以後，寶寶困的時候會變得動作遲鈍
12～24 月齡：
● 動作協調性變差，活動時可能會更容易磕磕碰碰，走路的時候容易摔倒，或者撞到東西；
● 玩玩具的過程中，原本很熟練的動作開始頻繁失誤；
● 活動強度降低，甚至會趴在沙發上、地闆上不願意動；有自己安撫物的寶寶，會開始尋找自己的安撫物。
平時爸媽們可以多記錄寶寶的睡眠信号、入睡時間。哄睡過程中家長做的事情和寶寶的反應，能夠更準确地判斷寶寶的睡眠信号。
抓住睡眠信号後
如何及時哄寶寶入睡？
一旦察覺到寶寶的睡眠信号，哄睡時有 2 件事需要注意：
1. 調整睡眠環境：調暗燈光、減少環境中的玩具和聲音、調整合适的溫度濕度。環境舒适，寶寶才更容易平靜下來；
2. 嘗試用單一的方式安撫寶寶。意思是每次隻用一種方法安撫，堅持幾分鍾沒有效果再換。很多時候寶寶一哭，家長就慌了，想要用更多安撫趕緊讓寶寶睡。但同時做太多事情，反而可能刺激寶寶變得更興奮。
丁香媽媽會員免費課《寶寶睡眠課》，專門針對 0～2 歲寶寶的睡眠信号做了詳細總結，對于如何哄睡也有針對性的應對策略。
以 0～3 個月的寶寶爲例，可以使用「噓拍法」哄睡。顧名思義就是一邊發出「噓」的聲音，一邊輕拍寶寶，讓寶寶自己入睡。
噓拍法操作步驟
第一步：把寶寶用側卧的姿勢放到床上
建議讓寶寶背對媽媽，不要跟寶寶視線接觸，以免他更興奮。
圖片來源：丁香媽媽會員《寶寶睡眠課》
第二步：一邊拍一邊發出噓聲
寶寶躺好後，你的一隻手放在寶寶的肩膀，另一隻手輕拍寶寶後背，邊拍邊發 出噓聲。
如果寶寶開始哭，不要立刻抱起來，可以繼續繼續拍一會。如果寶寶哭聲變大，可以加大噓聲，同時加快輕拍寶寶的速度和力度。
第三步：堅持幾分鍾，逐漸放慢輕拍的動作
堅持等待寶寶安靜下來，是噓拍法的重點。
如果你很難忍受寶寶哭，可以堅持 2～3 分鍾；如果你對寶寶的哭聲沒那麽難忍受，可以嘗試堅持 5～10 分鍾。
影響寶寶睡眠的因素可能是綜合性的，要先定位具體問題，再結合寶寶的性格、生活慣來進行調整。
丁香媽媽會員《寶寶睡眠課》從寶寶睡眠的基礎問題入手，有針對性地解決入睡困難、晚睡、夜奶、白天小睡入睡困難、夜醒、白天小睡短和早醒 7 大類睡眠難題。
獨家設計的「寶寶睡眠測試」，隻需要做幾個簡單的選擇題，就可以免費評估寶寶的睡眠狀況。
《寶寶睡眠課》免費測評結果示意
測評後，可以根據具體睡眠問題分析獲得一套寶寶專屬睡眠問題解決方案。
每套解決方案都是按照寶寶的月齡和睡眠問題來安排的。按照先改善晚上入睡的問題，再改善夜醒入睡的問題，最後再改善白天小睡的入睡問題。由易到難循序漸進，對家長來說也更容易操作。
在寶寶的養育過程中，還會遇到生長發育、輔食喂養等等問題。如果一點點去網上找，不僅内容零散，還要花心思分辨是不是适合自己寶寶。
丁香媽媽的會員課覆蓋了 0～3 歲寶寶生長發育相關的喂養、疾病護理、運動發展等專業内容。
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本文專家
朱笑婕
合作專家
IMPI 母嬰睡眠咨詢師
張曉姝
審核專家
美國 FSI 認證嬰幼兒睡眠咨詢師
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